Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, može se naći u namirnicama poput jetre, pšeničnih mekinja i sireva, a važan je uglavnom za proizvodnju energije u tijelu.
Ovaj vitamin također djeluje na poboljšanje zdravlja kože i kose, ali iako je njegov nedostatak rijedak, može uzrokovati probleme poput apatije, umora, razdražljivosti, stresa i grčeva u mišićima. Za odrasle su potrebe za vitaminom B5 5 mg / dan, što se može zadovoljiti zdravom i raznovrsnom prehranom. Ovdje pogledajte sve funkcije ovog vitamina.
Količina vitamina B5 u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu vitamina B5 u 100 g svake hrane.
| Hrana bogata Vitom. B5 | Vit. B5 po 100 g | Energija na 100 g |
| jetra | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšenične mekinje | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Rižine mekinje | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Sjemenke suncokreta | 7, 1 mg | 570 kcal |
| gljiva | 3, 6 mg | 31 kcal |
| losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| piletina | 1, 3 mg | 163 kcal |
Osim hrane, ovaj vitamin proizvodi i crijevna flora, a važno je izbjeći pretjeranu konzumaciju industrijaliziranih proizvoda koji slabe crijevne bakterije, poput kobasica, slanine i smrznute gotove hrane.
Uz to, važno je zapamtiti da se dodatak vitamina B5 preporučuje samo u slučajevima dijagnoze nedostatka vitamina B, jer raznolika i zdrava prehrana nudi potrebne količine ovog vitamina, osiguravajući zdravlje organizma. Pogledajte sve simptome nedostatka B5.
