- 1. Psihološka podrška
- 2. Hrana
- 3. Fizičke vježbe
- 4. Omega 3 dodatak
- 5. Antidepresivi lijekovi
- Savjeti za pobjedu od depresije
Žene kojima je dijagnosticirana postporođajna depresija treba se liječiti prirodnim resursima jer specifični lijekovi za depresiju mogu preći u majčino mlijeko i moraju prestati dojiti.
Trenutno najprikladnije prirodne opcije za borbu protiv blage depresije su suplementacija omega 3, dijeta, umjerena tjelovježba i sesije psihoterapije. Samo ako ove mogućnosti ne pokažu očekivani učinak ako se preporuči uporaba antidepresiva, međutim, u slučajevima umjerene ili jake postporođajne depresije, liječnik može odmah preporučiti njihovu upotrebu. Nakon započinjanja liječenja, liječenje postporođajne depresije može se postići u roku od 3 do 12 tjedana.
Postporođajna depresija uobičajena je situacija u kojoj se nakon rođenja djeteta mogu razviti ne samo žene, već i muškarci, a karakterizira ih tuga, nezainteresiranost za dijete, smanjeno samopoštovanje i nedostatak sposobnosti za pobrini se za sebe. Naučite prepoznati simptome postporođajne depresije.
1. Psihološka podrška
Psihološka podrška temeljna je u postporođajnoj depresiji, jer omogućava osobi da govori o tome kako se osjeća bez straha da će biti prosuđena i / ili brine o tome što drugi ljudi mogu misliti, pa je, prema tome, moguće da se osjećaji operišu i osoba počnite se osjećati bolje. Psihoterapiju ili grupnu terapiju treba voditi psiholog ili psihoterapeut, a tretman treba trajati oko 10-12 sesija, koje se provode tjedno, što je dobra opcija za nadopunu liječenja lijekovima, ali u mnogim slučajevima to možda neće ni biti trebate uzimati lijekove.
Među psihoterapijskim pristupima pokazali su se kognitivno-bihevioralna terapija i interpersonalna psihoterapija kao najučinkovitije. Međutim, razgovor sa partnerom, članovima obitelji ili dobrim prijateljem također pomaže u oslobađanju od svakodnevnog stresa i pritiska, promičući blagostanje i bolju socijalnu interakciju, što je također vrlo važno za izlazak iz depresije,
2. Hrana
Hrana koja se jede svakodnevno također može pomoći u borbi protiv simptoma depresije i poboljšati čovjekovo stanje blagostanja i samopoštovanje. Neke od namirnica koje se bore protiv depresije su zelene banane, avokado i orašasti plodovi, koje treba konzumirati redovito, jer imaju triptofane, koji jamče osjećaj blagostanja.
U slučaju zelenih banana, jedna je mogućnost pripremiti biomasu zelene banane, zamrznuti je i koristiti oko 2 do 3 žlice u glavnim obrocima. Korištenje avokada kao zamjene za maslac za kruh također je dobra ideja, a konzumiranje 3-4 orašastih plodova dnevno za doručak također je prirodna strategija koja ima velike zdravstvene koristi. Provjerite više opcija za borbu protiv depresije.
Pogledajte i u videu ispod što jesti za poboljšanje raspoloženja:
3. Fizičke vježbe
Bilo koja fizička vježba je korisna za borbu protiv depresije i iako je teško motivirati se napustiti kuću da ide u teretanu, važno je barem ići u šetnju ulicom, odvratiti um. Jedna je mogućnost otići u šetnju s djetetom u ranim jutarnjim satima ili ostaviti dijete na čuvanju nekog drugog kako biste imali ekskluzivno vrijeme za sebe.
Redovita tjelesna aktivnost otpustit će endorfine u krvotok i poboljšati cirkulaciju, dva važna aspekta borbe protiv depresije. Potrebna je posvećenost jer se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, ili barem 4 puta tjedno. Osim hodanja, postoje i druge mogućnosti, poput plivanja, vodene aerobike, pilatesa ili treninga s utezima, koji se mogu izvoditi 2 ili 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 45 minuta.
4. Omega 3 dodatak
Nadoknada omega 3 može biti korisna kao način nadopune liječenja protiv depresije. Ova vrsta dodataka djeluje na poboljšanje dobrobiti i može se pronaći u ljekarnama i ljekarnama, ali ne smije se koristiti bez znanja liječnika.
Omega 3 je indiciran jer ima protuupalna svojstva i doprinosi većoj tečnosti i aktivnosti mozga. Osim toga, omega 3 masne kiseline povećavaju i neurotransmisiju serotonina, hormona povezanog s dobrim raspoloženjem, koji je izvrstan za brže izliječenje depresije. Saznajte sve o omega 3 u depresiji.
5. Antidepresivi lijekovi
Primjena antidepresiva lijekova preporučuje se samo u najtežim slučajevima postporođajne depresije i kada psihoterapija nije dovoljna, liječenje može preporučiti upotreba sertralina, paroksetina ili nortiptyline, koji djeluju kao najsigurnije i ne štete dojenju, Ako žena ne doji, mogu se preporučiti drugi lijekovi poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina. Znajte najbolje lijekove za depresiju.
Učinak lijekova može potrajati 2 do 3 tjedna da bi se primijetio, a možda će biti potrebno i dalje uzimati lijek 6 mjeseci ili više. Kad primijetite da se osjećate bolje nakon uzimanja lijekova, ne biste trebali pokušati prestati uzimati ili smanjivati dozu bez da se prethodno obratite liječniku.
Savjeti za pobjedu od depresije
Neki dobri savjeti za upravljanje postporođajnom depresijom uključuju:
- Sposobnost izlaska s prijateljem, voljenom osobom, zdravstvenim radnikom ili, na kraju, ogledalom; Potražite liječničku pomoć kada promatrate prve znakove i simptome postporođajne depresije; Obavijestite svoje najbliže o svom stanju kako bi mogli pomoć; nastojte zajedno s djetetom raditi obiteljske aktivnosti kako biste stvorili lijepa sjećanja; jedite dobro, izlazi u šetnju gotovo svaki dan; moći ćete se dobro odmarati, spavati dovoljno dugo.
Nadalje, važno je imati na umu da je to privremena situacija, no ne smije se zanemariti, depresija je ozbiljna bolest kojoj je potrebna liječnička pomoć, a često se nije moguće izvući iz depresije sama.
