- Laksativna hrana za bebe
- Količina vlakana u voću
- Izbornik puštanja crijeva
- Pored prirodnog jogurta, kefir i kombuka također su bogati probioticima, dobrim bakterijama koje će pomoći radu crijeva, poboljšati raspoloženje i ojačati imunološki sustav. Saznajte više o probioticima.
Namirnice s laksativnim učinkom poput papaje, šljive i bundeve bogate su vlaknima i vodom te stoga pomažu da se olabavi crijeva. Ove namirnice treba konzumirati svakodnevno, jer pomažu povećanju volumena izmeta i olakšavaju crijevni tranzit.
Neki primjeri namirnica s laksativnim učinkom su:
- Voće: papaja, smokva, kruška, jabuka, šljiva, kivi; Povrće: zelena salata, rukola, vodenica, kelj, brokula, patlidžan i tikvice; Žitarice: zob, zobene mekinje, pšenične mekinje, kukuruz, leća, kvinoja; Sjemenke: chia, laneno sjeme, sezam; Uljne sjemenke: kesten, kikiriki, bademi, orasi; Piće: kava, crno vino, čašica nakon obroka, čaj od limunske trave i sveta kaskara.
Osim što svakodnevno konzumirate neku od tih namirnica, također biste trebali zaboraviti piti 1, 5 do 2, 0 litre vode dnevno jer će ona hidratizirati vlakna u hrani i olakšati prolazak izmeta kroz crijeva. Uz to, konzumiranje običnog jogurta najmanje 3 puta tjedno također pomaže u održavanju dobre crijevne flore i borbi protiv opstipacije. Pogledajte 3 recepta za domaće prirodne laksative.
Laksativna hrana za bebe
Uobičajeno je da se bebina crijeva mogu zatvoriti, a važno je uključiti namirnice poput:
- Voće: Papaja, naranča, avokado, banana, grožđe, dinja, smokva, šljiva, lubenica, mango, ananas; Povrće: bundeva, badem, rajčica, krastavac, kupus, špinat, slatki krumpir, zeleni grah i lisnato povrće, žitarice: smeđi kruh, zob, smeđa riža, smeđa tjestenina i kukuruz; Mahunarke: grašak, leća i grah.
Bebe trebaju manje vlakana od odraslih i trebaju konzumirati samo male količine gore navedene hrane. Uz to, bebe starije od 1 godine mogu konzumirati i prirodni jogurt koji sadrži mikroorganizme koji poboljšavaju crijevnu floru i bore se protiv opstipacije. Pogledajte 4 primjera domaćih dječjih laksativa.
Količina vlakana u voću
Pogledajte tablicu u nastavku za popis odvajanja voća, razvrstanih prema količini vode i vlakana u kojoj su:
| voće | Količina vlakana na 100 g voća | Količina vode u 100 g voća |
| papaja | 2, 3 g | 88, 2 g |
| smokva | 2, 3 g | 79, 1 g |
| kruška | 2, 2 g | 85, 1 g |
| jabuka | 2, 1 g | 82, 9 g |
| šljiva | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kivi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| narančasta | 1, 8 g | 86, 3 g |
| grožđe | 0, 9 g | 78, 9 g |
Važno je zapamtiti da konzumiranje vlakana mora biti praćeno dobrom potrošnjom vode, jer konzumiranje previše vlakana tijekom dana bez pijenja dovoljno vode može izazvati suprotan učinak, pogoršavajući zatvor.
Pogledajte više savjeta o laksativima na:
Izbornik puštanja crijeva
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika bogatog vlaknima za borbu protiv opstipacije.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 šalica kave s mlijekom + 1 kriška integralnog kruha sa sirom i sezamom | vitamin: 2 kriške papaje + 1 col zobene juhe + 1/2 kol chia juhe + 200 ml mlijeka | 1 čaša običnog jogurta s 3 suhe šljive i 1 kriška integralnog kruha s jajetom |
| Jutarnja grickalica | 3 suhe šljive i 5 orašastih orašastih plodova | 1 kruška + 10 kikirikija | 2 kriške papaje u pire s 2 col chia čaja |
| Ručak / večera | 4 koprive juhe od smeđe riže s brokulom + piletina u umaku od rajčice + povrće umočeno u maslinovo ulje | integralne tjestenine s tunom + umakom od pesto + salata s kupusom, grožđicama, patlidžanom i tikvicama | pire od bundeve + pečena tava + zelena salata s maslinovim uljem i kukuruzom |
| Popodnevni snack | 1 obični jogurt umućen papajom i 1 kolac juhe od meda | 1 šalica kave + 2 kriške integralnog kruha s jajetom + 1 col čaja od sezama | Smoothie s avokadom |
Pored prirodnog jogurta, kefir i kombuka također su bogati probioticima, dobrim bakterijama koje će pomoći radu crijeva, poboljšati raspoloženje i ojačati imunološki sustav. Saznajte više o probioticima.
