- Tko ne može raditi trening s utezima u trudnoći
- Preporučene vježbe za sjedilačke trudnice
- Prednosti tjelesne aktivnosti u trudnoći
- Vježbe se ne preporučuju trudnicama
Žene koje nikada nisu vježbale s utezima i odlučile započeti ove vježbe tijekom trudnoće mogu naštetiti djetetu, jer u tim slučajevima postoji rizik od:
- Jake ozljede i utjecaji na majčin trbuh, Smanjena količina kisika za dijete, Smanjeni porast fetusa, Mala porođajna težina i Prerano rođenje.
Najbolji način da saznate jesu li vježbe sigurne tijekom trudnoće je razgovarati s liječnikom i učiteljem teretane prije nego što započne vježbe, a ako žena prije trudnoće nije vježbala, trebala bi odabrati lakše vježbe s manje utjecaja.,
Međutim, čak i trudnica koja je prije trudnoće navikla na trening s utezima treba biti oprezna, ne izvodeći intenzivne treninge ili trenirajući više od 3 puta tjedno. Svaki trening trebao bi biti od 30 minuta do 1 sata, s setovima od 8 do 10 ponavljanja po vježbi. Druga važna mjera opreza je odlučiti se za vježbe s malim učinkom, bez forsiranja zdjelične regije, trbuha i leđa, što mora voditi stručnjak za fizički odgoj.
Tko ne može raditi trening s utezima u trudnoći
Žene koje nisu vježbale trebale bi se odmoriti tijekom prvog tromjesečja i započeti aktivnost tek u drugom tromjesečju, kada se rizik od pobačaja smanji.
Osim što je kontraindiciran za žene koje nisu vježbale s utezima prije trudnoće, ova je aktivnost posebno kontraindicirana za trudnice koje imaju:
- Bolest srca; Povećani rizik od tromboze; Nedavna plućna embolija; Akutna zarazna bolest; Rizik od prevremenog rođenja; Maternično krvarenje; Teška izoimunizacija; Morbidna pretilost; Anemija; Dijabetes; Hipertenzija; Sumnja na plodni stres; Pacijent bez prenatalne njege.
Idealno je uvijek otići liječniku prije nego što započnete bilo kakvu tjelesnu vježbu, procijeniti zdravlje trudnoće i zatražiti odobrenje za vježbanje, osim u pratnji fizičkog odgajatelja koji će sve raditi na sigurno. Pogledajte kada treba prekinuti fizičku aktivnost tijekom trudnoće.
Preporučene vježbe za sjedilačke trudnice
Za žene koje prije trudnoće nisu vježbale s utezima, idealno je da rade fizičke aktivnosti slabog utjecaja na kralježnicu i zglobove, poput pilatesa, plivanja, vodene aerobike, joge, aerobika, hodanja i vožnje biciklom na biciklu za vježbanje.
Osim toga, bavljenje malim vježbama tijekom dana također donosi koristi tijelu jer zajedno obavljaju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Tako, na primjer, žena može 3 puta dnevno 10 minuta hoda, što će već imati pozitivne rezultate za trudnoću.
Prednosti tjelesne aktivnosti u trudnoći
Lagana ili umjerena tjelesna aktivnost u trudnoći ima sljedeće prednosti:
- Manji dobitak tjelesne težine; Sprječava gestacijski dijabetes; Manji rizik od prevremenog rođenja; Kraće vrijeme porođaja; Niži rizik od komplikacija kod porođaja za majku i dijete; Smanji rizik od carskog reza; Povećava fizičku sposobnost i dispoziciju trudnica; Spriječiti varikozne vene; Smanjenje bolova u leđima; Pomoć u kontroli krvnog tlaka; Povećati fleksibilnost; Olakšati oporavak nakon porođaja.
Uz blagodati za tijelo i dijete, vježbanje također pomaže u povećanju ženinog samopoštovanja i smanjenju stresa, anksioznosti i rizika od postporođajne depresije.
Vježbe se ne preporučuju trudnicama
Među vježbama koje se ne preporučuju su trbušnjaci, sklekovi, skokovi i vježbe za koje je potrebna ravnoteža, jer utječu na trbuh ili povećavaju rizik od padova, što može naštetiti djetetu.
Dakle, vježbanje ili sport poput odbojke, košarke, konjičara, gimnastike s visokim učinkom i ronjenja treba u potpunosti izbjegavati tijekom trudnoće, čak i žene koje su već vježbale prije aktivnosti.
Osim treninga s utezima, pogledajte i druge vježbe koje olakšavaju normalno porođaj.
