Da biste imali zdravu prehranu, nekoliko jednostavnih savjeta koje treba slijediti je piti puno vode, izbjegavati slatkiše i prženu hranu, smanjiti konzumaciju alkoholnih pića i uravnotežiti količinu ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana.
Zdrava prehrana donosi zdravstvene koristi kao što su bolja kontrola tjelesne težine, poboljšani radni učinak, povećana memorija i koncentracija, ojačani imunološki sustav i prevencija bolesti.
Kako imati zdravu prehranu
Nekoliko jednostavnih i jednostavnih koraka koje treba poduzeti za zdravu prehranu jesu:
- Jedite najmanje 2 jedinice voća dnevno; Konzumirajte povrće za ručak i večeru; Uključite proteine poput sira i jaja za doručak i popodnevne užine; Napravite raznoliku prehranu, izmjenjujući voće i povrće koje se svakodnevno konzumira, a varirate između mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina; Pijte najmanje 2, 0 L vode dnevno; Smanjite konzumaciju soli, preferirajući upotrebu prirodnih začina poput češnjaka, luka, papra, bosiljka i peršina i izbjegavajući upotrebu industrijski začinjenih kockica začina; Preferirajte cjelovite namirnice, poput kruha od cjelovitog pšenice i tjestenine, jer su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima; Izbjegavajte konzumiranje hrane bogate šećerom, poput bezalkoholnih pića, kolača, čokolade, kolačića i bombona; Izbjegavajte konzumiranje pržene hrane, poput grickalica, peciva, krušnog i prženog krumpira, preferirajući dobre masti poput maslinovog ulja, kestena, avokada, kokosa, chia i lanenih sjemenki; Izbjegavajte konzumiranje prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica, šunke, slanine, purećih prsa i salama.
Pored toga, važno je preferirati prirodnu i slabo prerađenu hranu, jer oni imaju veću i bolju količinu hranjivih sastojaka od prerađene hrane. Izbjegavanje svakodnevne konzumacije prerađene hrane jedan je od glavnih koraka za započinjanje zdrave prehrane.
Prednosti zdrave prehrane
Hrana ima vrlo važnu ulogu u zdravlju, donosi koristi kao što su:
- Dajte energiju, koja je nužna npr. Za hodanje, razmišljanje, učenje ili igru; Spriječiti bolest, jer hrana može izazvati i spriječiti bolesti poput raka, srčanih problema i nepravilnosti u radu organa; Promicati rast i obnovu tkiva, posebno kostiju, kože i mišića; Poboljšajte rad i koncentraciju, jer pogoduje pravilnom funkcioniranju memorije i cijelog živčanog sustava; Dajte više raspoloženja, jer metabolizam djeluje bolje; Regulirajte proizvodnju hormona i spriječite probleme poput bolesti štitnjače, nesanice i neplodnosti.
Za postizanje većih koristi, osim hrane, važno je i redovito vježbanje tjelesnim aktivnostima, jer vježbanje pridonosi povećanju mišićne mase i gubitku masti, osim što povećava raspoloženje.
Pogledajte videozapis u nastavku i naučite nekoliko trikova kako zadržati svoju težinu.
Pogledajte ostale savjete na:
