9 crossfit vježbi za gubitak trbuha

Crossfit je modalitet treninga gdje je cilj visokog intenziteta, koji može biti u obliku kruga, koji se mora izvoditi 3 do 5 puta tjedno i koji zahtijeva malo fizičkog kondicioniranja, jer postoji vrlo malo vremena za odmor između svake vježbe.

Ove vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, uz vodstvo trenera, kako bi se osiguralo pravilno izvođenje treninga, bez opasnosti od ozljeda. Međutim, prije početka bilo kojeg programa vježbanja, potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se provjerilo zdravlje srca i postoje li ograničenja koja su određena starošću i ortopedskim bolestima koja mogu utjecati na kralježnicu ili zglobove. Saznajte više o crossfitu.

Da bi osoba imala željene rezultate, važno je da pored vježbi slijedi izbalansirana, zdrava i adekvatna prehrana. Pogledajte kakva bi trebala biti prehrana onih koji rade crossfit.

Neki primjeri Crossfit vježbi za mršavljenje i gubitak trbuha su:

1. Skoči konop

Konop je element prisutan u praktično svim crossfit kutijama i teretanama, jer omogućuje osobi da poveća metabolizam u kratkom vremenu, što pogoduje sagorijevanju kalorija i zatezanju bedara, teladi i trbuha, budući da je, vježba koja vam pomaže da izgubite trbuh.

Ovisno o fizičkoj spremi i koordinaciji osobe, moguće je utvrditi dulje vrijeme aktivnosti i varijacije u vježbanju. Da biste imali više koristi i poboljšali rezultate, zanimljivo je skočiti konop i nakon isteka unaprijed utvrđenog vremena započeti drugu vježbu. Na taj način moguće je metabolizam uvijek biti aktivan i gubiti više kalorija.

2. Fleksija ruke

Iako je fleksija vježba koja se široko koristi za jačanje grudnih mišića i ruku, da bi se pokret pravilno izvodio, potrebno je aktivirati i trbušni mišić, a također i jačati ga. Zbog jačanja mišića, veća je brzina sagorijevanja masti, uključujući masnoće u trbuhu.

Da biste napravili push-up, trebate leći na trbuhu, podupirati težinu tijela na nožnim prstima i rukama, približujući svoje tijelo podu, savijajući samo lakat. Preporučuje se izvođenje najvećeg broja ponavljanja 20 sekundi i odmah nakon toga započnite vježbu u nastavku. Za one koji ne mogu izvesti guranje s težinom tijela na nogama, to se može izvesti i s koljenima na podu, no važno je, malo po malo, pokušati izvesti push-up mišića bez koljena na podu.

3. Čučanj

Baš kao fleksija, čučanj je vježba u kojoj se treba aktivirati trbušni mišić kako bi se pokret ispravno izvodio i mogli se primijetiti rezultati vježbe, poput povećanog otpora i snage mišića nogu i trbuha.

Postoji nekoliko načina da napravite čučanj, što može varirati ovisno o vrsti treninga koje osoba izvodi, fizičkoj kondiciji i prisutnosti nekih ograničenja zgloba, na primjer. Većinu vremena čučanj izvodi s težinom samog tijela u kojem se obično ponavlja mnoštvo ponavljanja u kratkom vremenskom periodu, ili sa šankom na leđima, u kojem se vrijeme može odrediti da izvede što više čučnjeva ili je količina čučnjeva uvjetovana korištenim opterećenjem.

Znajte i druge vrste čučnjeva koje možete učiniti da izgubite trbuh.

4. Burpees

Burpees su intenzivne vježbe koje djeluju na gotovo svim mišićnim skupinama, jer odgovaraju kombinaciji čučnjeva, potiskivanja i pete, pomažući poboljšati kardiorespiratornu sposobnost i fizičku kondiciju, osim što pogoduje sagorijevanju masti, uključujući i trbušnu.

Burpee su jednostavne vježbe koje treba izvoditi, a osoba bi trebala početi ustati, zatim se spustiti sve dok ne dođe u položaj za čučanj, a zatim gurnuti noge natrag kako bi ostala na ploči. Nakon ploče privucite noge uz tijelo i malo skočite. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta i po mogućnosti istim tempom.

5. Trbušni

Vježbe za trbuh važne su za jačanje trbuha i osiguravanje veće stabilnosti tijela. Uz to, kako se trbušni mišić radi i razvija, dolazi do stimulacije sagorijevanja nagomilane masti u regiji, zbog čega osoba gubi trbuh.

Trbušna opcija koja se često koristi u crossfitu je trbušni kanu, u kojem osoba leži i podiže samo trup i noge, kao što bi tvorio aletra V, stavlja ruke naprijed i ostaje u tom položaju prije vremena -determined.

6. Prsti na šipku

Toes to bar je vježba koja također pomaže u jačanju trbuha i, posljedično, u gubitku trbušne masnoće. Da biste izvršili ovu vježbu, samo ostanite ovješeni na crossfit traci i pomaknite tijelo kako biste stopala doveli do šipke. Za početnike, umjesto stopala na šipci, prvi put kada se vježba izvodi možda je dovođenje koljena na prsa.

7. Surfanje

Ploča je vježba koja također promiče jačanje trbuha, jer prisiljava osobu da ugovori trbuh i ostane u tom položaju određeno vrijeme, obično između 30 sekundi i 1 minute, pomažući izgubiti trbuh.

8. ljuljačka kettlebell

Zamah s kettlebell vježbom je potrebna fizička priprema i tjelesna osviještenost, jer je potrebno da osoba ostane s kralježnicom ravno i ima ritmičko disanje. Da biste to učinili, samo držite kettlebell objema rukama i savijte koljena kao da ćete čučati. Zatim tijelo treba gurnuti tako da kettlebell bude u visini ramena, a koljena su ispružena, a zatim spustite kettlebell niz istu stazu. Kretanje se mora ponoviti onoliko puta koliko je naznačeno u planu treninga.

Ova vježba, osim što radi mišiće donjih udova, zbog čučnjeva, djeluje i na mišiće gornjih udova i trbušne mišiće, pomažući izgubiti trbuh.

9. Penjač

Ova vježba također potiče poboljšanje tjelesne kondicije, a za izvođenje joj je potrebna osoba da trbušne mišiće ugoji. Da biste napravili penjača, kojeg nazivamo i nadčovjekom, samo stavite ruke i nožne prste na pod na podu i naizmjenično približite jedno koljeno blizu vašeg prsa 20 sekundi.