- 1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja
- 2. Uklonite predmete povezane sa cigaretom
- 3. Izbjegavajte miris
- 4. Jedite kad osjećate da pušite
- 5. Bavite se i drugim ugodnim aktivnostima
- 6. Uključite obitelj i prijatelje
- 7. Bavite se psihoterapijom
- 8. Bavite se akupunkturom
Prestati pušiti važno je da je odluka donesena na vlastitu inicijativu, jer na taj način proces postaje malo lakši, jer je ostavljanje ovisnosti težak zadatak, posebno na psihološkoj razini. Stoga je, osim donošenja odluke o prestanku pušenja, važno da osoba ima podršku obitelji i prijatelja i usvoji neke strategije koje pomažu u smanjenju želje za pušenjem.
Također je važno prepoznati kada se pojavila želja za pušenjem, jer je na taj način čin pušenja moguće zamijeniti nečim drugim, poput fizičke aktivnosti ili jesti nešto, na primjer. Osim podrške obitelji i prijatelja, zanimljivo je imati i psihologa, jer je ujedno i način rada na ovisnosti i proces odvikavanja od pušenja učiniti prirodnijim.
Dakle, neki savjeti za prestanak pušenja uključuju:
1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja
Bitno je odrediti datum ili razdoblje za potpuno prestati pušiti, u roku od najviše 30 dana nakon što ste razmišljali o odvikavanju.
Na primjer, 1. svibnja možete planirati i vizualizirati novi život bez pušenja i odrediti zadnji mogući dan prestanka pušenja, poput 30. svibnja, ili odrediti smisleni dan, poput završetka tečaja, novog posla Na primjer, dovršavanje paketa postaje motiviranije i lakše započeti.
2. Uklonite predmete povezane sa cigaretom
Da biste prestali pušiti, trebali biste početi uklanjanjem svih predmeta povezanih s cigaretama iz kuće i posla, poput pepeljara, upaljača ili starih paklica cigareta. Stoga je moguće da postoje podražaji za pušenje.
3. Izbjegavajte miris
Drugi važan savjet je da izbjegavate miris cigareta i, stoga, trebate oprati odjeću, zavjese, plahte, ručnike i bilo koji drugi predmet koji može mirisati na cigarete. Osim toga, izbjegavanje mjesta na kojima pušite je također preporučljivo zbog mirisa dima.
4. Jedite kad osjećate da pušite
Kad se pojavi poriv za pušenjem, strategija je jesti, na primjer, gumu bez šećera, kako biste usta zauzeli i smanjili potrebu zapaliti cigaretu. Međutim, uobičajeno je da ljudi dobiju na težini kada prestanu pušiti, jer često zamjenjuju cigarete većom masnom hranom i šećerima bogatom hranom, olakšavajući debljanje. Osim toga, arome hrane postaju jače i ugodnije, što povećava apetit i završava na tome da osoba više jede.
Stoga, kada se pojavi poriv za pušenjem, preporučuje se osobi da izbjegava jesti vrlo slatku hranu, jer osim olakšavanja debljanja povećava i nagon za pušenjem, dajte prednost citrusnim sokovima, jedite voćne ili povrtne štapiće kako biste jeli tijekom dana i jedite svaka 3 sata dajući prednost zdravim grickalicama. Također je važno baviti se tjelesnim aktivnostima, jer osim promicanja zdravlja, pomažu u smanjenju želje za pušenjem.
Pogledajte više savjeta kako se ne debljati nakon prestanka pušenja u sljedećem videu:
5. Bavite se i drugim ugodnim aktivnostima
Kad dođe do poriva za pušenjem, važno je da se osoba odvrati, radeći aktivnosti koje mu pružaju zadovoljstvo i zamjenjuju osjećaj gubitka, na primjer, šetanje na otvorenom, odlazak na plažu ili vrt. Uz to, treba raditi i aktivnosti koje svakodnevno trebaju vrijeme i ruke, poput krošanja, vrtlarenja, slikanja ili vježbanja, odlične su mogućnosti.
6. Uključite obitelj i prijatelje
Prestati pušiti, postupak je lakši i jeftiniji kada su u proces uključeni obitelj i bliski prijatelji, poštujući karakteristične simptome povlačenja, poput razdražljivosti, tjeskobe, depresije, nemira, fizičkog lošeg stanja, glavobolje. poremećaji glave i spavanja, na primjer.
7. Bavite se psihoterapijom
Kontakt s psihologom ili psihijatrom također može pomoći u procesu prestanka pušenja, posebno tijekom kriza povlačenja. To je zato što će profesionalac pomoći u prepoznavanju onoga što povećava želju i na taj način navesti načine ublažavanja želje za pušenjem.
U nekim slučajevima psihijatar može preporučiti uporabu nekih lijekova koji pomažu tijelu da se prilagodi i detoksicira od ovisnosti o cigaretama. Pogledajte koji su lijekovi za prestanak pušenja.
8. Bavite se akupunkturom
Akupunktura je alternativna terapija koja također može smanjiti ovisnost o cigaretama, jer pomaže u borbi protiv anksioznosti i smanjenju simptoma povlačenja. Uz to, akupunktura potiče oslobađanje endorfina i serotonina, promičući osjećaj ugode i blagostanja. Shvatite kako se radi akupunktura.
