Prednosti trčanja na plaži uključuju poboljšani kapacitet disanja i kondicioniranje srca. Ostale pogodnosti su:
- Gubitak kilograma jer se izgubi oko 500 kalorija svakog sata; Zgušnjavajte noge, posebno kada trčite po mekom pijesku; Borite se protiv celulita bedara i glutena jer zahtijeva puno ove muskulature; Poboljšajte ravnotežu i percepciju samog tijela, uz manje preopterećenje zglobova; Ojačati imunološki sustav, ostavljajući tijelo jakim protiv mikroorganizama; Poboljšajte raspoloženje jer oslobađa endorfine u krvotok, a kontakt s prirodom smanjuje stres.
Trčanje po mekom pijesku zahtijeva više napora kako biste izvukli stopalo iz pijeska i održali korak, tako da je ovo sport koji nije prikladan za sjedeće ljude i zahtijeva određenu brigu. Neke situacije koje se mogu dogoditi su uvijanje stopala ili osjećaj oštre boli u bočnom dijelu trbuha, popularno poznat i kao "magarac bol".
Pazite dok trčite na plaži
Neke važne mjere predostrožnosti prilikom trčanja na plaži su:
- Trčite rano ujutro ili kasno popodne, kada je temperatura hladnija; Nosite dobru cipelu za trčanje koja upija udarce i jevljiva (kada trčite po tvrdom pijesku); Donesite bocu vode ili izotonični napitak zamijeniti tekućine i minerale izgubljene u znoju; nanositi kremu za sunčanje na sva područja izložena suncu, izbjegavati ozljede kože; nositi šešir ili kapu i sunčane naočale za zaštitu lica i očiju.
Još jedna mjera opreza koja se ne može zanemariti je uvijek upotreba mjerača frekvencije za promatranje ponašanja srca, stvaranje tjelesne kondicije i postizanje gubitka kilograma.
Evo kako izračunati otkucaje srca za gubitak kilograma.
Prestaje biti sjedeći
Tko želi napustiti sjedeći način života, treba početi polako. Idealno je započeti s šetnjama po asfaltu i postupno zategnite svoj tempo. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati, ali polako i, kako utrka postaje sve lakša i lakša, asfalt možete ostaviti za pijesak na plaži.
Kako početi trčati na plaži
Za početak trčanja na plaži preporučljivo je prvih tjedana trčati bliže vodi, gdje je pijesak tvrđi, ali obratite pozornost na nagib terena. Što je laska, to bolje. Nakon vježbe možete početi trčati po mekom pijesku, ali za to je potrebna pažnja. Važno je usmjeriti pažnju na trčanje jer je, budući da je meki pijesak neravnomjeran, veći rizik od uvrtanja stopala i ozljeda bokova i lumbalne kralježnice.
Vrijeme trčanja ovisi o cilju pojedinca i raspoloživosti vremena. Kad je cilj smršaviti jer imate prekomjernu težinu, utrka bi trebala biti dugačka najmanje 20 minuta, s tim da se prvih 5 minuta zagrijavalo, a zadnjih 5 minuta ohladilo. Osim toga, važno je istezanje prije i nakon trčanja. Pročitajte više na: 7 savjeta za trčanje kada imate prekomjernu težinu.
Ako ste uzbuđeni trčanjem na plaži, ne zaboravite da se morate hidrirati, pa evo recepta za prirodni izotonik koji je pripremila nutricionistica Tatjana Zanin:
Evo nekoliko poteza koje možete učiniti:
