- 1. Jedite polako i poštujte sitost svog tijela
- 2. Pijte više vode tijekom dana
- 3. Napravite neku fizičku vježbu
- 4. Jedite sve, ali malo
- 5. Izbjegavajte da se previše ogladnite
- 6. Zapišite sve što jedete
- Kako smršati zdravljem
Za mršavljenje i gubitak trbuha, promjena navika i načina života može biti prilično učinkovita, a može vam pomoći i da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo, važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.
Uz to, ako je osoba u procesu mršavljenja, preporučljivo je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li dobila na težini ili je smršala, jer to stvara tjeskobu i može ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir ako ste u menstruaciji, što se tiče žena, jer ovaj tjedan je normalno biti malo natečen, što se odražava i na skali.
Ovdje unesite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:
Pogledajte sljedećih 6 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha zbog zdravlja:
1. Jedite polako i poštujte sitost svog tijela
Jedenje polako omogućava punom želucu da kaže mozgu da je primio dovoljno hrane. Taj se signal javlja prije nego što je želudac potpuno napunjen, i treba ga tumačiti kao tijelo koje upozorava da trenutno više ne treba hranu. Međutim, oni koji imaju običaj brzo jesti ne primjećuju ovaj znak sitosti, osim što smanjuju vrijeme kontakta s hranom i zadovoljstvo uživanja u obroku.
Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za mršavljenje i izbjegavanje debljanja. Gašenje želuca hranom bogatom hranjivim tvarima i vlaknima, poput povrća, voća, mesa općenito i dobrim mastima, omogućuje metabolizam bolji rad i zadržava glad duže.
2. Pijte više vode tijekom dana
Treba piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći u smanjenju gladi i zadržavanja tekućine, jer što više vode pijete, više urina stvara vaše tijelo, a njegovim eliminacijom izlaze i toksini koji narušavaju mršavljenje.
- Što možete piti: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez dodanog šećera (pakirani sokovi se ne koriste), nezaslađeni čajevi; Što ne možete piti: bezalkoholna pića, konzervirani ili sokovi u prahu, čokolada i alkoholna pića.
Preporučena količina vode varira između 1, 5 i 3 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pićem vode, pogledajte kako piti 2 litre vode dnevno.
3. Napravite neku fizičku vježbu
Vrsta vježbe nije najvažnija, već pravilnost vježbanja, koju bi trebalo raditi najmanje 3 puta tjedno. Uz to, neke aktivnosti i svakodnevni izbori mogu donijeti sve razlike, zato pokušajte:
- Spustite se stepenicama umjesto lifta; Spustite se na jedno mjesto prije posla ili škole i prošećite ostatkom rute; Izađite na ručak u trajanju od 10 minuta; Noću odnesite psa u šetnju.
Suprotno onome što većina ljudi vjeruje, svaka vrsta vježbanja pomaže vam da izgubite kilograme, a ne samo aerobik poput hodanja, vožnje biciklom i trčanja. Trening s utezima također vam pomaže da izgubite kilograme, a ima i prednost povećanja mišićne mase, što poboljšava metabolizam.
Provjerite kako da uradite hipopresivnu gimnastiku da izgubite trbuh.
4. Jedite sve, ali malo
Tijelu su potrebne sve hranjive tvari i dijeta koja u potpunosti zabranjuje ugljikohidrate uzrokuje da se težina ponovno povećava ubrzo nakon toga. Dakle, najbolji savjeti su:
- Izbjegavajte konzumaciju jednostavnog šećera u svakodnevnoj rutini, pijući kavu, mlijeko, jogurte, čajeve i nezaslađene sokove; Dodajte 1 desertnu žlicu sjemenki u sokove i jogurte, poput lana, sezama i chia; Jedite 5 kestena ili 10 kikirikija dnevno; Odaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku, najbolje iz prirodne hrane: voće, krumpir, smeđa riža, grah, leća, kukuruz i grašak; Jedite sirovu salatu prije ručka i večere; Dodajte 1 žlicu dodatnog maslinovog ulja djevice na ručku i večeri; izbjegavajte jesti nakon što zasitite; izbjegavajte jesti iz želje ili osjećaja poput tjeskobe i tuge.
