Idealna hrana za one koji malo spavaju

Idealna prehrana za one koji malo spavaju trebala bi biti sastavljena od hrane s svojstvima koja im pomažu da zaspe i opuštaju se, poput čaja od trešanja ili limuna.

Uz to, treba izbjegavati vrlo slatku, začinjenu i začinjenu hranu, pa čak i zeleni čaj, kavu i čaj od mate, posebno u drugoj polovici dana, jer oni uzbuđuju živčani sustav i mogu narušiti san.

Saznajte više o namirnicama koje se bore i uzrokuju nesanicu na: Hrana za nesanicu.

Hrana koja će vam pomoći da zaspite

Oni koji malo spavaju, mogu prilagoditi svoju prehranu koristeći sljedeći popis kao prijedlog:

Za doručkom - kava, zeleni čaj, crni čaj ili guarana, za ručak - 1 kvadrat polugorke čokolade nakon obroka, za užinu - banana s cimetom ili čaj od limunove trave zaslađen medom, a za večerom - jedite kao desert pasirano voće ili avokado, izbjegavajte slatkiše.Prije spavanja - sok od višnje Uzimanje čaja od kamilice, limuna ili pasterfiltera tijekom dana umjesto vode dobra je alternativa za opuštanje uma i bolje spavanje noću.

Ovo su jednostavni savjeti za hranjenje onih koji malo spavaju, što se može dogoditi za vrijeme, primjerice, više posla, međutim, važno je potražiti liječničku pomoć kada poteškoće u snu ili održavanju sna ostanu duže od 4 tjedna, jer za jamčenje tjelesnog i mentalnog zdravlja preporučuje se spavanje između 7 i 9 sati noći.

Da biste saznali više o tome kako dobro spavati, pogledajte: 10 savjeta za dobro spavanje.

Tko spava malo se deblja?

Slabo spavanje može se udebljati jer uzrokuje hormonalnu disregulaciju, što dovodi do razdražljivosti i povećane anksioznosti, što pomaže pojedincu da, primjerice, traži oblik emocionalne kompenzacije i udobnosti u hrani.

Osim toga, teže se obvezati na dijetu za mršavljenje kada ne spavate dobro ili ako ste jako umorni, jer je teže odoljeti omiljenim namirnicama koje ne bi trebale biti u prehrani, poput čokolade, sladoleda, slatkiša ili pržene hrane.