Ovih 6 savjeta za vježbanje kako biste održali trbuh u formi za ljeto pomažu u tonusu trbušnih mišića, a njihovi se rezultati vide za manje od 1 mjeseca.
No, osim što ove vježbe radite najmanje 3 puta tjedno, važno je slijediti zdravu prehranu, a ne jesti hranu s visokim udjelom masti i šećera. Nutricionist će vam moći preporučiti prilagođenu prehranu, poštujući vaše ukuse u hrani i financijske mogućnosti.
Vježba 1
Lezite na pod na leđima i podignite noge s koljenima ravno. Ispružite ruke i podignite torzo, kao što je prikazano na slici 1. Učinite 3 serije od 20 ponavljanja.
Vježba 2
Leđa oslonite na pilates loptu, stavite ruke na stražnji dio vrata i napravite trbušnu vježbu, kao što je prikazano na slici 2. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 3
Lezite na pod na leđima i stavite noge savijene nad Pilates kuglom. Ispružite ruke prema naprijed i radite trbušnu vježbu kao što je prikazano na slici 3. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 4
Lezite na pod na leđima, s ispruženim rukama bočno. Stavite noge na pilates loptu i podignite torzo, kao što je prikazano na slici 4. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 5
Ostanite mirno u položaju prikazanom na slici 5 1 minutu, bez savijanja leđa.
Vježba 6
Ostanite mirno u položaju prikazanom na slici 6 1 minutu, bez savijanja leđa i održavanja kontrakcije trbušnih mišića, ruku i nogu.
Ostali primjeri u: 3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh.
Ako prilikom izvođenja bilo koje od ovih vježbi osjećate bol ili nelagodu, nemojte to činiti. Fitnes trener ili fizioterapeut koji se specijalizirao za pilates moći će vam preporučiti niz vježbi prilagođenih vašim potrebama i prema vašim mogućnostima.
