- 1. Topli vodeni oblozi na trbuhu
- 2. Uzmite čaj od đumbira s valerijanom
- 3. Korištenje refleksoloških točaka
- 4. Izvođenje vježbi za kolike
- 5. Ne pijte kofein ili alkohol
- 6. Izbjegavajte jesti slatkiše i grickalice
Za smanjenje menstrualnih grčeva, koji obično uzrokuju jaku bol, nelagodu ili stalnu nelagodu kod žena, dobri savjeti koje trebate učiniti kod kuće uključuju: stavljanje vrećice s toplom vodom na trbuh, ispijanje čaja od đumbira s valerijanom ili uklanjanje kofeina iz hranu, na primjer.
Međutim, ako su grčevi vrlo bolni i česti, preporučuje se konzultirati ginekologa kako bi se utvrdilo postoji li neki drugi uzrok, poput endometrioze, koji treba liječiti, ili započeti liječenje ljekarničkim lijekovima, posebno protuupalnim lijekovima. Pogledajte koji su glavni načini liječenja menstrualnih grčeva.
6 savjeta za smanjenje menstrualnih grčeva prirodno uključuju:
1. Topli vodeni oblozi na trbuhu
Ovo je vrlo stara tehnika, ali i vrlo učinkovita koja pomaže opustiti mišiće trbušne regije i ublažiti bol od kolika.
Da biste to učinili, stavite vrećicu s toplom vodom ili toplim oblogama na trbuh, na mjesto grčeva i ostavite 10 do 15 minuta. Ako je torba prevruća, ostavite je da se malo ohladi i zaštitite kožu od izravnog kontakta tako što ćete između vrećice i kože staviti komad odjeće ili krpu.
2. Uzmite čaj od đumbira s valerijanom
Postoji nekoliko čajeva s svojstvima koja mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, međutim, dvije biljke za koje se čini da imaju snažan učinak na ublažavanje nelagode su đumbir i valerijana, koji se mogu kombinirati u istom čaju za veći učinak.
Da biste to učinili, jednostavno napravite čaj tako da u 250 ml kipuće vode stavite 2 cm korijena đumbira sa 1 žličicom korijena valerijane i ostavite da odstoji 10 do 15 minuta. Zatim procijedite, ostavite da se zagrije i pijte 2-3 puta dnevno.
Ovaj čaj kombinira protuupalnu moć đumbira s opuštajućim učinkom valerijane, omogućavajući ublažavanje različitih vrsta menstrualnih nelagoda, uključujući grčeve. Uz to, jer sadrži valerijanu, ovaj čaj može biti i izvrsna opcija za žene koje pate od napada tjeskobe, na primjer, tijekom menstruacije.
Pogledajte i druge mogućnosti kućnih lijekova za liječenje menstrualnih grčeva.
3. Korištenje refleksoloških točaka
Refleksologija je prirodna terapija koja koristi pritisak na neke dijelove tijela kako bi se borila protiv boli i ublažila druge vrste simptoma. Budući da je to prirodna praksa, ima nekoliko kontraindikacija i, prema tome, kod kuće ga može koristiti svaka žena.
Jedna od najvažnijih točaka za smanjenje nelagode uzrokovanih menstrualnim grčevima je točka "Mansion Cottage", koja se nalazi na liniji neposredno iznad zdjeličnog područja, gdje se trbuh povezuje s nogama, kao što je prikazano na slici.
Da biste iskoristili ovu točku, samo lagano pritisnite na područje koristeći dlan ili prst i, održavajući pritisak, napravite malu kružnu masažu, 5 do 10 minuta.
4. Izvođenje vježbi za kolike
Neke vježbe koje pomažu u smanjenju menstrualnih grčeva mogu biti:
- Vježba 1: ležite na leđima i privucite koljena na prsa, noge držeći rukama; Vježba 2: ležanje na leđima, zbližite stopala i povucite ih što je bliže stražnjici, raširivši noge napolje.
Osim toga, redovita tjelovježba oslobađa endorfine, koji djeluju kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli i poboljšavaju raspoloženje. Stoga, na primjer, redovito vježbanje, poput hodanja, plivanja, joge ili vožnje biciklom, može pomoći u sprečavanju ili smanjenju menstrualnih grčeva.
Pogledajte druge položaje i masaže koje pomažu u ublažavanju grčeva.
5. Ne pijte kofein ili alkohol
Kofein prisutan u kavi, čajevima, energetskim napicima i čokoladama, kao i alkoholu, tvari su koje, čini se, pogoršavaju intenzitet kolika kod većine žena. Iz tog razloga, tijekom krize je važno povući ili barem smanjiti potrošnju ove vrste hrane u prehrani.
6. Izbjegavajte jesti slatkiše i grickalice
Slatka i slana hrana uzrokuje oticanje i zadržavanje tekućine, povećavajući pojavu menstrualnih grčeva. Iz tog razloga važno je uravnoteženu prehranu, pokušavajući izbjeći prekomjerne slastice i grickalice te jesti više povrća, voća, piletine i ribe, s malim obrocima i pauzama između njih.
Pogledajte više savjeta za smanjenje simptoma PMS-a:
Slijedeći ove savjete moguće je imati veću udobnost tijekom menstruacije, osim bolje kvalitete života. Ako su grčevi vrlo jaki, potrebno je konzultirati ginekologa koji će mu propisati analgetske ili antispazmodične lijekove za menstrualne grčeve.
