- 1. Postavite stvarne ciljeve
- 2. Učinite teretanu zabavnijom
- 3. U teretani poslušajte pjesme koje vam se najviše sviđaju
- 4. Zabilježite sva postignuća
- 5. Surađujući s pravim prijateljima
- 6. biti nagrađen za trud
- 7. Proslavite novo tijelo
U prvim danima teretane normalno je da se osjećate uzbuđeno i predano gubite kilograme ili vježbate tijelo, ali s vremenom vježbanje može postati dosadno i rezultat treba dugo vremena da se pojavi, što dovodi do obeshrabrenja i želje za odlaskom teretana.
Stoga je važno ostati usredotočen na ciljeve, motivaciju i slaviti svako malo postignuće, jer se rezultati ne pojavljuju preko noći. Pogledajte što je 7 savjeta za motiviranje i ne odustajanje u teretani:
1. Postavite stvarne ciljeve
Započnite s postavljanjem vrlo jednostavnih i lakih ciljeva i tek onda postavite ciljeve koji su teže ostvarivi, jer ako ste od samog početka vrlo ambiciozni, lako se frustrirate i odustajete od teretane.
Na primjer: ako je cilj izgubiti 5 kg, postavite cilj da izgubite 1 do 2 kg u mjesecu, a ne 5 kg odjednom, jer je to lakše i realnije postići cilj, dajući snagu i poticaj za nastavak izgubiti preostalu težinu do postizanja cilja.
2. Učinite teretanu zabavnijom
Jedan od razloga ispadanja iz teretane je taj što postaje nezanimljiv ili dosadan. Stoga je važno varirati sportove ili vježbe, odabirući one koji vam se najviše sviđaju ili vam se najviše sviđaju, tako da je zadovoljstvo biti u teretani.
Na primjer: ako se treninzi u teretani sastoje od kardiorespiratornih vježbi ili vježbi s utezima, promijenite i uzmite satove zumbe ili predenja ili pokušajte grupne sportove, poput nogometa ili odbojke, na primjer. Osim toga, na početku vam osiguravanje energije za završetak vježbanja također može biti izazov, u tom slučaju se preporučuje upotreba energetskih pića, koja hidrira i pruža energiju. Pogledajte kako pripremiti sjajan domaći energetski napitak gledajući ovaj video:
3. U teretani poslušajte pjesme koje vam se najviše sviđaju
Stvaranje popisa za reprodukciju omiljenih pjesama i slušanje istih u teretani vrlo je motivirajuće jer kad vam se pjesme sviđaju, mozak tjera tijelo da pozitivno reagira na vježbu, a moguće je i kretanje i vježbanje u ritmu glazbe, dok dok ga slušam.
4. Zabilježite sva postignuća
Zapisivanje svih postignuća postignutih odlaskom u teretanu odličan je savjet za postizanje motivacije i nastavak treninga bez odustajanja, jer je to dokaz da vježbe i treninzi pomažu u postizanju ciljeva i da ako se postigne napredak.
Na primjer: pisanje na mobitelu, u dnevniku ili samo na bilježnici koja je izgubila 1 kg, smanjila se, sada nosi 38 umjesto 42 ili je sada uspjela napraviti 50 sit-up-a umjesto 5.
5. Surađujući s pravim prijateljima
Pozivanje prijatelja, susjeda ili suradnika da pohađaju istu teretanu pomaže u održavanju predanosti tjelesnim aktivnostima, a osim toga čini trening zabavnijim i ugodnijim, jer čini se da vrijeme prolazi brže.
6. biti nagrađen za trud
Nakon što postignete cilj, dajte sebi nagradu, poput kupnje novih cipela, stavljanja novih pjesama koje ćete slušati tijekom treninga ili kupnje nove odjeće, na primjer, za treniranje. Važno je da, ako je cilj izgubiti težinu, nagrada nije kalorična hrana, poput kolača ili čokolade, jer mogu naštetiti postignutim rezultatima.
7. Proslavite novo tijelo
Usporedba razlika u tijelu prije ulaska u teretanu i nakon 2 do 3 mjeseca vježbanja pomaže u održavanju motivacije u treningu i ne odustati, jer je to pravi dokaz da se trud isplati.
Na primjer: isprobajte staru odjeću i uočite razlike, usporedite stare fotografije s novijim fotografijama ili fotografirajte s uskom i manjom odjećom kako biste kasnije mogli usporediti.
Pogledajte još 3 savjeta za pronalazak užitka u teretani.
