- 1. Pijte zeleni čaj
- 2. Vježbajte svaki dan
- 3. Jedite više povrća i zelenila
- 4. Jedite hranu bogatu vlaknima
- 5. Masirajte trbuh kremom za smanjenje masnoće
Za gubitak masnoće u trbuhu preporučuje se zdrava prehrana i redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima kako biste mogli sagorjeti nakupljene masnoće, poboljšati kardiovaskularni sustav i povećati metabolizam, čineći tijelo tijekom dana trošiti više energije i noću, favorizirajući, tada, gubitak trbušne masti.
Uz to, zanimljivo je ulagati u prirodne termogene, primjerice u zeleni čaj, jer oni ubrzavaju metabolizam i imaju diuretski učinak, smanjujući nakupljanje tekućine i brže uklanjanje trbušnih masnoća.
Pet savjeta za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu su:
1. Pijte zeleni čaj
Uz pitku vodu treba uzimati i čajeve jer pomažu u uklanjanju toksina i pomažu vam da izgubite kilograme. Sjajan primjer je zeleni čaj koji sadrži katehine koji pomažu u sušenju trbuha, ili diuretski čaj poput mješavine maslačka s kožnim šeširom i sarsaparillom, koji pomaže u uklanjanju viška tjelesne tekućine, odmahujući trbuh.
Pogledajte recept za ostalih 5 vrsta čajeva za mršavljenje i brže mršavljenje.
2. Vježbajte svaki dan
Svakodnevno vježbanje važno je ne samo da biste izgubili trbušnu masnoću, već i kako biste bili spremniji obavljati svakodnevne zadatke, spriječiti pojavu bolesti i poboljšati kvalitetu života.
Jedna od opcija vježbanja za sagorijevanje trbušnih masnoća je jogging, jer tijekom ove vježbe tijelo koristi nakupljenu masnoću kao izvor energije. Osim trčanja, važno je raditi i neke vježbe poput gimnastike ili treninga s utezima kako biste osigurali rast mišića, koji prirodno pojačavaju metabolizam i pogoduju uklanjanju nagomilane masnoće. Znajte neke vježbe za definiranje trbuha.
3. Jedite više povrća i zelenila
Da biste pravilno jeli potrebno je jesti male obroke svaka 3 sata, ulažući više u povrće i žitarice. Jedenje vlakana pri svakom obroku izvrsna je strategija ne postati gladna. Zapisivanje svega što jedete, snimanje hrane pomaže vam da steknete bolji uvid u sve što jedete i olakšavate prepoznavanje prehrambenih pogrešaka. Pogledajte 3 recepta za gubitak trbuha.
Osim toga, kad god je to moguće, treba izbjegavati vrlo slatku i masnu i smrznutu hranu spremnu za konzumiranje. Dijeta za gubitak trbuha mora se temeljiti na prirodnoj hrani poput voća, povrća i mršavih proteina poput bijelog mesa ili tofua. Kako biste prekinuli masnoće u trbuhu, redovito obrokajte tijekom dana, izbjegavajući vrijeme kada je volumen obroka vrlo velik, izbjegavajući pretjeranu proizvodnju inzulina i povećanje masne mase.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima
Važno je dijeta bogata vlaknima, po mogućnosti prisutna u voću i povrću, tako da crijevo redovito funkcionira. Na taj se način može izbjeći zatvor i upotreba laksativa koji mogu nadražiti crijeva i dovesti do napuhavanja trbuha i povećane proizvodnje plina.
Da biste lakše regulirali crijeva, uložite u sjemenke poput sezama, lanenog sjemena i chia, dodajući 1 žlicu u svaki obrok. Međutim, kako biste osigurali uklanjanje izmeta, pijte 2 litre vode, soka i nezaslađenog čaja svaki dan. Pogledajte više primjera hrane s visokim vlaknima.
5. Masirajte trbuh kremom za smanjenje masnoće
Svakodnevna lokalizirana masaža na trbuhu pomaže aktivirati cirkulaciju krvi i oblikovati siluetu. Aditivi koji moraju biti prisutni u dobroj kremi za sagorijevanje masti su kofein ili metil nikotinat, poput reducirajućeg gela s DMAE, tvrtke Bio-Médicin.
U masti se koncentriraju toksini, pa je vrlo važno osigurati dobru hidrataciju i na taj način olakšati njihovo uklanjanje iz crijeva i mokraće, jer kada dolazi do velikog sagorijevanja lokaliziranih masti, dolazi i do velikog oslobađanja toksina iz tijela, koji se moraju ukloniti kako ne bi došlo do oticanja i dovelo do preranog starenja.
Evo kako bi prehrana trebala biti da biste izgubili lokalizirane masnoće:
