Za opuštanje nakon poroda za proizvodnju više majčinog mlijeka važno je piti puno tekućine kao što su voda, kokosova voda i odmarati kako bi tijelo imalo potrebnu energiju koja je potrebna za proizvodnju mlijeka.
Obično se mlijeko ispusti od trećeg do petog dana nakon rođenja, a to je kada se majka i dijete otpuštaju iz bolnice. Unatoč žurbi s povratkom kući, važno je odvojiti vrijeme za opuštanje kako bi se osigurala dobra proizvodnja mlijeka od ovog datuma. Savjeti za opuštanje kod kuće su:
1. Spavaj dobro
Savjetuje se da se majka pokušava odmoriti ili spavati u razdobljima kada dijete također spava kako bi povratilo energiju. Uz topli napitak poput čaja od kamilice ili valerijane ili ispijanje toplog mlijeka izvrstan je način za smirivanje, borbu protiv stresa i tjeskobe.
Također, u ovom mirovanju isključite kućni telefon i mobitel kako biste se mogli potpuno isključiti. Odbrojavanje od 60 do nule, s glavom okrenutom prema gore, dovodi do veće koncentracije na zadatak, što dovodi do veće kontrole disanja i rada srca, a također je dobra pomoć za opuštanje.
2. Podijelite zadatke
Uključivanje oca u brigu o bebi kad god je to moguće, pomaže biti smireniji i smireniji, otac može promijeniti pelenu ili se okupati. Ako nemate sluškinju, razmislite da nazovete člana obitelji kao majku, sestru ili svekrva kako bi pomogli u kućanskim poslovima, poput rublja, kupovine i kuhanja.
3. Pazite na sebe
Kupanje vruće vodene kupke je dobro jer vruća voda opušta vaše mišiće, smanjujući napetost. Nakon tuširanja provjerite može li vam netko masirati leđa, vrat i noge ili to učiniti sami. Pogledajte kako to učiniti: opuštajuća samo-masaža.
Također, pokušajte otići frizeru, pročitati knjigu ili časopis ili pogledati film kako biste se mogli opustiti i pronaći dobrobit.
4. Jedite dobro
Uz to, jesti hranu bogatu vitaminima i selenom, poput naranče i brazilskih oraščića, način je suzbijanja tjeskobe i stresa pomažući vam da se opustite. Pročitajte više na: Hrana protiv anksioznosti.
Da biste mogli proizvesti dobru količinu mlijeka, trebali biste piti oko 3 litre vode, voćnog soka ili čaja i odabrati zdravu prehranu za proizvodnju kvalitetnog majčinog mlijeka koje može zadovoljiti sve djetetove potrebe.
5. Ograničite posjete
Važno je odrediti dan u tjednu i vrijeme posjeta, kako bi okoliš i majka i dijete bili mirni, jer stalni posjeti mogu postati naporni.
Općenito, ova je faza vrlo zahtjevna i, stoga, normalno je da se žene osjećaju umorno, pospano i bez snage. Međutim, slijedeći ove savjete možete obnoviti energiju kako biste mogli brinuti o djetetu i moći dojiti pravilno.
