- 1. Probiotike uzimajte 3 puta tjedno
- 2. Jedite 20 do 40 g vlakana dnevno
- 3. Salatu začinite jabučnim ocatom
- 4. Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane
- 5. Začinite origano, timijan i kadulju
Da biste održali ravnotežu crijevne flore i izbjegli pojavu crijevnih problema kao što su zatvor ili proljev, uz to što svakodnevno puno pijete, jedite svaka 3 sata kako biste potaknuli normalne pokrete crijeva koji olakšavaju izbacivanje izmeta, za lijena crijeva druge dobre strategije za usvajanje su:
1. Probiotike uzimajte 3 puta tjedno
Probiotici su živi mikroorganizmi koji doprinose povećanju dobrih bakterija u crijevima i poboljšanju crijevne flore. Oni se mogu kupiti u prahu za uzimanje nakon obroka pomiješanih s vodom ili sokom ili jesti hranu bogatu probioticima koji mogu biti jogurt, kefir jogurt ili fermentirano mlijeko poput actimel ili yakult, ali probiotici se mogu konzumirati i u kapsulama. Pogledajte gdje kupiti ove namirnice i kako ih konzumirati na: Probiotici.
2. Jedite 20 do 40 g vlakana dnevno
Hrana bogata vlaknima poput žitarica, voća i povrća poboljšava rad crijeva, pomažući u regulaciji crijevnog tranzita. Pogledajte cjelovit popis ovih namirnica i kako ih koristiti u svojim obrocima na: Dijeta bogata vlaknima.
3. Salatu začinite jabučnim ocatom
Jabučni ocat pomaže u sprječavanju opstipacije i obnavljanju crijevne flore.
4. Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane
Industrijska hrana, brza hrana i kobasice smanjuju broj dobrih bakterija i stvaraju tvari toksične za crijeva, mijenjajući sastav crijevne flore. Osim toga, treba izbjegavati i šećer, bijeli kruh i kolače, jer povećavaju proizvodnju plina i olakšavaju oticanje trbuha.
5. Začinite origano, timijan i kadulju
Aromatično bilje pomaže u kontroli rasta „loših“ bakterija, povećava i tonus crijevnih mišića, osim što poboljšava ukus hrane.
Da biste znali što jesti i kako napraviti odličan kućni lijek za zaglavljena crijeva, pogledajte video:
Pogledajte i kako napraviti odličan kućni lijek za regulaciju crijeva.
