Mentalni umor, poznat i kao mentalni umor, događa se kada mozak postane preopterećen zbog viška informacija zarobljenih tijekom dana, bilo zbog posla ili zbog stimulansa i vijesti koje, primjerice, stižu kroz društvene i informacijske mreže. Dakle, dolazi do deregulacije živčanog sustava i povećane koncentracije u krvi hormona stresa, kortizola, što rezultira mentalnim umorom.
Mentalni umor može se uočiti kroz neke znakove i simptome koje tijelo može dati, kao što su bol za tijelo, obeshrabrenost, smanjena produktivnost, poteškoće u koncentraciji i pretjerana briga, na primjer. Stoga, čim se počnu pojavljivati znakovi i simptomi izgaranja, važno je odmoriti se ili obaviti neku aktivnost koja potiče osjećaj blagostanja, poput fizičke aktivnosti, na primjer.
Znakovi i simptomi mentalnog umora
Znakovi i simptomi mentalnog umora način su nagovještaja da je tijelo preopterećeno i da se osoba treba odmarati. Glavni znakovi i simptomi koji ukazuju na mentalni umor su:
- Nedostatak koncentracije; Prekomjerni umor; Bolovi u tijelu; Poteškoće pamćenja; Promjene raspoloženja; Nedostatak energije; Poteškoće u obavljanju dnevnih poslova; Smanjen libido; Gubitak apetita; Nezanimanje za aktivnosti koje su se prije smatrale ugodnim; Poteškoća spavanje i nesanica; Ljutnja; Nezadovoljstvo; Smanjena motivacija i produktivnost.
Važno je da čim se pojave znakovi mentalnog izgaranja, osoba poštuje znakove i odmara se, jer u suprotnom može još više preopteretiti mozak i rezultirati migrenom i depresijom, na primjer.
Glavni uzroci
Mentalni umor može se dogoditi kao rezultat svake situacije koja održava mozak uvijek aktivan. Rutinski rad, pretjerane brige i visoka razina zahtjeva, osobno i profesionalno, česti su uzroci mentalne iscrpljenosti.
Osim toga, često izlaganje raznim podražajima s društvenih mreža ili medija, prekomjerni rad bez razdoblja odmora i psihološke promjene poput depresije ili anksioznosti također mogu rezultirati mentalnim umorom.
Kako se boriti protiv mentalnog umora
Najbolji način za borbu protiv mentalnog umora je opuštanje i spavanje barem 8 sati dnevno, uz to što jedete zdravo i uravnoteženo. Neki drugi savjeti za borbu protiv mentalnog umora su:
- Opustite se prije spavanja, uzimanje vruće kupke ili toplog čaja; Pijte puno vode tijekom dana; Zabavite se s prijateljima i obitelji; nabavite masažu; Odmorite se, redovito vježbajte i pješačite; Izbjegavajte domaći posao; Potražite pomoć psihologa.
Osim toga, važno je uravnotežena i zdrava prehrana, bogato povrće, mahunarke i voće. Neke namirnice, poput banana, avokada, kikirikija i meda imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju raspoloženje, ublažujući simptome mentalnog umora. Pogledajte više o tome što jesti za borbu protiv mentalnog umora.
Korištenje vitaminskih i mineralnih dodataka također je opcija za borbu protiv mentalnog umora, no važno je da suplemente najavi nutricionist ili liječnik. Uz to, konzumacija prirodnih stimulansa, poput guarane u prahu ili guaranske kapsule, također je učinkovita u poticanju funkcioniranja mozga, čineći osobu aktivnijom. Međutim, učinak stimulansa je privremen i, stoga je vjerojatno da će se osoba ponovno osjećati mentalno iscrpljeno.
Otkrijte u videu ispod nekih namirnica koje pomažu u borbi protiv mentalnog umora:
