- 1. Napravite dnevne strategije igre
- 2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno
- 3. Usvojite mediteransku dijetu
- 4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno
- 5. Spavajte 8 sati u noći
- 6. Držite krvni tlak pod nadzorom
Alzheimer je genetska bolest koja prelazi s roditelja na djecu, ali koja se možda neće razviti kod svih bolesnika kada se usvoje neke mjere opreza, poput načina života i prehrambenih navika. Na ovaj način moguće je boriti se protiv genetskih čimbenika s vanjskim čimbenicima.
Stoga, u cilju sprječavanja nastanka Alzheimerove bolesti, posebno u slučajevima obiteljske povijesti bolesti, postoji 6 mjera opreza koje pomažu da se odgodi početak bolesti i koje su navedene u nastavku.
1. Napravite dnevne strategije igre
Aktivnosti koje stimulišu mozak pomažu u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti jer drže mozak aktivnim. Stoga biste trebali uštedjeti 15 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti kao što su:
- Napravite strateške igre, zagonetke ili križaljke. Naučite nešto novo, na primjer, govoreći novi jezik ili igrajući instrument;
Još jedna aktivnost koja stimulira mozak je čitanje knjiga, časopisa ili novina, jer pored čitanja mozak zadržava i informacije, trenirajući razne funkcije.
2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno
Redovita tjelovježba može smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove bolesti i do 50%, pa je važno raditi 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 do 5 puta tjedno.
Neke preporučene fizičke aktivnosti su, primjerice, igranje tenisa, plivanje, vožnja biciklom, plesanje ili igranje timskih igara. Osim toga, fizičko vježbanje može se uvesti u različita doba dana, primjerice penjanje stepenicama umjesto da se dižemo liftom.
3. Usvojite mediteransku dijetu
Jesti mediteransku prehranu bogatu povrćem, ribom i voćem pomaže pravilno njegovati mozak, sprječavajući ozbiljne probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Neki savjeti za hranjenje su:
- Jedite 4 do 6 malih obroka dnevno, pomažući održavanju razine šećera stabilnom; Jedite ribu bogatu omega 3, poput lososa, tune, pastrve i sardine; Jedite hranu bogatu selenom, poput brazilskih orašastih plodova, jaja ili pšenice; Jedite povrće sa zelenim lišćem svaki dan; Izbjegavajte hranu s velikom masnoćom, poput kobasica, prerađenih proizvoda i grickalica.
Osim što sprečava nastanak Alzheimerove bolesti, uravnotežena mediteranska prehrana pomaže i u prevenciji srčanih problema, poput srčanog udara ili zatajenja srca.
4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno
Crveno vino ima antioksidante koji pomažu u zaštiti neurona od toksičnih proizvoda, sprečavajući oštećenja mozga. Na taj je način moguće održati mozak zdravim i aktivnim, sprječavajući razvoj Alzheimerove bolesti.
5. Spavajte 8 sati u noći
Spavanje najmanje 8 sati noći pomaže u regulaciji funkcioniranja mozga, povećava sposobnost razmišljanja, pohranjivanja informacija i rješavanja problema, sprječavajući nastanak demencije.
6. Držite krvni tlak pod nadzorom
Visoki krvni tlak povezan je s ranim početkom Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga bi bolesnici s hipertenzijom trebali slijediti upute liječnika opće prakse i obaviti najmanje 2 savjetovanja godišnje kako bi procijenili krvni tlak.
Prihvaćanjem ovog načina života, pojedinac ima manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stimulirat će moždane funkcije, s nižim rizikom za razvoj demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.
Saznajte više o ovoj bolesti, kako je spriječiti i kako se zbrinuti za osobu koja boluje od Alzheimerove bolesti:
