- Najbolje salate za mršavljenje
- 1. Jednostavna salata
- 2. Salata od tune
- 3. Salata s voćem
- 4. Slana salata
- Najbolje juhe za mršavljenje
- 1. Povrća detox juha
- 2. Pileća juha
- Najbolji sokovi za mršavljenje
- 1. Sok od kupusa
- 2. Sok od patlidžana
Najbolji recepti za gubitak kilograma uglavnom su salate, juhe i sokovi, jer su to hrana bogata vlaknima, vitaminima i mineralima koji daju sitost, sprječavaju zatvor, očiste organizam i bore se protiv zadržavanja tekućine.
Ako se prave samo s voćem i povrćem, ovi se recepti odlično konzumiraju prije glavnog jela, jer pune želudac i smanjuju količinu unesene hrane u obrok. Uz to, salate od supa od tune, piletine ili jaja hranjive su i niskokalorične opcije za večeru.
Evo 4 recepta za salate, 2 juhe i još 2 soka koji vam mogu pomoći u mršavljenju i ukusni su:
Najbolje salate za mršavljenje
Najbolje salate za mršavljenje su one napravljene od sirovog povrća, jer imaju više vlakana i žvakanje sporije čine, što daje više vremena za osjećaj sitosti.
1. Jednostavna salata
Ova se salata može koristiti kao predjelo za glavno jelo ili uz juhu od povrća za večeru.
sastojci:
- 300 g brokule1 naribana mrkva1 velika rajčica ili 6 cherry rajčica1 sjeckano kuhano jaje (neobavezno) ½ žute ili crvene paprike Paprika, limun, peršin, origano i papar začinite
Priprema: Brokulu pecite oko 5 minuta i brzo sve sastojke maslinovim uljem i biljem začinite.
2. Salata od tune
Salata od tunjevine može se jesti kao ručak ili večera, jer je bogata proteinima i vlaknima koja daju sitost i gube kilograme.
sastojci:
- 1 limenka tunjevine, po mogućnosti konzervirana u vodi ili ulju1 šalica bijelog graha ili kuhanog quinoa2 velike rajčice ili 10 cherry rajčica3 listova zelene salate 1/2 šalice rukavice4 žlice nasjeckane mrkveLemon, sol, origano i ulje začinite
Priprema: Ocijedite tunu i pomiješajte sve svježe sastojke. Poželjno, nemojte dodavati sol u sezoni kako biste izbjegli zadržavanje tekućine.
3. Salata s voćem
Voćna salata je dobra opcija za one koji ne vole povrće, jer voće daje slađi okus salati, poboljšavajući nepce i dodajući više hranjivih sastojaka u obrok.
sastojci:
- 75 g nasjeckanog crvenog kupusa75 g narezanog manga40 g sojinih klica (po želji) 60 g sjeckane rajčice50 g vodene krešePripavac đumbiraOranjska vinaigretta: sok pola limuna + pola soka od naranče + maslinovo ulje po ukusu + papar po ukusu.
Priprema: Dodajte sve sastojke i dodajte narančinu vinjetu, dobro promiješajući tako da povrće ostane bez okusa umaka. Izrađuje 2 obroka.
4. Slana salata
Slanutak od slanutka bogat je proteinima i vlaknima, a može se koristiti kao zamjena za večeru ili kao glavno jelo.
sastojci:
- 1/2 šalice kuhanog slanutak1 / 4 srednjeg luka1 narezana rajčica1 mrkva narezana na kockice1 / 2 sjeckane paprike50 g kockica patlidžana1 / 2 sjeckane tikvice1 žličica maslinovog ulja origano, ocat i peršin po ukusu
Priprema: Luk i paprike narežite na maslinovom ulju do zlatno smeđe boje. Dodajte ostalo povrće i slanutak, ostavite na vatri još 5 minuta. Začinite biljem i ocatom po ukusu.
Najbolje juhe za mršavljenje
Juhe su sjajne opcije koje ćete uključiti u svoju dijetu za mršavljenje jer je bogato povrćem koje ima važne vitamine, minerale i vlakna za detoksikaciju tijela i nadopunjavanje hranjivih sastojaka. Kada se u recept ne dodaju meso, krumpir, riža ili tjestenina, juhe imaju malo kalorija i mogu se jesti u većim količinama.
1. Povrća detox juha
Ova se juha može konzumirati za večeru ili kao glavno jelo, bez ograničenja u količini.
sastojci:
- 1 patlidžan1 repa 2 mrkve1 luk1 šalica nasjeckanog zelenog graha2 paprike1 / 2 kutije umaka od rajčice (neobavezno) 1 žličica bijelog papra ½ crvenog kupusa1 prstohvat soliZeli miris, peršin, celer, češnjak i maslinovo ulje po ukusu po sezoni
Priprema: Kuhajte povrće i juhu začinite po volji. Kad su svi sastojci kuhani, dodajte umak od rajčice i ostavite još 10 minuta na vatri.
Pogledajte još jednu ukusnu detox juhu za mršavljenje u videu ispod.
2. Pileća juha
Pileća juha može se koristiti kao obrok za večeru, a idealna je za konzumiranje najviše 2 školjke za mršavljenje. Uz to, kruh ili tost ne bi se trebali koristiti za popunu juhe.
sastojci:
- ½ kockice pilećih prsa3 češanj češnjaka1 sjeckani chayote1 / 2 kockice tikvice2 narezana mrkva1 / 2 kupusa1 paket vodene kreše1 paket paket kupusa2 rajčice1 / 2 luk1 litra vode, zeleni miris, crni papar i ulje začiniti
Priprema: Na ulju popržite češnjak i luk do zlatno smeđe boje i dodajte piletinu, ostavite da se pirja dok ne porumeni. Dodajte vodu i ostale sastojke, začin po ukusu. Ostavite kuhati u štednjaku 5 minuta i poslužite, po mogućnosti bez juhe u blenderu.
Najbolji sokovi za mršavljenje
Sokovi s voćem i povrćem sjajne su opcije za mršavljenje jer su bogate vodom, vlaknima i mineralima koji hidriraju tijelo, bore se protiv zadržavanja tekućine i poboljšavaju zdravlje crijeva.
1. Sok od kupusa
Kupus je list bogat vlaknima koji pomažu smanjiti apsorpciju masti u tijelu, osim što sadrži kalcij iz vitamina skupine B, koji pomažu u održavanju zdravih kostiju i mozga.
sastojci:
- Dodajte luk i kuhajte još 2 minute, povremeno miješajući.
Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu sve dok se kupus dobro ne nasjecka, ostavljajući homogeni sok. Pijte hladno i bez dodavanja šećera. Pogledajte ostale recepte u: 5 sokova od kupusa za mršavljenje.
2. Sok od patlidžana
Patlidžan je malo kalorija i pomaže u borbi protiv visokog kolesterola i zatvor, a njegov sok možete koristiti za sastavljanje doručka ili zalogaja.
sastojci:
- 1/2 patlidžana; 1 list kelja; 1 iscijeđeni limun; 1 žličica đumbira u prahu; 1 šalica vode od kokosa
Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i pijte smrznuti sok, bez dodavanja šećera.
