- 1. Izbjegavajte rad s prtljažnikom nagnutim prema naprijed
- 2. Spavanje na boku
- 3. Poduprite težinu tijela na obje noge
- 4. Izbjegavajte nošenje teških torbi na ramenu
- 5. Vježbajte fizičke vježbe
Ispravno držanje važno je za poboljšanje kvalitete života i izbjegavanje bolova u leđima, ozljeda kralježnice, smanjenje lokaliziranih masnoća i povećanje samopoštovanja.
Osim toga, pravilno držanje sprječava ozbiljne zdravstvene probleme, poput hernije diskova, skolioze i otežanog disanja. Znajte što može uzrokovati bol u leđima.
5 savjeta za postizanje ispravnog držanja tijela su:
1. Izbjegavajte rad s prtljažnikom nagnutim prema naprijed
Kad god sjedite, važno je da se leđa u potpunosti naslonite na stolac i obje noge držite na podu, a da pritom ne prekrižite noge. Također se preporučuje sjediti na maloj kosti stražnjice, ramena postaviti malo unatrag kako biste izbjegli grbu i izbjegli savijati glavu da biste čitali ili pisali. Kada zauzmete ispravno držanje prilikom sjedenja, dolazi do jednolike raspodjele pritiska na intervertebralne diskove i ligamente, sprječavajući trošenje kralježnice. Evo kako održati dobro sjedenje.
2. Spavanje na boku
Najbolji način zaštite kralježnice je spavanje na boku pomoću dva jastuka: jedan niski jastuk za podršku glave, a drugi između nogu za podešavanje visine kuka, a ne zakretanje kralježnice, tako da je kralježnica prirodno i potpuno zakrivljena podržani. Saznajte koji su najbolji i najgori položaji za spavanje.
3. Poduprite težinu tijela na obje noge
Podržati težinu tijela na obje noge dok stojite od presudnog je značaja da se izbjegne pogrešno držanje, jer se na taj način tjelesna težina ravnomjerno raspoređuje i nema oštećenja, primjerice, s kralježnicom.
4. Izbjegavajte nošenje teških torbi na ramenu
Kada se teške torbe podupiru na rame, to može dovesti do promjena u kralježnici, jer težina vreće uzrokuje neravnotežu tijela, gurajući rame i kuk dolje. Zbog toga se preporučuje korištenje ruksaka podupiranog na oba ramena kako bi se težina izbalansirala i ne bi došlo do oštećenja kralježnice. Naučite kako izbjeći neke navike koje oštećuju kralježnicu.
5. Vježbajte fizičke vježbe
Vježbanje tjelesnih vježbi bitno je za jačanje mišića leđa i trbuha, pa je tako lakše održavati pravilno držanje. Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi za poboljšanje držanja.
Pogledajte dobro držanje da biste stekli kvalitetu života:
