- 1. Jedite svaka 3 sata
- 2. Jedite povrće i zelje kod glavnih obroka
- 3. Jedite čvrstu hranu za grickalice
- 4. Pijte 1, 5 do 2 litre vode dnevno
- 5. Bavite se nekim fizičkim aktivnostima
- 6. Jedite na malim tanjurima
- 7. Spavajte 8 sati u noći
- 8. Kupovina nakon obroka
Savjeti za gubitak kilograma bez napora uključuju promjene u navikama kod kuće i u supermarketu te redovite tjelesne aktivnosti.
Važno je zapamtiti da je za nesmetano mršavljenje potrebno stvoriti zdrave navike koje se moraju ispunjavati svakog dana, slijedeći redovitu rutinu kako bi tijelo dobro funkcioniralo. Slijedi 8 jednostavnih savjeta koji su neophodni za gubitak kilograma.
1. Jedite svaka 3 sata
Jesti svaka 3 sata je važno jer pomaže povećati metabolizam, tjerajući tijelo da troši više energije. Osim toga, redovito uzimanje obroka ujedno smanjuje osjećaj gladi i količinu konzumirane hrane, što pogoduje mršavljenju. Primjer zdrave grickalice je mlijeko ili jogurt s keksima bez punjenja ili 3 oraha.
2. Jedite povrće i zelje kod glavnih obroka
Povrće je bogato vlaknima koja će djelovati u crijevima, smanjujući apsorpciju masti i poboljšavajući prolaz crijeva. Osim toga, povrće je bogato vitaminima i mineralima koji poboljšavaju rad tijela, uklanjaju toksine iz tijela i jačaju imunološki sustav.
3. Jedite čvrstu hranu za grickalice
Jedenje čvrste hrane u grickalicama umjesto pijenja tekućine pomaže vam da izgubite kilograme jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje glad. Žvakanje polako uzrokuje da osjećaj sitosti brže dopire do mozga, a čvrsta hrana više puni želudac, smanjujući količinu pojedene hrane.
4. Pijte 1, 5 do 2 litre vode dnevno
Pijenje puno vode dnevno pomaže vam da izgubite kilograme jer smanjuje apetit i poboljšava prolaz crijeva, smanjuje zatvor i pomaže u čišćenju crijeva. Uz to, voda poboljšava rad bubrega i vlaži kožu, sprečavajući pojavu bora.
5. Bavite se nekim fizičkim aktivnostima
Bavljenje tjelesnom aktivnošću važno je radi gubitka kilograma jer pomaže sagorjeti kalorije i ojačati tijelo. Osim toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, snižava krvni tlak i pomaže u kontroli kolesterola.
Međutim, kalorije izgubljene tijekom vježbanja mogu se lako nadoknaditi neadekvatnom prehranom. Pogledajte 7 dobrota koje se lako pokvare 1 sat treninga.
6. Jedite na malim tanjurima
Jedenje na malim tanjurima pomaže vam da izgubite kilograme jer je to način da smanjite količinu hrane koja se stavlja na tanjur. To je zato što mozak uvijek želi punu tanjur za vrijeme obroka, a kako se manji tanjuri pune brže i s manje hrane, dobar su savjet za pomoć pri mršavljenju. Osim toga, jedenje s manjim priborom za jelo pomaže i u gubitku kilograma jer se obrok jede sporije, što povećava sitost i smanjuje količinu pojedene hrane.
7. Spavajte 8 sati u noći
Dobro spavanje pomaže vam da se opustite i smanjite stres i anksioznost, smanjujući noćni glad i konzumiranje hrane noću. Uz to, dobar noćni san proizvodi hormone koji su odgovorni za osjećaj dobrobiti, što pogoduje izboru zdravije hrane sljedeći dan.
8. Kupovina nakon obroka
Odlazak u supermarket ili kupovinu nakon obroka idealan je za ne osjećati glad usred kupovine i pretjerivanja sa slatkišima i grickalicama. Osim toga, ne ogladniti dok kupujete pomaže u boljem izboru hrane koju ćete ponijeti kući, što pogoduje poštivanju dijeta sljedećih nekoliko dana.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte druge savjete kako smršaviti bez vježbanja uz puno napora:
