5-Htp: što je, čemu služi i kako ga uzimati

5-HTP, također poznat kao 5-hidroksitriptofan, je vrsta aminokiselina koje tijelo prirodno proizvodi i koja se koristi u procesu proizvodnje serotonina, važnog neurotransmitera koji olakšava prijenos električnih signala između živčanih stanica i koji doprinosi dobrom raspoloženju.

Prema tome, kada su razine 5-HTP vrlo niske, tijelo ne može proizvesti dovoljno serotonina i to povećava rizik da će osoba, na primjer, razviti nekoliko vrsta psiholoških poremećaja, posebno anksioznosti, depresije ili problema sa spavanjem.

Stoga se suplementacija 5-HTP-om sve više koristi kao način da se pokuša povećati proizvodnja serotonina i olakša liječenje nekih uobičajenih psiholoških poremećaja.

Kako se proizvodi 5-HTP

Nakon nekoliko studija, istraživači su otkrili da je 5-HTP prisutan i u afričkoj biljnoj vrsti, pored ljudskog tijela. Naziv ove biljke je Griffonia simplicifolia, a iz njenih sjemenki uzima se 5-HTP za izradu kapsula s dodatkom, koje se prodaju u nekim ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.

Čemu služi

Svi učinci 5-HTP na tijelo još nisu poznati, međutim, nekoliko studija ukazuju na to da može biti korisno pomoći u liječenju različitih stanja, kao što su:

1. depresija

Nekoliko studija, provedenih s dozama između 150 i 3000 mg dnevne suplementacije 5-HTP-a, dokazuju pozitivan učinak na simptome depresije, za koje se čini da se poboljšavaju nakon 3 ili 4 tjedna kontinuiranog liječenja ovim dodatkom.

2. Anksioznost

Još uvijek nije puno rezultata o korištenju 5-HTP-a za liječenje slučajeva anksioznosti, međutim, neka istraživanja tvrde da niske doze od 50 do 150 mg dnevno mogu pomoći da anksioznost ostane pod većom kontrolom.

3. Pretilost

Nedavna istraživanja pokazala su da redovita suplementacija 5-HTP-om može pomoći ljudima koji imaju pretilost ili prekomjernu težinu, jer čini se da ta tvar pomaže u regulaciji apetita, povećavajući osjećaj sitosti.

4. Problemi sa spavanjem

Iako je malo istraživanja obavljenih na ljudima, istraživanje na životinjama pokazalo je da 5-HTP može vam pomoći da lakše spavate, pa čak i da imate bolji kvalitet sna. To bi se moglo objasniti činjenicom da, povećavanjem razine serotonina, 5-HTP također pridonosi većoj proizvodnji melatonina, glavnog hormona odgovornog za regulaciju sna.

5. Fibromialgija

Provedeno je nekoliko studija kako bi se pokušala razumjeti veza između razine 5-HTP u tijelu i kronične boli. Većina tih studija provedena je kod ljudi s fibromijalgijom, za koje se činilo da imaju blago poboljšanje simptoma. Međutim, ove su studije vrlo stare i trebaju ih se bolje dokazati.

Kako uzeti 5-HTP

Korištenje 5-HTP-a uvijek treba voditi liječnik ili drugi zdravstveni radnik koji ima znanje o suplementaciji, jer može varirati ovisno o problemu koji se tretira i zdravstvenoj povijesti osobe.

Osim toga, ne preporučuje se doza unosa 5-HTP-a, a većina stručnjaka savjetuje doze između 50 i 300 mg dnevno, počevši s dozama od 25 mg koje se postupno povećavaju.

Moguće nuspojave

Iako je prirodni dodatak, kontinuirana i pogrešna uporaba 5-HTP može pogoršati simptome nekih stanja, poput poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje, depresije, generaliziranog anksioznog poremećaja ili Parkinsonove bolesti.

To je zato što, povećavajući proizvodnju serotonina, 5-HTP također može smanjiti koncentraciju drugih važnih neurotransmitera.

Drugi neposredniji učinci mogu uključivati mučninu, povraćanje i vrtoglavicu. Ako se pojave, treba prekinuti dopunu i potražiti savjet liječnika koji daje smjernice.