Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati imunološki sustav, pomoći vam da smršavite, na primjer smanjite rizik od srčanih bolesti i ojačate kosti. Te prednosti mogu se postići za otprilike mjesec dana nakon početka redovitih tjelesnih aktivnosti, poput hodanja, skakanja konopa, trčanja, plesa ili treninga s utezima.
Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti nakon proučavanja odlična je strategija za konsolidaciju učenja zbog povećane cerebralne cirkulacije krvi i povećanih kateholamina koji su neophodni za pamćenje.
Oni koji imaju prekomjernu težinu trebali bi vježbati najmanje 5 puta tjedno, tijekom 90 minuta, kako bi sagorjeli masti. Starije osobe također mogu vježbati, a najprikladnije su one koje su u skladu s funkcionalnošću tijela. U slučaju bolova u zglobovima, prednost treba dati vježbama u vodi, poput plivanja ili vodene aerobike, na primjer. Pogledajte da li ste sa idealnom težinom za vježbanje:
Prednosti tjelesne aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost važna je za poboljšanje kvalitete života i spremnosti na svakodnevne aktivnosti, te je zbog toga važno za ljude svih dobnih skupina. Glavne prednosti tjelesne aktivnosti su:
- Borba protiv prekomjerne težine; Poboljšanje samopoštovanja i promicanje osjećaja blagostanja; Smanjivanje depresije; Poboljšanje performansi u školi u slučaju djece i adolescenata; Smanjenje stresa i umora; Povećanje dispozicije; Poticanje jačanja imunološkog sustava; poboljšava snagu i izdržljivost mišića; jača kosti i zglobove; poboljšava držanje; smanjuje bol; smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti; poboljšava izgled kože.
Redovna tjelesna aktivnost preporučuje se osobama svih dobnih skupina. Međutim, djeca mlađa od 12 godina trebaju više voljeti baviti se sportom, poput plesa, nogometa ili karatea, na primjer, jer su to vježbe koje se mogu izvoditi 1 ili 2 puta tjedno i pogodnije su za ovu dobnu skupinu.
Odrasli i stariji trebaju biti svjesni svoje težine, jer kada su ispod idealne težine, ne bi trebali redovito vježbati kako bi izbjegli prekomjerne kalorijske izdatke.
Važno je da se prije početka vježbanja provode pregledi kako bi se provjerilo opće zdravstveno stanje osobe, pa je na primjer moguće navesti najbolju vrstu vježbanja i naznačeni intenzitet. Pored toga, važno je da osobu prati obučeni stručnjak kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Da bi imali sve prednosti, važno je da prakticiranje tjelesne aktivnosti bude popraćeno zdravom i uravnoteženom prehranom. Pogledajte što treba jesti prije i nakon vježbanja u sljedećem videu:
Kako započeti s vježbanjem
Prije početka vježbanja važno je obaviti liječničke preglede kako bi se provjerilo funkcioniranje zglobova i rada srca, posebno ako je osoba sjedila. Na taj način liječnik može navesti postoji li vježba koja nije naznačena, idealan intenzitet vježbanja i potreba da osoba bude u pratnji učitelja teretane ili fizioterapeuta, na primjer.
Početak tjelesne aktivnosti može biti prilično težak ljudima koji se na to nisu navikli, pa se preporučuje da se u početku izvode lakše vježbe, ponajprije na otvorenom, primjerice hodanje. U idealnom slučaju, vježbe treba izvoditi 3 do 5 puta tjedno, ali možete početi polako, radeći samo 2 dana u tjednu, u trajanju od 30 do 60 minuta. Od drugog tjedna možete povećati frekvenciju na 3 ili 4 dana, ovisno o dostupnosti vremena.
Kada fizička aktivnost nije naznačena
Bavljenje tjelesnom aktivnošću preporučuje se osobama svih dobnih skupina, no ljudi koji imaju hipertenziju ili trudnicama s preeklampsijom, na primjer, moraju ih pratiti stručnjaci tjelesnog odgoja kako bi izbjegli komplikacije. Zbog toga je važno da se testovi izvrše prije početka vježbanja, posebno testovi koji procjenjuju zdravlje srca. Znajte glavne ispite za srce.
Na primjer, ljudi s hipertenzijom izloženi su većem riziku od promjene brzine otkucaja srca tijekom intenzivne fizičke aktivnosti, primjerice favorizirajući infarkt i moždani udar. Većinu ljudi hipertenzivnim osobama nije potrebno profesionalno nadziranje tijekom vježbi, ali moraju imati kontrolu tlaka i izbjegavati vrlo intenzivne aktivnosti dok ih liječnik ne preporuči, dajući prednost lakšim i umjerenim aktivnostima.
Trudnice koje nemaju kontrolu pritiska mogu razviti preeklampsiju, a ne preporučuje se velika fizička aktivnost jer može rezultirati preranim rođenjem i posljedicama novorođenčeta. Dakle, važno je da ženu prati akušer i izvodi vježbe u skladu s njenom orijentacijom. Shvatite što je preeklampsija i kako je prepoznati.
Stoga je važno biti svjestan nekih situacija tijekom vježbanja, kao što su bol u prsima, na primjer, nepravilno disanje, vrtoglavica i palpitacije. Preporučuje se zaustaviti aktivnost i potražiti savjet kardiologa.
