- 1. pretjerana fizička vježba
- 2. Dehidracija
- 3. Nedostatak kalcija ili kalija
- 4. Tetanus
- 5. Loša cirkulacija
- 6. Korištenje lijekova
- Kako ublažiti grčeve
- Kad može biti ozbiljno
Grčevi, odnosno grčevi, su brza, nehotična i bolna kontrakcija mišića koja se može pojaviti bilo gdje na tijelu, ali koja se obično pojavljuje na nogama, rukama ili nogama, posebno na teletu i stražnjem dijelu bedara.
Općenito, grčevi nisu jaki i traju manje od 10 minuta, a pojavljuju se osobito nakon intenzivnih tjelesnih vježbi, zbog nedostatka vode u mišićima. Međutim, oni se mogu dogoditi i tijekom trudnoće ili zbog zdravstvenih problema poput nedostatka minerala, dijabetesa, bolesti jetre ili miopatije, na primjer.
Stoga, kada se grč pojavi više od 1 puta dnevno ili mu treba više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se utvrdio uzrok grčeva i započeo najprikladnije liječenje.
Najčešći uzroci su obično:
1. pretjerana fizička vježba
Kada se vježba previše intenzivno ili duže vrijeme, grčevi su česti. To je zbog umora mišića i nedostatka minerala u mišićima koji su se trošili tijekom vježbanja.
U ovoj se situaciji grčevi mogu pojaviti tijekom vježbanja ili čak nekoliko sati kasnije. Slično kao i vježbanje, stajanje dulje vrijeme, posebno u istom položaju, također može uzrokovati grčeve mišića zbog nedostatka pokreta.
2. Dehidracija
Grčevi često mogu biti i znak blage ili umjerene dehidracije, a to je kada je u tijelu manje vode nego što je normalno. Ova vrsta uzroka je češća kada ste u vrlo vrućem okruženju, kada se dugo znojite ili kad uzimate diuretske lijekove, zbog velikog gubitka vode.
Obično je kod grčeva moguće pojavljivanje drugih simptoma dehidracije, poput suhih usta, osjećaja česte žeđi, smanjene količine urina i umora. Pogledajte cjelovitiji popis znakova dehidracije.
3. Nedostatak kalcija ili kalija
Neki minerali, poput kalcija i kalija, vrlo su važni za kontrakciju mišića i opuštanje. Dakle, kada je razina ovih minerala vrlo niska, mogu se pojaviti česti grčevi, koji se mogu dogoditi tijekom dana, bez očitog uzroka.
Smanjenje kalcija i kalija češće je kod trudnica, kod ljudi koji koriste diuretike ili koji imaju krizu povraćanja. Međutim, može se dogoditi i zbog smanjenog unosa hrane s kalijem ili kalcijem.
4. Tetanus
Iako je rjeđi, tetanus je drugi mogući uzrok čestih grčeva, jer infekcija uzrokuje stalnu aktivaciju živčanih završetaka u cijelom tijelu, uzrokujući grčeve i kontrakcije mišića bilo gdje u tijelu.
Infekcija tetanusom javlja se uglavnom nakon posjekotine na zahrđalom predmetu i uzrokuje druge simptome poput ukočenosti mišića vrata i niske temperature. Provjerite naš internetski test kako biste saznali rizik od nastanka tetanusa.
5. Loša cirkulacija
Ljudi koji imaju lošu cirkulaciju također mogu češće doživljavati grčeve. To je zato što manje krvi dopire do mišića, a također je i manje kisika dostupno. Ova vrsta grčeva češća je u nogama, posebno u predjelu tele.
Pogledajte više o lošoj cirkulaciji i kako se boriti protiv nje.
6. Korištenje lijekova
Pored diuretika, poput Furosemida, koji mogu uzrokovati dehidraciju i dovesti do grčeva, drugi lijekovi mogu imati i nuspojavu nehotičnih kontrakcija mišića.
Neki od lijekova koji najčešće uzrokuju grčeve su: na primjer, donepezil, neostigmin, raloksifen, nifedipin, terbutalin, salbutamol ili lovastatin.
Kako ublažiti grčeve
Liječenje grčeva obično se vrši istezanjem zahvaćenog mišića i masiranjem područja jer nema određenog tretmana.
Pored toga, kako se spriječi ponavljanje grčeva, važno je:
- Jedite hranu bogatu kalijem, magnezijem i kalcijem, poput banana ili kokosove vode. Pogledajte druge preporučene namirnice za grčeve; Pijte oko 2 litre vode dnevno, posebno tijekom fizičkih aktivnosti; Izbjegavajte fizičku vježbu nakon obroka; Istežite se prije i nakon fizičke vježbe; Istežite se prije spavanja, u slučaju noćni grč.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
Ako su grčevi mišića uzrokovani zdravstvenim problemima, poput dijabetesa, bolesti jetre ili nedostatka minerala, liječnik može preporučiti i liječenje prehrambenim dodacima, posebno natrijom i kalijem, ili specifičnim lijekovima za svaki problem.
Kad može biti ozbiljno
U većini slučajeva grč nije ozbiljan problem, međutim, postoje slučajevi gdje mogu ukazivati na nedostatak minerala u tijelu ili druge probleme. Neki znakovi koji mogu značiti da trebate posjetiti liječnika uključuju:
- Vrlo intenzivna bol koja se ne poboljšava nakon 10 minuta; Oticanje i crvenilo na mjestu grčeva; Razvoj mišićne slabosti nakon grčeva; Grčevi koji se pojavljuju više puta u nekoliko dana.
Osim toga, ako grč nije povezan s bilo kakvim uzrokom, poput dehidracije ili intenzivnog fizičkog vježbanja, također je dobro konzultirati liječnika opće prakse kako bi se utvrdilo nedostaje li bilo kakvih važnih minerala, poput magnezija ili kalija, u tijelu.
