- 1. Smanjuje stres i anksioznost
- 2. promiče kondiciju
- 3. Olakšava gubitak kilograma
- 4. Ublažava tjelesne bolove
- 5. kontrolira pritisak i rad srca
- 6. Poboljšava san
- 7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu
- Zdravstvene prednosti za starije osobe
- Zdravstvene prednosti za trudnice
Joga nudi nekoliko zdravstvenih blagodati, kako za žene, tako i za muškarce, jer djeluje na tijelo i um na međusobno povezan način, uz vježbe koje pomažu u kontroli stresa, tjeskobe, bolova u tijelu i kralježnici, osim poboljšanja uravnotežiti i olakšati mršavljenje.
Da biste uživali u svim blagodatima ove aktivnosti, potrebno je najmanje 3 mjeseca prakse, jer osoba stječe svijest o tijelu i počinje bolje kontrolirati um da utječe na tijelo i, tako, na cijeli način djeluje na cijeli organizam harmoničan i uravnotežen. Pogledajte bio-gimnastiku koja kombinira jogu, meditaciju, pokrete životinja i disanje.
Stoga su neke od koristi koje joga može donijeti zdravlju:
1. Smanjuje stres i anksioznost
Meditacija koja se praktikuje u yogi čini osobu koncentriranom na sadašnjost, oslobađajući um od prošlosti ili budućnosti, što pruža emocionalnu ravnotežu, osjećaj unutarnjeg mira, blagostanja i ravnotežu uma za svakodnevne situacije. dan.
Osim toga, pomaže i u liječenju depresije, zbog osjećaja opuštenosti, povećane samopouzdanja, optimizma, koncentracije, smanjene razdražljivosti i poboljšanih međuljudskih odnosa.
2. promiče kondiciju
Vježbe, tehnike i položaji ove aktivnosti mogu poboljšati otpor i jačanje mišića na više ili manje intenzivan način, ovisno o stilu i modalitetu yôge koji se praktikuje.
To pomaže poboljšati tjelesne performanse za fizičke aktivnosti i svakodnevne zadatke, povećava mršavu masu i ostavlja tijelo u formi, s većom definicijom i toniranim mišićima.
3. Olakšava gubitak kilograma
Jedan od glavnih razloga što praksa joge uzrokuje gubitak kilograma je zbog kontrole anksioznosti i želje za jedenjem, smanjenjem količine kalorije koja se potroši u toku dana.
Vježbe i položaji također pomažu u gubitku masnoće, ali to varira o stilu koji se primjenjuje, manje kod opuštenijih, poput Iyengar-a ili Tantra yôga, ili više u dinamičnim, poput Ashtanga ili Power yôga, na primjer.
4. Ublažava tjelesne bolove
S jogom, osoba počinje imati veću svijest o tijelu, što znači da će imati veću percepciju držanja, načina na koji hoda, kako sjedi i znakove napetosti mišića. Na taj je način moguće ispraviti promjene, poput kontraktura, tako da se svaka promjena riješi i mišićna struktura se opusti, a da pritom ne ošteti kralježnicu i zglobove tijela. Pogledajte nekoliko joga vježbi za poboljšanje bolova u leđima.
Vježbe za držanje i istezanje također pomažu da se oslobodi napetosti i daju fleksibilnost mišićima, ublažava na primjer bol zbog skolioze, hernije diska, fibromijalgije i kontrakcija mišića.
U donjem videozapisu naučite neke vježbe pilatesa, jednostavne i praktične, koje pomažu ispraviti držanje:
5. kontrolira pritisak i rad srca
Yôga poboljšava rad srca i pluća, jer regulira živčani sustav i poboljšava cirkulaciju krvi, rad srca, krvni tlak, osim što uravnotežuje endokrini sustav, kontrolira razinu hormona stresa, poput kortizola i adrenalina.
Respiratorni kapacitet također se poboljšava zbog ekspanzije pluća i vježbi kontrole disanja. Na taj način yôga poboljšava fizičku kondiciju, ali drugačije od uobičajenih fizičkih vježbi, kao što su trening s utezima ili sport.
6. Poboljšava san
Uz to što uzrokuje opuštanje i smirenje, olakšavajući dobar noćni san, yôga povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, ostavljajući vam više kvalitete i dubine.
Opuštenije tijelo također čini odmor noću boljim, pružajući više energije i raspoloženja sljedeći dan.
7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu
Seksualna se izvedba također može poboljšati yogom, jer par počinje imati veću osjetljivost tijekom intimnog kontakta, zbog veće sposobnosti opuštanja i bolje prijemčivosti za partnera.
Pored toga, kontrolom koncentracije i ublažavanjem anksioznosti mogu se kontrolirati problemi poput teškoće postizanja orgazma, erektilne disfunkcije, preuranjene ejakulacije.
Zdravstvene prednosti za starije osobe
Starije osobe mogu imati veliku korist od prakse ove aktivnosti, jer jača mišiće, ublažava bol u cijelom tijelu, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i pažnju.
Kontrola tlaka, otkucaja srca i disanja također su učinci joge koja starijim osobama može donijeti bolju kvalitetu života i blagostanja, osim što pomaže u kontroli bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola. Uz yôgas, saznajte koje su najbolje vježbe za vježbanje u starosti.
Važno je zapamtiti da se vježbe koje se vježbaju u ovoj aktivnosti moraju prilagoditi uvjetima i potrebama svake osobe, tako da se izvode prirodno i u skladu s prednostima koje ta osoba nastoji izbjeći ozljede, uganuće ili osjećaje obeshrabrenja.
Zdravstvene prednosti za trudnice
Osim što djeluje korisno na bilo koju ženu, joga može donijeti i velike koristi tijekom trudnoće, jer poboljšava fleksibilnost i olakšava prilagodbu na promjene u tijelu tijekom ovog razdoblja, tonira mišiće, isteže zglobove i čini trudnoću manje bolnom i napetošću. Osim toga, respiratorni pokreti su također sinkronizirani, smanjujući osjećaj kratkoće daha koji se javlja u posljednjim razdobljima trudnoće.
Opuštanje koje pruža aktivno može također umanjiti anksioznost i brige, koje su vrlo česte kod trudnica, čineći ženku mirnijom i olakšavajući djetetov razvoj na zdrav način.
Tijekom tog razdoblja, vježbanje tjelesnih vježbi treba voditi zdravstveni radnik, a opstetričar pustiti, a po mogućnosti biti lagan i opuštajući. Naučite kako raditi vježbe joge za trudnice.
