- Zdravi izbornik za mršavljenje
- Sokovi za pravljenje laganih zalogaja
- 1. Sok od jabuke i kupusa
- 2. Sok od ananasa i mente
- 3. Sok od jagoda i voda od kokosa
- Čajevi koji pomažu suhoj i ubrzavaju metabolizam
- 1. Zeleni čaj s đumbirom
- 2. Čaj od hibiskusa
- 3. Čaj od suhog trbuha
Dobar izbornik mršavljenja trebao bi sadržavati malo kalorija, a temelji se uglavnom na namirnicama s niskom koncentracijom šećera i masti, poput voća, povrća, sokova, juha i čajeva.
Uz to, izbornik za mršavljenje trebao bi sadržavati i cjelovitu hranu i bogate vlaknima, poput ovsenih mekinja i smeđe riže, jer vlakna pomažu u smanjenju apetita i olakšavaju mršavljenje, kao i termogene namirnice poput cimeta i zelenog čaja, jer povećavaju metabolizam i olakšavaju sagorijevanje masti. Saznajte više o ovoj vrsti hrane na: Što su termogene namirnice.
U svakodnevnoj zdravoj hrani za mršavljenje zabranjeno je prerađena i ultra prerađena industrijalizirana hrana poput gotovih namirnica poput smrznute lazanje, sladoleda, kolača ili čak kolačića sa ili bez punjenja.
Zdravi izbornik za mršavljenje
Ovaj je izbornik samo jedan primjer onoga što možete pojesti u 3 dana dijeta za mršavljenje.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| doručak | 2 zdravice s bijelim sirom i 1 čaša prirodnog soka od naranče | 1 jogurt s niskim udjelom masti s 2 žlice granole i 1 kivijem. | 1 čaša mlijeka s 2 žlice sve bijele žitarice, 3 jagode i cimetom. |
| ručak | 1 pureći biftek na žaru sa 2 žlice smeđe riže i salate, mrkve i kukuruza salata začinjena limunovim sokom, đumbirom i origanom. 1 jabuka za desert. | 1 kuhano jaje s 1 kuhanim krumpirom, graškom, rajčicom i mrkvom. Pola manga za desert. | 1 piletina na roštilju s 2 žlice kuhane tjestenine i rukule, paprikom i salatom od crvenog kupusa začinjena limunovim sokom. 1 kriška dinje od 100 g deserta. |
| užina | 1 smoothie od jagoda | 1 žitarica s 1 kriškom pureće šunke i nezaslađeni zeleni čaj. | 1 banana sa 5 badema. |
| večera | 1 komad kuhanog oslića s 1 kuhanim krumpirom i kuhanom brokulom začinjen s 2 žličice maslinovog ulja. 1 kriška 100 g lubenice za desert. | 1 komad lososa s roštilja s 2 žlice smeđe riže i kuhanom karfiolom, začinjen s 2 žličice maslinovog ulja. 1 desertna kruška. | Patlidžan od patlidžana, kvinoje i tunjevine. 1 kriška ananasa za desert. |
Ovaj jelovnik za brzo mršavljenje trebao bi biti nadopunjen praksom tjelesne aktivnosti. No, kako biste uspješno smršavili, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje, važno je konzultirati se s nutricionistom koji će vam pomoći prilagoditi jelovnik individualnim potrebama.
Sokovi za pravljenje laganih zalogaja
Sokovi mogu biti veliki saveznici u mršavljenju, jer donose malo kalorija i bogati su vlaknima i hranjivim tvarima, povećavajući sitost. Evo tri soka koja ćete uključiti u izbornik mršavljenja:
1. Sok od jabuke i kupusa
sastojci:
- 1 jabuka s koricom1 list maslaca kelj1 kriška soka đumbira 2 limuna1 čaša vode
Priprema:
Sastavite sastojke u blenderu dok se kupus dobro ne zgnječi. Pijte bez naprezanja. Ako je potrebno, možete dodati led i prirodni zaslađivač, poput stevije ili ksilitola.
2. Sok od ananasa i mente
Uz šljive i laneno sjeme, ovaj je sok idealan za pomoć u radu crijeva i ispuhivanju.
sastojci:
- 1 prune2 kriške ananasa5 listova mente1 žlica lanenog sjemena1 čaša ledene vode
Priprema:
Uklonite kamen šljive i sve sastojke pomiješajte u blenderu. Pijte hladno i bez naprezanja.
3. Sok od jagoda i voda od kokosa
Ovaj sok je vrlo lagan i osvježavajući, pomaže hidratizirati i uravnotežiti crijevnu floru.
sastojci:
- Mi smo obiteljsko poduzeće s preko 20 godina iskustva u industriji, nudeći širok spektar usluga.
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu. Pijte hladno i bez naprezanja.
Čajevi koji pomažu suhoj i ubrzavaju metabolizam
Čajevi, osim što ne sadrže kalorije, pomažu i u borbi protiv zadržavanja tekućine i ubrzavaju metabolizam. Evo kako napraviti 3 najbolja čaja za mršavljenje:
1. Zeleni čaj s đumbirom
sastojci:
- U velikoj zdjeli umutite zajedno 1 žlicu zelenog čaja i 1 šalicu kipuće vode.
Priprema:
Vodu donesite do vrenja zajedno s đumbirom. Kad proključa, isključite vatru i dodajte listove zelenog čaja. Poklopite i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite i pijte vruće ili hladno, bez zaslađivanja.
2. Čaj od hibiskusa
sastojci:
- 2 žlice sušenog hibiskusa ili 2 vrećice hibiskusa1 / 2 litre vode
Priprema:
Zagrijte vodu i kad proključa, isključite vatru i dodajte hibiskus, ostavljajući tako da stoji 5-10 minuta. Možete ga piti vruće ili hladno i dodati kapi limuna po ukusu.
3. Čaj od suhog trbuha
sastojci:
- Oguliti 1 naranču; 1 žlicu gorušice; 1 žlicu đumbira; 1 litru vode
Priprema:
Zagrijte vodu s narančinom korom i đumbirom, kuhajući oko 3 minute. Isključite vatru i dodajte lozu, pokrijte tavu i ostavite stajati 5 minuta. Procijedite i pijte.
Kako biste detoksificirali tijelo i započeli dijetu, pogledajte sljedeći video i saznajte najbolje sastojke za pravljenje detox juhe.
Pogledajte i 5S tretman za mršavljenje i završavajte s koncertnim učinkom, koji kombinira dijetu i najbolje estetske tretmane za ubrzanje gubitka kilograma bez štete zdravlju, pripremio naš fizioterapeut Marcelle pinheiro.
