Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost treba uzeti u obzir vrstu i intenzitet fizičkog i objektivnog trošenja sportaša.
Međutim, općenito, prije treninga trebali biste dati prednost ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom kako biste, osim što osiguravate potrebnu energiju, smanjili glad tijekom treninga. Nakon treninga preporučljivo je jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom kao što su kruh, džem, med, guava za brzu zamjenu energije i poboljšanje mišićnog oporavka.
1. Prije treninga - gutajte ugljikohidrate
Između 20 i 30 minuta prije vježbanja treba jesti jednu od sljedećih opcija:
- 200 ml voćnog smoothieja s prirodnim jogurtom (sa žitaricama kako bi bio energičniji); 250 ml soka od kruške; 1 šalica želatine s jogurtom.
Prije početka treninga važno je jesti ugljikohidrate kako tijelo ne bi koristilo mišiće kao izvor energije, izbjegavajući tvrdu hranu poput kruha i sira, kojoj treba više vremena za probavu.
2. Nakon treninga - jedenje proteina
Najviše 30 minuta nakon vježbanja treba jesti jednu od sljedećih opcija:
- Jaje: jaje, jogurt i malo šećera; jogurt ili mlijeko sa svježim sirom ili purećom šunkom; salata od tune.
Nakon treninga važno je unositi proteine kako bi se pospješila obnova i rast mišićne mase, što zahtijeva u nekim slučajevima i upotrebu proteinskih dodataka prehrani.
Pogledajte ostale primjere grickalica:
Količine koje unosite ovise o intenzitetu fizičkih aktivnosti, pa je važno konzultirati se s nutricionistom. Na primjer, ako je vježbanje visokog intenziteta i dulje od sat vremena, možda će biti potrebno koristiti sportski napitak tijekom treninga za zamjenu elektrolita.
Također pročitajte:
