- 1. Promijenite svoj stav
- 2. Poštujte svoja ograničenja
- 3. Duboko mirno udahnite
- 4. Mislite pozitivno
- 5. Vrednovanje sadašnjosti
- 6. Utvrdite uzroke tjeskobe
- 7. Vježbajte aktivnost
Anksioznost može stvoriti fizičke i psihološke simptome, kao što su osjećaj nedostatka daha, stezanje u prsima, drhtanje ili negativne misli, što može uvjetovati svakodnevni život osobe i povećati rizik od zaraze.
Naučite 7 savjeta koji vam mogu pomoći kontrolirati anksioznost i nervozu te imati bolji i ispunjeniji život:
1. Promijenite svoj stav
Jedna od stvari koja vam može pomoći u smanjenju anksioznosti je promjena odnosa prema problemu. Za to bi osoba trebala pokušati otkriti što uzrokuje tjeskobu, razumjeti postoji li rješenje i riješiti ga što je prije moguće.
Ako osoba ne može riješiti problem, mora shvatiti da anksioznost neće poboljšati situaciju i zato treba pokušati promijeniti svoj stav i opustiti se što je više moguće.
2. Poštujte svoja ograničenja
Postoje ljudi koji osjećaju puno tjeskobe, ali pate sami s problemima, što ih uzrokuje da se izoliraju, što može povećati patnju.
Stav koji vam može pomoći u prevladavanju ovog osjećaja je zamoliti pomoć prijatelja, obitelji ili čak psihologa, koji mogu pomoći osobi da bude mirnija.
3. Duboko mirno udahnite
Kada je osoba vrlo anksiozna ili tijekom napada anksioznosti, uobičajeno je da osjeća osjećaj nedostatka daha i stezanje u prsima, što su simptomi koji mogu postati vrlo neugodni.
U tim slučajevima osoba mora disati duboko i smireno, kao da mu udahuje trbuh. Pored toga, još jedna stvar koja vam može pomoći je zatvoriti oči i zamisliti se na ugodnom mjestu, poput one na plaži, zamišljajući more s valovima koji su sve sporiji. Otkrijte tehniku disanja koja pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti.
4. Mislite pozitivno
Anksioznost se često pojavljuje zbog negativnih ili samodestruktivnih misli, koje osoba ponekad pojačava.
Savjet koji vam može pomoći u kontroli tih misli jest vidjeti pozitivnu stranu problema koji vode do manje dobrih osjećaja. Pored toga, jedna stvar koja vam može pomoći jest sjetiti se svega pozitivnog što se događa u svakodnevnom životu i prakticirati zahvalnost. Naučite kako vježbati zahvalnost i otkrijte njezinu snagu.
5. Vrednovanje sadašnjosti
Često se ljudi osjećaju anksiozno razmišljati puno o budućnosti, što stvara strahove, čineći ih patnjom u iščekivanju. Da bi se zaobišla u ovoj situaciji, osoba mora cijeniti i živjeti sadašnjost, izbjegavajući previše razmišljati o budućnosti.
Ako je anksioznost uzrokovana prošlošću, ne može se učiniti ništa da se to promijeni, i stoga ne treba ulagati puno vremena razmišljajući o stvarima koje su se već dogodile i koje se više ne mogu promijeniti.
6. Utvrdite uzroke tjeskobe
Općenito, anksioznost ne nastaje bez razloga i, prema tome, identificiranje uzroka koji uzrokuju ili što uzrokuje tugu, može pomoći osobi da ih odvrati.
Osim toga, kada se pojave misli koje je osoba identificirala kao uzrokujući tugu i tjeskobu, osoba će ih moći lakše odgurnuti.
7. Vježbajte aktivnost
Vježbanje aktivnosti izvrstan je način da se odvratite od problema koji izazivaju tjeskobu, živite u sadašnjem vremenu i usredotočite svoj um na neki cilj.
Redovite tjelesne aktivnosti s malim utjecajem, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja, sjajno su oružje za rješavanje tjeskobe. Zbog toga se preporučuje da anksiozna osoba svaki dan radi vježbe, a tijekom vježbi ima misli vezane uz tjelesnu aktivnost ili druge pozitivne misli.
Zaokupiti um nečim ugodnim i korisnim također je odličan način za kontrolu anksioznosti. Evo kako hrana može pomoći:
Ako, čak i slijedeći sve ove smjernice, osoba nastavi pokazivati simptome anksioznosti, poput bolova u trbuhu, glavobolje, mučnine, vrtoglavice, straha i uvijek razmišlja o istoj situaciji, na štetan način, savjetovanje s psiholog ili psihijatar, jer oni mogu pomoći osobi kroz terapiju ili navesti lijekove za borbu protiv anksioznosti i depresije.
