- 1. Aerobna tjelovježba
- 2. Ležaljke s rukama ispruženim prema gore
- 3. Surfanje
- 4. Vratna muha
- 5. Bočna nadmorska visina
- 6. Red
- Kakva bi trebala biti hrana
Za gubitak masnoće u leđima važno je da se pored trbušnog mišića rade vježbe koje s većim naglaskom djeluju na mišiće prisutne u gornjem i donjem dijelu leđa. Međutim, kako bi došlo do gubitka masti na leđima, potrebno je općenito gubiti masnoću, važno je i izvoditi aerobne vježbe i imati zdrave navike.
Važno je da se vježbe izvode pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja, tako da vježbe mogu biti naznačene u skladu s fizičkim stanjem i ciljem osobe. Osim toga, važno je da vježbanje bude povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom koju bi trebao preporučiti nutricionist kako bi bila prikladna za gubitak masti.
Neke vježbe za koje se može pokazati da gube masnoće, uključujući one na leđima su:
1. Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba važna je u procesu gubitka masnoće jer pogoduje metabolizmu i, posljedično, potrošnji kalorija. Neke od aerobnih vježbi koje se mogu izvoditi su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom, koje se mogu izvoditi u laganom do umjerenom intenzitetu prema uputama stručnjaka za tjelesni odgoj.
Jedan od načina da ubrzate metabolizam i potaknete gubitak masti je putem intervalnih treninga, poput HIIT-a, koji se mora izvoditi umjerenim do visokim intenzitetom, a sastoji se od izmjene razdoblja aktivnosti i odmora. Shvatite kako se može raditi intervalni trening.
2. Ležaljke s rukama ispruženim prema gore
Ova vježba, popularno poznata i kao superman , djeluje na donji dio leđa, pomaže u jačanju mišića područja i trbuha i pogoduje smanjenju količine masti. Da biste napravili vježbu, ležite na podu sa stomakom prema dolje i stavite ruke na stražnji dio vrata ili ispred tijela. Zatim se tijelo mora podići, uklanjajući trup i noge sa zemlje.
3. Surfanje
Daska je jednostavna vježba koja uglavnom pomaže u jačanju mišića prisutnih u trbušnoj regiji. Da biste to pravilno napravili, treba leći na trbuh, ispružiti ruke da biste podigli tijelo od poda i zatim poduprli tjelesnu težinu na podlaktici i nogama. Stisnite trbušne mišiće i držite položaj 20 sekundi ili prema uputama instruktora.
Da biste povećali rad leđa, mogu se navesti neke varijacije ove vježbe, kao što je bočna daska ili podizanje nogu, na primjer.
4. Vratna muha
Ova vježba djeluje na leđima, pomaže u smanjivanju masti u području i potiče veću toniranost i mišićnu definiciju. Za obavljanje obrnutog muha osoba mora sjediti okrenuta prema stroju, to jest, s prsima naslonjenim na sjedalo. Zatim ispružite ruke prema naprijed i držite šipke opreme, a ispružite ruke sve dok ne osjetite mišiće leđa.
5. Bočna nadmorska visina
Bočno dizanje je vježba koja se široko koristi za rad na ramenu, ali također pomaže u radu na leđima, što je zanimljiva vježba za one koji žele izgubiti masnoću, dobiti mišiće i imati više mišićne definicije. Ovu vježbu možete izvesti s bučicama, a osoba mora držati težinu i podići je bočno do visine ramena.
6. Red
Veslanje je vježba koja se može izvesti na opremi, na šanku ili s palicom, u tom slučaju je jednostrana. Bez obzira na korištenu težinu, cilj je približiti ga prsima prilikom izvođenja fleksije ruke. Na taj je način udarac sposoban aktivirati mišiće leđa i ramena, osim trbuha, koji moraju biti ugovoreni kako bi se pokret pravilno izvodio.
Kakva bi trebala biti hrana
Hrana je bitna u procesu gubitka masnoće, a važno je da je nutricionista navede na osnovu objektivnih i prehrambenih potreba osobe. Za promicanje sagorijevanja masti važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, poput kruha i tjestenine, te izbjegavati prženu hranu, s puno masnoće i puno šećera, poput bezalkoholnih pića, punjenih kolačića i kolača.
Pogledajte videozapis u nastavku jer hrana treba biti za bolje rezultate:
