- Kako znati imam li abdominalnu dijastazu
- Kako završiti postporođajnu dijastazu
- 1. Kliničke vježbe pilatesa
- 2. Fizioterapija
- 3. kirurgija
- Što učiniti da vam trbuh postane tvrd
- Vrijeme liječenja
- Komplikacije dijastaze
Abastainalna dijastaza je uklanjanje trbušnih mišića i vezivnog tkiva, što se obično događa tijekom trudnoće, što je glavni uzrok trbušnosti i slabosti u leđima u postporođajnom razdoblju.
Ta udaljenost može doseći 10 cm i nastaje zbog slabosti trbušnog mišića, koji se jako rasteže zbog rasta trbuha tijekom trudnoće. Međutim, dijastaza se može dogoditi i izvan trudnoće, posebno kod ljudi koji podižu vrlo teške predmete u pogrešnom položaju.
Liječenje ispravljanja dijastaze na trbuhu može se provesti vježbanjem, fizioterapijom ili, u posljednjem slučaju, operativnim zahvatom, pogotovo kada je udaljenost veća od 5 cm i ako vježbe nisu bile učinkovite za ispravljanje situacije.
Kako znati imam li abdominalnu dijastazu
Moguće je posumnjati da osoba ima dijastazu nakon porođaja kada je područje ispod pupka vrlo mekano i mrljav ili je opazio izbočenje u trbuhu, na primjer, kada nosi neku težinu, grčeći se ili kašlje.
Da biste bili sigurni da je u pitanju dijastaza na trbuhu, trebali biste:
- Lezite na leđa i pritisnite kažiprst i srednji prst oko 2 cm iznad i ispod pupka, a zatim: Ugovarajte trbuh, kao da ćete izvoditi trbušnu vježbu.
Normalna stvar je da prilikom kontrakcije trbuha prsti malo skaču prema gore, ali u slučaju dijastaze prsti se ne miču, čak je moguće postaviti 3 ili 4 prsta jedan pored drugog, a da se oni ne kreću kontrakcijom trbuha.
Neke situacije koje favoriziraju razvoj abdominalne dijastaze imaju više od jedne trudnoće, trudnoću blizance, rođenje djeteta iznad 4 kg ili preko 35 godina. Ako nema veze s trudnoćom, dijastaza se obično javlja zbog slabosti trbušnih mišića.
Kako završiti postporođajnu dijastazu
Mogućnosti liječenja izliječenja trbušne dijastaze i ponovno dobivanja tvrdog trbuha su:
1. Kliničke vježbe pilatesa
Vježbe su od velike pomoći u liječenju, ali moraju se izvoditi uz nadzor fizioterapeuta ili osobnog trenera jer loše izvedene mogu uzrokovati porast intra-trbušnog tlaka i povećati odvajanje recti, pogoršavajući dijastazu ili dovodeći do pojave hernije.
Neke preporučene vježbe za ispravljanje dijastaze pokazujem u ovom videu:
Ove vježbe su najprikladnije jer ugovaraju transversus abdominis i donja vlakna rektusa abdominisa, jačajući ih, bez pretjeranog pritiska na rektus abdominis.
2. Fizioterapija
U fizioterapiji se oprema poput FES-a može koristiti za poticanje kontrakcije mišića. Ovaj se uređaj može raditi 15 do 20 minuta i vrlo je učinkovit u jačanju trbušnog rektuma.
3. kirurgija
Kirurgija je posljednje sredstvo za ispravljanje dijastaze, ali vrlo je jednostavna i sastoji se od šivanja mišića. Iako se operacija može izvesti samo u tu svrhu, liječnik također može predložiti liposukciju ili abdominoplastiku za uklanjanje suvišne masnoće, šivanje mišića kako bi se završilo.
Pogledajte kako se izvodi operacija za abdominalnu dijastazu.
Što učiniti da vam trbuh postane tvrd
Tijekom liječenja za ispravljanje dijastaze trbuha također se preporučuje:
- Održavajte dobro držanje dok stojite i sjedite; Držite kontrakciju poprečnog trbušnog mišića tijekom dana, a ova vježba poznata je kao hipopresivni trbuh, u kojem je potrebno pokušati samo dovesti kapak na leđa, smanjujući trbuh uglavnom dok sjedite, ali ovu kontrakciju morate održavati tijekom dana. Znajte bolje kako izraditi hipopresivne sjedenja; Izbjegavajte što više savijanja tijela prema naprijed, kao da radite tradicionalni sitnidž jer pogoršava dijastazu; Kad god se morate sagnuti da pokupite nešto s poda, savijte noge, čučnujući tijelo i ne savijajući se trup naprijed; djetetovu pelenu promijenite samo na visoku površinu poput pelene ili ako je trebate presvući u krevetu, ostanite na koljenima na podu da ne biste naginjali tijelo prema naprijed; većinu dana koristite postporođajnu narukvicu čak i za spavanje, ali ne zaboravite držati trbuh prema unutra kako biste ojačali transverzalni abdominis tokom dana.
Uz to, važno je ne izvoditi tradicionalne vježbe za trbuh, niti vježbe trbušnog trbuha kako ne bi pogoršali dijastazu.
Vrijeme liječenja
Vrijeme liječenja može varirati ovisno o veličini dijastaze, jer što je veći razmak, to će biti teže promicanje spajanja vlakana samo vježbama ili fizikalnom terapijom. Međutim, kod dijastaze manje od 5 cm, ako se tretman provodi svakodnevno, za otprilike 2 do 3 mjeseca moguće je primijetiti smanjenje dijastaze.
Kad dijastaza dosegne 2 cm, mogu se koristiti izotonične vježbe, odatle evolucija brže napreduje.
Komplikacije dijastaze
Glavna komplikacija trbušne dijastaze je pojava bolova u leđima u donjem dijelu leđa. Do ove boli dolazi jer trbušni mišići djeluju kao prirodna gruda koja štiti kralježnicu prilikom hodanja, sjedenja i vježbanja. Kad je ovaj mišić vrlo slab, kralježnica je preopterećena i, primjerice, postoji veći rizik od stvaranja herniranih diskova. Stoga je važno provesti tretman, promičući sjedinjenje i jačanje trbušnih vlakana.
