- 1. Izbjegavajte predugo sjedenje
- 2. Pomičite noge i stopala svakih 30 minuta
- 3. Izbjegavajte prekrižiti noge
- 4. Nosite udobnu odjeću
- 5. Pijte vodu tijekom dana
Tromboza dubokih vena obično je češća kod odraslih osoba koje duže vrijeme stoje, puše, uzimaju kontracepcijske tablete ili prekomjerne težine.
Međutim, trombozu se može spriječiti jednostavnim mjerama, kao što su izbjegavanje sjedenja dulje vrijeme, pijenje vode tijekom dana i nošenje udobne odjeće. Osim toga, važno je baviti se tjelesnim aktivnostima barem dva puta tjedno, kao i uravnoteženom prehranom, bogatom povrćem i izbjegavanjem pušenja ili konzumiranja alkohola u višku.
Važno je informirati liječnika opće prakse o prijašnjim slučajevima duboke venske tromboze ili obiteljskoj povijesti bolesti jer se može preporučiti nošenje kompresijskih čarapa, osobito za vrijeme dugih putovanja ili na poslovima koji zahtijevaju dugo stajanje.
1. Izbjegavajte predugo sjedenje
Da biste izbjegli stvaranje tromba, preporučuje se da osoba ne sjedi dugo, već redovito odmarajte kako biste napravili kratke šetnje, posebno na primjer, tijekom putovanja. Kratke šetnje tijekom dana potiču cirkulaciju, favorizirajući povratak krvi u srce i na taj način sprečavajući ne samo stvaranje tromba, već i smanjenje oticanja u nogama.
2. Pomičite noge i stopala svakih 30 minuta
Ako nije moguće redovito ustajati i hodati, preporučuje se svakih 30 minuta pomicati ili masirati noge i stopala tako da se aktivira cirkulacija i izbjegne stvaranje tromba.
Dakle, zanimljivo je zakretati gležnjeve i ispružiti noge, na primjer, 30 sekundi.
3. Izbjegavajte prekrižiti noge
Čin križanja nogu može izravno ometati venski povratak, odnosno povratak krvi u srce. Stoga se preporučuje osobama kojima prijeti trombi da izbjegavaju križanje perja, jer se na taj način cirkulacija krvi olakšava.
Osim da ne bi križale noge, žene bi trebale izbjegavati hodanje u visokim cipelama svaki dan, jer to također može pogodovati stvaranju tromba.
4. Nosite udobnu odjeću
Uporaba uskih hlača i cipela također može ometati cirkulaciju i pogodovati stvaranju tromba, pa se preporučuje nošenje udobnih i uskih cipela i hlača.
U nekim se slučajevima može preporučiti uporaba elastičnih čarapa, jer oni imaju za cilj stisnuti kožu i potaknuti cirkulaciju, pa ih treba koristiti prema uputama liječnika.
5. Pijte vodu tijekom dana
Konzumiranje najmanje 2 litre vode dnevno je neophodno, jer osim što je neophodno za pravilno funkcioniranje tijela, krv čini krv tečnijom, olakšavajući cirkulaciju i sprječavajući stvaranje tromba.
Osim potrošnje tekućine tijekom dana, važno je obratiti pažnju na hranu, dajući prednost namirnicama koje mogu potaknuti cirkulaciju krvi, smanjiti oticanje u nogama i spriječiti stvaranje tromba, poput lososa, sardina, naranča i rajčica, na primjer.
