Kako održavati dobro sjedenje

Bolovi u vratu, leđima, koljenima i bedrima uobičajeni su kod ljudi koji rade više od 6 sati dnevno sjedeći, 5 dana u tjednu. To je zato što sjedenje u radnoj stolici više sati smanjuje prirodnu zakrivljenost kralježnice, stvarajući bol u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima, a također smanjuje cirkulaciju krvi u nogama i stopalima.

Stoga, kako biste izbjegli ove bolove, preporučuje se ne sjediti više od 4 sata ravno, ali je također važno sjediti u ispravnom položaju, gdje je bolja raspodjela tjelesne težine na stolici i stolu. U tu svrhu preporučuje se slijediti ovih 6 sjajnih savjeta:

1. Ne prekrižite noge, ostavljajući ih malo razdvojene, s nogama ravnim na podu ili s jednom nogom na drugom gležnju, ali važno je da visina stolice bude jednaka udaljenost između koljena i poda. stražnja kost i lagano nagnite kukove prema naprijed što će učiniti lumbalnu krivulju izraženijom. Lordoza treba postojati čak i kad sjedi, a kada se gleda sa strane, kralježnica bi trebala oblikovati meku S, kad se promatra sa strane, ramena postavite malo natrag, kako bi se izbjeglo stvaranje 'grba'; ruke naslonjača ili radnog stola; Izbjegavajte da spustite glavu da biste čitali ili pisali na računalu, ako je potrebno, idite prema zaslonu računala stavljajući knjigu ispod. Idealan položaj je da vrh monitora bude u razini očiju, tako da nema potrebe naginjati glavu prema gore ili dolje; ekran računala trebao bi biti udaljen 50 do 60 cm, obično idealno ispružanjem ruke može se dodirnuti zaslon, držeći ruku ravno.

Držanje je idealno poravnavanje kostiju i mišića, ali na to utječu i vlastite emocije i iskustva. Kada se održava dobro sjedenje, ravnomjerna je raspodjela pritiska na intervertebralne diskove, a ligamenti i mišići djeluju skladno, izbjegavajući trošenje svih struktura koje podupiru kralježnicu.

Međutim, dobro sjedenje i upotreba stolica i stolova pogodnih za rad nisu dovoljni za smanjenje preopterećenja na kostima, mišićima i zglobovima, a potrebno je redovito raditi vježbe jačanja i istezanja kako bi kralježnica imala veću stabilnost.

Trening pilatesa za poboljšanje držanja

Pogledajte sljedeći video za najbolje vježbe za jačanje mišića leđa, poboljšavajući držanje:

Ove vježbe treba izvoditi svakodnevno ili barem 3 puta tjedno kako bi se postigao očekivani učinak. Ali druga je mogućnost da se odlučite za RPG vježbe koje su statičke vježbe, koje se izvode pod nadzorom fizioterapeuta, u trajanju od približno 1 sata, i učestalost od 1 do 2 puta tjedno. Saznajte više o ovom globalnom posturalnom preusmjeravanju.

Što pomaže u održavanju dobrog sjedenja

Osim što se trudi održati ispravno držanje, ovaj posao olakšava i upotreba idealne stolice i pozicioniranje zaslona računala.

Idealna stolica za rad ili studij

Uvijek korištenjem ergonomske stolice izvrsno je rješenje za izbjegavanje bolova u leđima uzrokovanih lošim sjedenjem. Dakle, kada kupujete stolicu koju možete imati u uredu, ona mora imati sljedeće karakteristike:

• Visina bi trebala biti podesiva; naslon bi trebao omogućiti naginjanje leđa kad je to potrebno; ruke naslonjača trebaju biti kratke; stolica treba biti 5 stopa, po mogućnosti s točkovima da se bolje kreću.

Osim toga, visina radnog stola je također važna i idealno je da kada sjedite na stolici, ruke naslonjača mogu se nasloniti na dno stola.

Idealan položaj računala

Uz to, važno je obratiti pažnju na udaljenost očiju od računala i visinu stola:

• Zaslon računala mora biti udaljen barem jednu ruku, jer ova udaljenost omogućuje pravilno postavljanje ruku i pomaže u najboljem položaju - napravite test: ispružite ruku i provjerite dodiruju li samo vrhovi prstiju po ekranu Računalo mora biti postavljeno ispred vas, u razini očiju, bez potrebe za spuštanjem ili podizanjem glave, odnosno brada bi trebala biti paralelna s podom. Stoga tablica mora biti dovoljno visoka da zaslon računala bude u ispravnom položaju ili, ako to nije moguće, računalo postaviti na primjer knjige, tako da bude na odgovarajućoj visini.

Prihvaćanje ovog držanja i ostajanje u njemu kad god se nalazite pred računalom je od ključnog značaja. Tako se izbjegavaju bolovi u leđima i loše držanje, pored lokalizirane masti koja se može razviti kroz sjedeći život, a pogoduje loša cirkulacija krvi i slabost trbušnih mišića.