- Hrana bogata ugljikohidratima koji gube na težini
- Hrana bogata proteinima koja gubi na težini
- Hrana bogata mastima koja gubi na težini
Postoje namirnice koje gube na težini u 3 skupine hranjivih sastojaka: ugljikohidrati, proteini i masti. Općenito, za hranu koja će vam pomoći da izgubite kilograme ona mora imati svojstva kao što su manje kalorija, više vlakana i davanje više sitosti, poboljšanje crijevnog tranzita i duže držanje gladi.
Među tim namirnicama su, primjerice, zob, kesten i riba, osim što je važno konzumirati voće i povrće radi povećanja sadržaja vlakana i vitamina i minerala u prehrani.
Hrana bogata ugljikohidratima koji gube na težini
Hrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, ali koja vam pomaže da izgubite kilograme bogata je vlaknima, kao što je slučaj sa smeđom rižom, smeđim kruhom, zobom, ovsenim mekinjama te voćem i povrćem uopće.
Ta hrana treba zamijeniti izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, bijele riže, brašna, tapioke i žitarica za doručak, koji su obično visoki šećer i imaju visoki glikemijski indeks, što pogoduje proizvodnji masnoća u tijelu.
Hrana bogata proteinima koja gubi na težini
Hrana bogata proteinima daje vam više sitosti jer probavljanje proteina traje duže, što glad ostavlja duže. Najbolji izvori bjelančevina su jaja, prirodni jogurti, sirevi i nemasno meso kao što su pileća prsa, riba općenito, svinjski kotlet i svinjska kašika te rezanci govedine kao što su mišići, dojke, patke, šepavice, tvrdi udovi, filet mignon i gušter.
Osim što preferirate mršave rezove, također je važno izbjegavati pripremu mesa s viškom ulja, umaka ili kaloričnih umaka, poput umaka od 4 sira. Pogledajte savjete za održavanje prehrane s roštilja.
Hrana bogata mastima koja gubi na težini
Iako je masnoća najkaloričnija hranjiva, konzumiranje dobrih masti pomaže u smanjenju upala u tijelu, daje vam više sitosti i pomaže u mršavljenju. Te masti su prisutne u namirnicama poput maslinovog ulja, kestena, kikirikija, oraha, badema, avokada i sjemenkama, kao što su chia i laneno sjeme.
Ove namirnice mogu biti uključene u grickalice, u vitamine, u pripremu mesa, tjestenine i riže, te uključene u recepte poput kolača i pita. Sjemenke se mogu dodavati i u jogurte ili vitamine, a sušeno voće, poput orašastih plodova i badema, može se zgnječiti tako da se njihova brašna uvrsti u recepte za kiselo piće. Naučite kako konzumirati sušeno voće bez debljanja.
Važno je zapamtiti da se osim konzumiranja hrane koja gubi na težini, barem 3 puta tjedno treba baviti tjelesnim vježbanjem kako bi se ubrzao metabolizam i potaknuo gubitak masti.
Ako imate poteškoće u kontroli gladi, pogledajte što možete učiniti za smanjenje apetita u sljedećem videozapisu:
