Hrana koja izaziva nadutost je hrana poput kruha, tjestenine i graha, na primjer, jer je bogata ugljikohidratima koji favoriziraju proizvodnju plinova u crijevima uzrokujući nadimanje i nelagodu u trbuhu.
Neke namirnice mogu uzrokovati više nadimanja od drugih, pa da biste saznali koja hrana uzrokuje najviše plinova u tijelu, morate eliminirati jednu hranu ili grupu namirnica istovremeno i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i mliječnim proizvodima, zatim eliminirati mahunarke, poput graha, a zatim uklonite povrće, jedno po jedno, a zatim promatrajte postoji li razlika u proizvodnji plina.
Popis namirnica koje izazivaju nadutost
Hrana koja izaziva nadutost uglavnom je hrana s ugljikohidratima koji fermentiraju tijekom probave što dovodi do stvaranja plinova. Ove namirnice mogu biti:
- Slanutak, leća, grašak i druge mahunarke; povrće poput brokule, cvjetače, luk, artičoka i šparoge; slatkiši i bezalkoholna pića; mlijeko; krumpir, tjestenina, bijeli kruh i druga hrana s pšenicom.
Osim izbjegavanja namirnica koje izazivaju nadutost, važno je i smanjiti hranu bogatu sumporom, primjerice češnjak, meso, ribu i kupus jer pojačavaju miris plinova.
Hrana koja ne uzrokuje nadimanje
Namirnice koje ne izazivaju nadimanje su hrana poput naranče, šljive, bundeve ili mrkve, jer su bogata vodom i vlaknima koja pomažu crijevu da pravilno funkcionira, smanjujući proizvodnju plinova.
Voda za piće također pomaže u uklanjanju nadutosti i zato se preporučuje piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno. Također možete odabrati piti čajeve, poput čaja od komorača, kardomoma ili komorača, na primjer, koji pomažu u uklanjanju crijevnih plinova.
Iako postoje namirnice koje izazivaju nadutost, to se ne događa na isti način kod svih pojedinaca, jer hrana ima tendenciju stvaranja više plina u crijevima kada postoji neravnoteža između korisnih i patogenih bakterija prisutnih na ovom mjestu i zato neki pojedinci proizvode više plinova od ostalih.
Pogledajte dobar kućni lijek za nadimanje na: Kućni lijek za nadimanje.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
