- 5 savjeta za bolje rezultate u teretani
- 1. Obratite pažnju na hranu
- 2. Ostanite hidrirani
- 3. Promijenite rutinu treninga
- 4. Postupno povećavajte opterećenje
- 5. Izbjegavajte da trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno
Za poboljšanje rezultata teretane, bilo da je cilj smršaviti ili dobiti mišićnu masu, važno je biti motiviran za postizanje cilja i razumjeti da je proces spor i postupan. Osim toga, važno je obratiti pažnju na hranu, ostati hidriran i ne propustiti trening, uz to raditi ga intenzitetom ili prema uputama instruktora.
Trening u teretani može biti prilično zahtjevan, stoga je vrlo važno osigurati da imate sve izvore energije potrebne za provođenje treninga do kraja, što osigurava dobar oporavak. Osim toga, važno je redovito mijenjati rutinu treninga i izbjegavati treniranje iste mišićne skupine uzastopno.
5 savjeta za bolje rezultate u teretani
Nekoliko jednostavnih savjeta koji pomažu u poboljšanju rezultata u teretani i lakše postizanju ciljeva su:
1. Obratite pažnju na hranu
Prehrana i poslije vježbanja nije važna za mišićni dobitak i masu, niti za gubitak tjelesne težine, jer pruža potrebnu energiju za tjelesne vježbe i promiče lakši oporavak mišića, osim što pogoduje povećanju mišićne mase.
Stoga je preporuka da dijeta prije vježbanja bude sastavljena od izvora ugljikohidrata kako bi se osigurala potrebna energija za provođenje vježbanja, dok dijeta nakon vježbanja treba sadržavati hranu bogatu proteinima koja pogoduje procesu oporavak mišića, osim stimuliranja mišićnog dobitka. Znajte namirnice za dobivanje mišićne mase.
Važno je da prehranu ukaže nutricionista, tako da se hrana i njihove količine preporučuju u skladu s ciljem osobe. Na taj je način lakše postići ciljeve i poboljšati rezultate u teretani. Evo nekoliko opcija za jelo prije i poslije vježbanja.
2. Ostanite hidrirani
Hidratacija je nužna za održavanje tijela i poticanje pojave rezultata. Preporučuje se da osoba pije vodu za vrijeme i nakon treninga kako bi hidratizirala tijelo, povratila količinu vode izgubljene tijekom treninga i povećala izdržljivost mišića, izbjegavajući ozljede poput kontraktura ili puknuća mišića.
Uz to, u slučaju vrlo intenzivnih vježbi ili izvedenih na otvorenom u vrlo vrućem okruženju, možda će biti zanimljivo piti izotonični napitak kako biste brže nadopunili minerale izgubljene tijekom fizičke aktivnosti. Energetski napitak sa medom i limunom također je opcija za održavanje energije tijekom treninga. Evo kako se pripremiti gledajući sljedeći video:
3. Promijenite rutinu treninga
Važno je da se trening promijeni nakon nekoliko tjedana u skladu s evolucijom osobe i uz upute instruktora kako se mišić ne bi prilagodio podražaju na koji je podnesen, što ometa rezultate. Dakle, prilikom promjene rutine treninga moguće je stimulirati mišiće i promicati veće troškove energije i stimulirati mišićna vlakna, kako bi se favoriziralo povećanje mišićne mase.
4. Postupno povećavajte opterećenje
Postupno povećavanje opterećenja koje se koristi u vježbama mora se izvoditi pod vodstvom instruktora i ima za cilj izbjeći mišićnu prilagodbu. Kada se opterećenje poveća, moguće je učiniti da mišići moraju potrošiti više energije za izvođenje vježbe, promovirajući njihov rast.
5. Izbjegavajte da trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno
Važno je odmoriti mišiće kako biste postigli željeni rezultat. Dakle, ako je trening dana bio za gornje udove, preporučuje se da sljedeći dan bude trening za donje udove, jer se na taj način mogući mišići oporaviti i izbjeći ozljede i preopterećenje.
