Za poboljšanje performansi trčanja važno je nositi lagane, udobne, fleksibilne, prozračne cipele primjerene vrsti koraka, što se može procijeniti kupnjom cipela u trgovini. Osim toga, tenisice treba mijenjati svake godine ako se koriste više od 3 puta tjedno.
Ostalih 5 savjeta za poboljšanje performansi uključuju:
- Planirajte vježbanje: fitness trener može uspostaviti individualni plan s različitim tehnikama otpora, snage ili brzine u trčanju prema ciljevima, ali postoje aplikacije za mobitel koje mogu pomoći svima koji žele započeti trčati na ulici. Udahnite pravilno: udahnite 3 koraka i izdahnite 2 koraka (omjer 3: 2). To omogućava upotrebu izmjeničnih stopala tijekom isteka, izbjegavajući rizik od ozljeda. Uz to, važno je koristiti disanje u trbuhu, koje umjesto dijagnostike u prsima koristi dijafragmu, jer omogućava hvatanje više kisika; Ojačati mišiće nogu, trbuha i leđa: izvođenje vježbi za jačanje mišića omogućava bolju apsorpciju utjecaja svakog koraka, povećavajući energiju za sljedeći korak i sprečavajući ozljede; Zagrijte se prije utrke: započnite s šetnjom, postepeno povećavajući brzinu. To povećava temperaturu i optimizira rad mišića, pripremajući tijelo za trčanje; Jedite pravilnu prehranu: prije treninga unosite ugljikohidrate kako biste tijelu pružili energiju, tijekom treninga pijte vodu, izotonične napitke ili kokosovu vodu, a nakon treninga unosite proteine za promicanje mišićnog rasta.
Drugi način za poboljšanje performansi je ne dopustiti da se bilo koja ozljeda pogorša. Čak i protiv bolova u mišićima koji nastanu nakon vježbanja, treba se boriti protiv smanjenja rizika od okidača koje će uzrokovati bol i nelagodu, kompromitirajući sljedeći trening.
Odličan način za borbu protiv bolova nakon vježbanja je samostalna masaža na najtežim mjestima. Možete koristiti ruke, pa čak i tenisku lopticu, ali za dublju masažu, a samim time i učinkovitiji, možete koristiti valjak od pjene, koji je kruti pjenasti valjak koji služi za dubinsko masiranje mišića i tetiva, posebno nakon naporne vježbe. Pogledajte što je točno ovaj valjak od pjene i korak po korak kako ga koristiti za borbu protiv boli koju uzrokuje iliotibialni pojas i leđa.
Uz sve ove savjete, važno je i ne pušiti, jer cigareta smanjuje apsorpciju kisika alveolama, smanjujući radne performanse.
Pogledajte sjajan recept prirodnog izotonika koji se priprema s sastojcima koje imate kod kuće i koji pomažu hidratizirati i zadržati raspoloženje za nastavak rada u videu:
