Biciklizam redovito donosi koristi, poput poboljšanja raspoloženja, jer oslobađa serotonin u krvotok, a također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno u borbi protiv oteklina i zadržavanja tekućine. Ali, ostale jednako važne prednosti uključuju:
- Gubitak kilograma jer je to vježba koja u 30 minuta troši oko 200 kalorija; Zadebljati noge jer jača ovu muskulaturu, što je također korisno u borbi protiv celulita u ovoj regiji; Ojačati imunološki sustav, čineći tijelo otpornijim na mikroorganizme; Poboljšajte zdravlje srca jer fizičkim kondicioniranjem srce može uložiti manje napora da ispumpa istu količinu krvi; Povećajte respiratorni kapacitet jer potiče širenje pluća, uz veću oksigenaciju krvi; Ubrzajte metabolizam, čineći da pojedinac troši više kalorija čak i dok miruje.
Za one koji imaju veliku težinu, vožnja biciklom je bolja od hodanja ili trčanja jer ima manje utjecaja na zglobove. Međutim, za vožnju bicikla i ne oštećivanje kralježnice važno je koristiti pravu veličinu bicikla i postaviti sedlo i upravljač na ispravnu visinu.
Pazite kada sigurno vozite bicikl
Neke važne mjere opreza za sigurnu vožnju biciklom su:
- Podesite sedlo i upravljač na ispravnu visinu. U idealnom slučaju, prilikom pedaliranja, koljena bi trebala biti gotovo ispružena i moguće je pedalirati leđima ravno, a ne savijati se. Dobar savjet je da stojite pored bicikla i namjestite sedlo na istu visinu kao i bokovi; Počnite polako. Svi koji nisu navikli voziti bicikl, ne bi trebali voziti bicikl dulje od pola sata kako ne bi previše opterećivali noge. Kad se tijelo počne naviknuti na njega i vožnja bicikla postaje previše lagana, prilagodite brzinu jačoj & ili promijenite stazu, preferirajući ulice s nekim usponom; Popijte bocu vode ili neki izotonični napitak za piće dok vozite bicikl; Nanesite kremu za sunčanje na svu kožu izloženu suncu i, ako je moguće, nosite sunčane naočale da ne biste naprezali oči; Provjerite jesu li gume pravilno napuhane i stanje popravaka bicikla kako biste izbjegli nezgode; Pronađite sigurno mjesto za vožnju bicikla. Kako sve ulice nemaju biciklističke staze, bolje je odabrati manje prometne ulice; Ako je moguće, koristite kacigu da zaštitite glavu od padova.
Prateći ove mjere opreza, čovjek može bolje iskoristiti ovu fizičku aktivnost, međutim, prije nego što započnete bilo koju vrstu vježbanja, savjetuje se liječnički savjet kako bi se provjerilo zdravlje srca.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 opreza pri samoj vježbi.
