7 savjeta za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara

Kardiovaskularne bolesti, poput hipertenzije, ateroskleroze, srčanog udara ili moždanog udara, mogu se izbjeći primjenom zdravog načina života, bilo vježbanjem, bilo redovitim fizičkim vježbanjem, hranom ili prestankom pušenja.

Kardiovaskularne bolesti jedan su od glavnih uzroka smrti, pa iako se neki faktori rizika koji povećavaju vjerojatnost da će pojedinac razviti kardiovaskularne bolesti, kao što su dob, obiteljska povijest ili spol, ne mogu promijeniti. spriječiti pojavu budućih kardiovaskularnih problema.

Na ovaj način, 7 savjeta za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti uključuju:

1. Ne pušite i ne idite na mjesta s cigaretnim dimom

Pušenje je jedan od najvažnijih čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer neke kemikalije duhana mogu oštetiti srce i krvne žile, što dovodi do suženja arterija, nazvanog ateroskleroza, što može dovesti do srčanog udara.

Osim toga, ugljični monoksid u cigaretnom dimu zamjenjuje dio kisika u krvi, povećavajući krvni tlak i otkucaje srca, prisiljavajući srce na naporniji rad da opskrbi dovoljno kisika.

2. Vježbajte redovito

Vježbanje tjelesnih vježbi u trajanju od otprilike 30 do 60 minuta, 2 do 3 puta tjedno, poput plivanja ili šetnje, primjerice, pomaže u kontroli težine i poboljšava cirkulaciju krvi, što može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili dijabetes.

Aktivnosti poput vrtlarenja, čišćenja, izlaska uz stepenice ili hodanje psa ili bebe također pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, posebno kod pojedinaca koji imaju ograničenja u obavljanju nekih fizičkih vježbi.

3. Pijte alkohol umjereno

Konzumiranje alkohola iznad preporučenog i, uglavnom, dugoročno može oštetiti srce, uzrokujući hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar ili infarkt.

Stoga je prihvatljivo da muškarci piju do 2 100 ml čaše alkohola dnevno, jednu za ručak i jednu za večeru, posebno crno vino, a za žene 1 čašu od 100 ml dnevno. Bijela pića se ne preporučuju, a treba preferirati crno vino jer sadrži resveratrol, što je čak i dobro za vaše zdravlje. Sjećajući se da se svaki pojedinac mora analizirati pojedinačno, tako da se oslobađa konzumacija alkoholnih pića.

4. Održavajte idealnu težinu

Prekomjerna težina povezana je s visokim krvnim tlakom, visokim kolesterolom ili dijabetesom, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput moždanog udara ili srčanog udara. Dakle, čak i mali gubitak težine može pomoći snižavanju krvnog tlaka, snižavanju razine kolesterola u krvi ili smanjenju rizika od dijabetesa.

Da biste provjerili jeste li idealne težine, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji mora biti 18, 5 i 24, 9 kg / m2. Za izračun vašeg BMI pogledajte: Idealne vrijednosti BMI.

Osim BMI-a, važno je i procijeniti opseg trbuha, što je korisno za mjerenje količine trbušne masti, a opseg trbuha kod muškaraca trebao bi biti manji od 94 cm, a kod žena manje od 80 cm.

5. Kontrolirajte krvni tlak, kolesterol i dijabetes

Visoki krvni tlak, visoki kolesterol i dijabetes mogu oštetiti srce i krvne žile, povećavajući, na primjer, rizik od razvoja srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja srca.

Dakle, važno je održavati normalan krvni tlak, odnosno do 139 x 89 mmHg, ukupni kolesterol ispod 200 mg / dl i glukozu u krvi, odnosno šećer u krvi na brzinu ispod 99 mg / dL.

Pojedinci koji su već hipertenzivni, s povišenim kolesterolom ili dijabetesom trebaju strože kontrole krvnog tlaka (oko 110 X 80) i LDL kolesterol (oko 100), ispravno provodeći liječenje koje je pokrenuo liječnik i prehranu koju je vodio nutricionist.

6. Spavajte dobro i upravljajte stresom

Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od razvoja pretilosti, visokog krvnog pritiska, srčanog udara, dijabetesa ili depresije. Stoga bi odrasli trebali imati oko sedam do osam sati sna na noć, te trebali leći i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

Stres, s druge strane, može uzrokovati da srce kuca brže, povećavajući broj otkucaja srca u minuti i otežavajući arterije i vene, smanjujući protok krvi. Dakle, važno je izbjegavati stres, a možete pribjeći masažama, tehnikama ili vježbama opuštanja, poput joge.

7. Jedite zdravo

Da biste spriječili nastanak kardiovaskularnih bolesti, važno je izbjegavati ili smanjivati konzumaciju hrane zasićenom masnoćom ili trans-mastima, koje su dvije vrste masti štetne za zdravlje i koje, na primjer, povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara ili ateroskleroze.

Stoga je važno izbjeći ili smanjiti potrošnju: