- Zašto Chromium pomaže kod gubitka kilograma
- Krom povećava povećanje mišićne mase
- Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki kolesterol
- Izvori za Chrome
Krom pomaže u gubitku kilograma jer povećava djelovanje inzulina, što pogoduje proizvodnji mišića i kontroli gladi, olakšavajući mršavljenje i poboljšavajući metabolizam tijela. Osim toga, ovaj mineral također pomaže u kontroli glukoze u krvi i snižavanju kolesterola, što je važno u slučajevima dijabetesa i visokog kolesterola.
Odraslim ženama treba 25 mcg kroma dnevno, dok je za muškarce preporučena vrijednost 35 mcg, a krom se može naći u namirnicama kao što su meso, jaja, mlijeko i cjelovita hrana, kao i u obliku dodatka. kapsule, prodaju se u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Zašto Chromium pomaže kod gubitka kilograma
Krom pomaže u gubitku kilograma jer pojačava djelovanje inzulina, hormona koji povećava upotrebu ugljikohidrata i masti u stanicama. Pored toga, pojačano djelovanje inzulina pomaže i u smanjenju osjećaja gladi, jer se želja za jelom pojavljuje kada ovog hormona ima malo u tijelu.
Bez kroma, inzulin je malo aktivan u tijelu i stanicama se vrlo brzo troši energije, potrebno je više hrane neposredno nakon obroka. Dakle, krom povećava gubitak kilograma jer tjera stanice da iskoriste sve ugljikohidrate unesene tijekom obroka, odgađajući osjećaj gladi.
Krom povećava povećanje mišićne mase
Osim što smanjuje glad, krom također potiče proizvodnju mišića, jer povećava apsorpciju proteina u crijevima i čini ga više korištenim od strane mišićnih stanica nakon fizičkih vježbi, favorizirajući hipertrofiju, a to je rast mišića.
Povećanje količine mišića uzrokuje i porast metabolizma u tijelu, počevši sagorijevati više kalorija i povećava gubitak kilograma. To je zato što je mišić vrlo aktivan i troši puno energije, za razliku od masti, koja koristi gotovo nikakve kalorije. Dakle, što više mišića, lakše ćete smršavjeti.
Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki kolesterol
Krom pomaže u kontroli glukoze u krvi jer povećava potrošnju glukoze u stanicama, smanjuje šećer u krvi i poboljšava kontrolu dijabetesa. Uz to, krom također pomaže u kontroli kolesterola, jer djeluje snižavanjem LDL kolesterola (lošeg) i povećanjem HDL kolesterola (dobar), što je vrlo važno za prevenciju i liječenje dijabetesa i visokog kolesterola.
Izvori za Chrome
Krom se može naći u hrani uglavnom u mesu, ribi, jajima, grahu, soji i kukuruzu. Osim toga, cjelovita hrana poput smeđeg šećera, riže, tjestenine i brašna od punog pšenice važan je izvor kroma, jer postupak rafiniranja uklanja većinu ove hranjive tvari iz hrane. U idealnom slučaju, ovu hranu koja je izvor kroma treba konzumirati zajedno s izvorom vitamina C, poput naranče, ananasa i acerole, jer vitamin C povećava apsorpciju kroma u crijevima. Pogledajte količinu kroma u hrani.
Osim hrane, krom se može konzumirati i kao dodatak kapsulama, poput krom pikolinata. Preporuka je uzimati 100 do 200 mcg kroma dnevno uz ručak ili večeru, po mogućnosti prema uputama liječnika ili nutricionista, jer višak kroma može uzrokovati simptome poput mučnine, povraćanja i glavobolje.
Pogledajte sljedeći video i saznajte više o drugim dodacima koji pomažu u gubitku kilograma i smanjenju apetita:
