Trčanje na trkačkoj stazi u teretani ili kod kuće jednostavan je i učinkovit način vježbanja, jer zahtijeva malo fizičke pripreme i zadržava prednosti trčanja, poput povećane fizičke izdržljivosti, sagorijevanja masti i razvoja različitih mišićnih skupina, poput nogu, leđa, aps i gluteni.
Iako se trčanje može izvoditi na otvorenom bez ikakve opreme, trčanje na trkačkoj stazi ima i druge prednosti, poput omogućavanja fizičke aktivnosti u kišnim danima. Evo primjera treninga za trčanje 15 km na trkačkoj stazi ili na ulici.
Prednosti trčanja na trkačkoj stazi
Osim što dopušta da se trčanje događa bez obzira na kišu, vrućinu ili prekomjernu hladnoću, trčanje na traci za trčanje ima i druge prednosti, poput:
- Veća sigurnost: trčanje iznutra s trakom za trčanje smanjuje rizik od nezgoda i ozljeda, poput stavljanja stopala u rupu ili prometnih nesreća, povećava sigurnost; Trčanje u bilo koje doba dana: gazno stazu možete koristiti u bilo koje doba dana, tako da je moguće sagorjeti masnoću i nakon što dovršite svoje svakodnevne zadatke. Dakle, utrka se može obaviti ujutro, popodne ili noću bez obzira na vremenske prilike; Držite tempo: na traci je moguće regulirati konstantnu brzinu trčanja, sprječavajući da trčanje s vremenom postane prespor. Uz to, sprječava osobu da ubrzava bez da je shvati, što bi ga moglo brže umoriti; Prilagođavanje vrste gaznoga sloja: traka za trčanje, osim što regulira brzinu, otežava i trčanje kroz promjene u nagibu trake za trčanje, što omogućuje trčanje po strmijem terenu, kao da trčite po planini; Kontroliranje otkucaja srca: trake za trčanje obično imaju uređaje koji pomažu mjeriti brzinu otkucaja, primjerice, kontaktom sa sigurnosnom trakom, pa je tako moguće i izbjegavanje srčanih problema, poput tahikardije, osim provjere maksimalnog broja otkucaja srca. postignut tijekom vježbe.
Osim toga, trčanje na trkačkoj stazi 30 minuta, 3 do 4 puta tjedno poboljšava navike spavanja, povećava razinu energije i sprečava kardiovaskularne probleme, poput visokog krvnog tlaka ili srčanog udara, jer može promovirati niže razine kolesterola u krvi i krvnog tlaka. Saznajte o drugim zdravstvenim prednostima trčanja.
Tijekom trčanja na trkačkoj stazi moguće je raditi mišiće nogu proporcionalne snage, uz mogućnost izmjene vrste treninga, sprječavajući ga da postane monoton, promjenom nagiba i brzine. Tako je moguće raditi vježbanje koje pospješuje ubrzanje metabolizma, primjerice HIIT, što je vježba visokog intenziteta u kojoj osoba trči 30 sekundi do 1 minute, u punoj brzini, a zatim odmara isto pasivni vremenski interval, odnosno zaustavljen ili hodan.
Trčanje po trkačkoj stazi zanimljivo je onima koji se boje automobila trčati na ulici zbog automobila, rupa ili broja ljudi i koji, primjerice, nemaju baš ravnoteže.
Savjeti za trčanje na trkačkoj stazi
Da biste trčali po trkačkoj stazi bez ozljeda ili odustajanja, zbog bolova ili ozljeda mišića, neki jednostavni savjeti uključuju:
- Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem, istežući ruke i noge; započnite trčati nižom brzinom, na primjer, povećavajući se svakih 10 minuta; stavite trup ravno i držite pogled naprijed; ne držite se na bočnoj traci Izbjegavajte prekomjerno naginjanje transportera, posebno prvih dana.
Trčanje na trkačkoj stazi laka je aktivnost i, obično, bez opasnosti, ipak se preporučuje korištenje uređaja pod vodstvom učitelja fizičkog odgoja ili fizioterapeuta, izbjegavajući pogoršavajuće zdravstvene probleme, poput artritisa ili preopterećenja srca.
Osim toga, kada osoba ima prekomjernu težinu, mora posebno paziti, na primjer, izračunavanje otkucaja srca ili jačanje mišića, na primjer, kako bi se spriječile srčane komplikacije ili trošenje zglobova. Pogledajte nekoliko savjeta za početak trčanja kada imate prekomjernu težinu.