Čak i u malim količinama tijekom dana, voće i povrće pružaju mnogo vlakana i vitamina te je, prema tome, izvor zdravlja i pomaže izgubiti kilograme i izgubiti trbuh.
5. Izbjegavajte da se previše ogladnite
Provođenje previše sati bez jela može vas natjerati da odaberete lošu, bogatu kaloriju hranu umjesto da pripremite dobar obrok. Dakle, kako biste izbjegli ili odustali od gladi dok ne pojedete hranjiv obrok, nekoliko savjeta je:
- U torbi uvijek imajte pola šake u obliku kestena, kikirikija, svježeg voća, kokosovog čipsa ili suhog voća; Na poslu ostavite 1 prirodni jogurt od cjelovitih žitarica u hladnjaku; grickalice na bazi povrća koristite kada dolazite kući dok pripremate večeru: štapići mrkva, krastavac s pireom od avokada i začinjen solju i paprom, rajčica u velikim kockama s prstohvatom soli i ulja, struganje kokosovog oraha ili 1 kuhano jaje.
Ako nije moguće imati obrok tijekom dana, jednostavno se usredotočite na održavanje kvalitete sljedećeg obroka i koristite ove male zalogaje u slučaju gladi. Postupno je moguće saznati da se uglavnom ne radi o gladi, već o tjeskobi zbog prehrane.
Pogledajte više savjeta da ne biste postali gladni u sljedećem videozapisu:
Isprobajte i ovaj naš hodni trening kako biste smršali.
6. Zapišite sve što jedete
Zapisivanje svega što jedete tijekom dana također je dobra strategija za gubitak kilograma, jer na taj način osoba može biti svjesnija što jede i, na taj način, može prepoznati pogreške i gdje se poboljšati, kad je u stanju promijeniti svoje prehrambene navike kako bi izgubila na težini., ako je to želja i imati zdraviji život.
Preporučuje se da se registracija vrši svakodnevno i nakon svakog obroka, jer je lakše zapamtiti što se konzumiralo. U dnevniku hrane važno je navesti vrstu obroka, bilo da je riječ o ručku, doručku, užini ili večeri, vremenu obroka, konzumiranoj hrani i količini, gdje se obrok dogodio i ako ste nešto radili u to vrijeme. Uz to, trebate registrirati kome je obrok napravljen i kakvo je raspoloženje bilo u tom trenutku. Registracija se mora obavljati 3 do 7 dana kako bi se moglo bolje razumjeti što su prehrambene navike.
Nakon registracije, važno je analizirati sve izbore hrane zajedno s nutricionistom, jer se na taj način može prepoznati pogreške i utvrditi strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionist navodi najbolju hranu tako da osoba nema prehrambenih nedostataka i sposobna je zdravo smršavjeti.
Kako smršati zdravljem
Ako se čini da je gubitak kilograma vrlo teško, važno je konzultirati se s endokrinologom kako bi analizirali da li je hormonska proizvodnja u tijelu adekvatna i otiđite kod nutricionista kako biste dobili smjernice i određeni plan prehrane za vaš slučaj, vaše prehrambene navike i životnu rutinu.
U slučajevima kada postoji zdravstveni problem, poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak samo ograničenja pokretljivosti, upute i savjeta liječnika, kako bi se prehrana uskladila s primjenom lijekova i s odgovarajućom prilagodbom na bolest, To je neophodno za omogućavanje gubitka kilograma uz poboljšanje kvalitete života, a ne obrnuto.
Da biste postigli bolje rezultate u treningu i brže smršali, pogledajte 7 poslastica koje lako pokvare 1 sat treninga.
