Hrana protiv tjeskobe

Dijeta protiv anksioznosti trebala bi sadržavati hranu bogatu hranjivim tvarima poput magnezija, omega-3, vlakana i triptofana, a neki primjeri su banane, zob i tamna čokolada. Ove namirnice pomažu u regulaciji crijevne flore i povećanju proizvodnje serotonina, hormona dobrobiti.

Pored toga, potrebno je smanjiti i konzumiranje hrane bogate šećerom i bijelim brašnom, jer one dovode do promjena u proizvodnji glukoze u krvi i serotonina, što izaziva vrhove zadovoljstva, a slijede tuga i tjeskoba.

Hrana i hranjive tvari koje treba konzumirati

Da biste lakše kontrolirali anksioznost, treba povećati konzumaciju sljedeće hrane:

Omega-3

Omega-3 je dobra masnoća bogata EPA i DHA, masnim kiselinama koje poboljšavaju rad mozga i smanjuju anksioznost. Glavne namirnice bogate omega-3 su tuna, losos, sardine, laneno sjeme, chia, kesten i avokado.

magnezij

Pomaže opuštanju, poboljšava cirkulaciju i kvalitetu sna, prisutan u namirnicama poput chia, kestena, banana, artičoka, špinata, repe, prirodnog jogurta i cjelovitih žitarica, poput smeđe riže i zobi.

triptofan

Triptofan je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina, a može se naći u namirnicama kao što su meso, piletina, riba, jaja, banane, sir, kakao, tamna čokolada i kikiriki. Pogledajte cijeli popis ovdje.

B složeni vitamini

B vitamini, posebno B6, B12 i folna kiselina, važni su regulatori živčanog sustava i sudjeluju u proizvodnji serotonina. Ti se vitamini mogu naći u cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, smeđeg kruha i zobi te u drugim namirnicama poput banana, špinata i drugog zelenog povrća.

Vitamin C i flavonoidi

Vitamin C i flavonoidi su antioksidanti koji smanjuju stres i anksioznost, pomažući kontroli proizvodnje hormona. Njegova glavna hrana su agrumi poput naranče, ananasa i mandarine, čokolade i svježeg povrća.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana koju treba izbjegavati kako bi se pomoglo kontroliranju anksioznosti je:

• Šećer i slatkiši općenito; Šećerna pića, poput industrijski sokova, bezalkoholnih i energetskih pića; Bijelo brašno, kolači, keksi, grickalice i bijeli kruh; Kofein, prisutan u kavi, matičnom čaju, zelenom i crnom čaju; Alkoholna pića; Rafinirane žitarice, poput bijele riže i bijele tjestenine; Loše masti, poput onih koje se nalaze u kobasicama, kobasicama, šunki, bolonji, purećim dojkama, punjenim kolačićima, brzim namirnicama i smrznutoj zamrznutoj hrani.

Anksioznost može spriječiti pojedinca da donese ispravne odluke, pa čak ga i paralizirati u situaciji, ali uravnotežena prehrana i učestala praksa tjelesnih aktivnosti pomažu u kontroli stresa i anksioznosti.

Izbornik za tjeskobu

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za borbu protiv anksioznosti:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	1 čaša soka od naranče + 2 kriške integralnog kruha sa sirom	1 obični jogurt + 2 žlice zobi + 1 žlica pčelinjeg meda	bezkofeinska kava + sendvič od jaja i lagana skuta
Jutarnja grickalica	10 orašastih orašastih plodova	1 banana + 1 col juhe od bademove paste	3 kvadrata čokolade 70% kakaa
Ručak / večera	1/2 fileta lososa u pećnici sa salatom od krumpira i špinata	goveđi stroganoff + 4 col juhe od smeđe riže + umačeno povrće u maslinovom ulju	integralne tjestenine + pileća prsa u umaku od rajčice + patlidžan, krastavac i paprika sašiti u maslinovom ulju
Popodnevni zalogaj	1 obični jogurt sa jagodom + 2 kajgana s rajčicom i origanom	1 čaša zelenog soka + 1 kriška integralnog kruha sa sirom	Papaja smoothie + 1 col zobene juhe

Anksioznost je psihološko stanje u kojem se pojedinac nalazi u neugodnom stanju, što rezultira većom zabrinutošću nego što je zahtijevano situacijom, a koje može izazvati fizičke i psihološke simptome, poput glavobolje, bolova u prsima i nedostatka koncentracija. Pogledajte sve simptome ovdje.

Zabrinuti pojedinci skloni su impulzivnosti i imaju određeni poriv za rješavanjem problema, a žene imaju veću vjerojatnost da će razviti napade anksioznosti od muškaraca.

Pogledajte i kako kontrolirati anksioznost umirujućim prirodnim lijekovima u sljedećem videu: