Variranje prehrane prema dobi bitno je za održavanje tijela jakim i zdravim, pa dijeta starijih osoba mora imati:
- Povrće, voće i cjelovite žitarice: dobar su izvor vlakana, korisna kod zatvor, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Mlijeko i njegovi derivati: imaju kalcij i vitamin D, koji jačaju kosti i zglobove, kao i bjelančevine, kalij i vitamin B12. Meso: po mogućnosti mršavo, dobri su izvori bjelančevina i željeza, kao i jaja. Kruh: obogaćen vlaknima, žitaricama, izbjegavajući bijeli kruh, može pratiti obroke kao i riža i grah. Mahunarke: poput graha i leće, imaju visok udio vlakana bez kolesterola i bogate su proteinima. Voda: 6 do 8 čaša dnevno, bilo u obliku juhe, soka ili čajeva. Treba piti čak i bez osjećaja žeđi.
Ostali vrijedni savjeti su: nemojte jesti sami, jedite svaka 3 sata i dodajte jelima različite začine da biste promijenili ukus. Tijekom života u tijelu se događaju mnoge promjene i moraju ih pratiti ispravne prehrambene navike kako bi se izbjegle bolesti.
Također pogledajte:
