Kako izgubiti trbuh (posebno za muškarca)

Kako bi čovjek izgubio masnoću u trbuhu, završavajući 'pivski trbuh' jednom zauvijek, potrebno je napraviti jednostavne prehrambene promjene, poput izbjegavanja alkoholnih pića, šećera i masne hrane, a bitno je i redovito vježbanje, poput trčanja 45 minuta, 3 puta tjedno ili više, uz vježbe kao što su trbušnjaci za definiranje trbuha i čučnja, što jača noge i glutene.

Dakle, dijeta u kombinaciji s redovitom tjelovježbom jedan je od najboljih načina gubitka neželjene trbušne masnoće i, stoga, 6 savjeta za gubitak trbuha uključuju:

1. Smanjite alkoholna pića

Glavni uzrok trbušne masnoće kod muškaraca je konzumiranje alkoholnih pića, tako da je prvi korak gubitka trbuha ne piti ih, odabirom zamjene alkohola vodom ili zelenim čajem koji vam pomaže izgubiti kilograme. Saznajte više na: Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam da izgubite kilograme;

2. Izbjegavajte šećer i masnoću

Smanjite i izbjegavajte količinu šećera i masti u prehrani, izbjegavajući na primjer slatku ili masnu hranu ili pića poput kolača, kolačića, bombona, sladoleda, žele, gotovih mliječi, guave ili bezalkoholnih pića, jer višak šećera i masti također jedan od glavnih uzroka nakupljanja masti u trbuhu;

3. Povećajte potrošnju hrane bogate proteinima

Jedite, primjerice, hranu bogatu proteinima, poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, sira i jogurta, graha, graška, smeđe riže i soje, jer su proteini ključni nutrijent u gubitku trbušnih masnoća. Pogledajte popis namirnica bogatih proteinima;

Pogledajte videozapis da biste provjerili savjete kako brže izgubiti trbuh:

4. Smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani

Smanjite ugljikohidrate poput kruha, žitarica, riže, tjestenine, cijelog tosta ili krekera tako da odaberete konzumiranje hrane s malo ugljikohidrata poput povrća, zelenila, mlijeka, sira, jogurta, mesa, ribe i jaja. Smanjujući količinu ugljikohidrata, smanjuje se apetit i dolazi do gubitka težine i gubitka masnoće u trbuhu;

5. Konzumirajte više hrane bogate vlaknima

Jedite cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i suho voće, opredjeljujući se za topiva vlakna koja se mogu naći, na primjer, u breskvi, banani, kruški, jagodi, mandarini ili brokoliju. Rastvorljiva vlakna vežu se za vodu i tvore gusti gel koji ostaje u crijevima, pružajući produljeni osjećaj sitosti i smanjeni apetit;

6. Vježbajte redovito

Kombiniranjem aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili plivanja, na primjer, s vježbama s utezima poput trbušnih dasaka, čučnjeva, sjedenja ili push-up-a važno je da izgubite trbuh, jer će vježba sagorjeti nakupljene masnoće, definirajući mišiće tijela.

Trčanje na ulici, na plaži ili u teretani odličan je način da povećate metabolizam i potrošite energiju pohranjenu u obliku masti, ali kako biste izbjegli ozljede koljena, osim obuke vježbajte obuću i cipelu za trčanje. biti svakodnevni ili ne. Iako možete trčati u bilo koje doba dana, uvijek je učinkovitije trčati ujutro jer je metabolizam tijekom dana ubrzan i lakše je dovršiti trening. Pogledajte izvrsnu vježbu u trčanju za sagorijevanje masti i kako nadopuniti ovaj trening s 3 jednostavne vježbe koje trebate obaviti kod kuće i izgubite trbuh.

Uz ove savjete, također je važno piti oko 1, 5 do 2 litre vode dnevno, jesti svaka 3 sata, spavati oko 7 do 8 sati noći i, posebno, održavati ovaj zdrav način života, nastavljajući slijedite ovu dijetu i redovito vježbajte.

Znajte koliko kilograma trebate izgubiti

Ovdje unesite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:

Jer muškarci gube kilograme brže od žena

Muškarci gube više i brže težine od žena jer imaju oko 20% više mišićnog volumena nego oni, što rezultira bržim metabolizmom, što znači da troše više kalorija za obavljanje istih aktivnosti kao i žene.

Oni koji imaju manje nakupljene masti troše više kalorija čak i u mirovanju, jer mišići koncentriraju veću količinu mitohondrija, koji su odgovorni za trošenje energije.

Tajna da žene brže gube kilograme jest raditi fizičke vježbe, primjerice, trening s utezima, što povećava količinu mitohondrija i mišićne mase tako da ona lakše gubi kilograme i ima veći trošak energije čak i kad je u mirovanju.