Hrana koja se bori protiv PMS-a je idealna ona koja sadrži omega 3 i / ili triptofan, poput ribe i sjemenki, jer pomažu u smanjenju razdražljivosti, kao i povrće koje je bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine., Dakle, tijekom PMS-a, prehrana bi trebala biti posebno bogata: ribom, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mahunarkama koje su važne za borbu protiv simptoma PMS-a poput razdražljivosti, bolova u trbuhu, zadržavanja tekućine i nelagode.
Uz to, treba izbjegavati konzumiranje masti, soli, šećera i kofeinskih napitaka, što može dovesti do pogoršanja simptoma PMS-a.
Hrana koja pomaže PMS-u
Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a i zbog toga može biti dobra oklada za dijetu jesu:
- Povrće, cjelovite žitarice, sušeno voće i uljane sjemenke: to su namirnice s vitaminom B6, magnezijem i folnom kiselinom koji pomažu pretvoriti triptofan u serotonin, hormon koji povećava osjećaj blagostanja. Pogledajte više namirnica bogatih triptofanom; Sjemenke lososa, tune i chia: hrana je bogata omega 3 koja djeluje protuupalno i pomaže u smanjivanju glavobolje i trbušnih kolika; Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: vrlo su bogate vitaminom E koji pomaže u smanjenju osjetljivosti grudi; Ananas, malina, avokado, smokve i povrće poput špinata i peršina: to su prirodno diuretička hrana koja pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Ostala dobra hrana za PMS su namirnice bogate vlaknima poput šljive, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuje nelagodu u trbuhu uzrokovanu upalom reproduktivnog sustava.
Hrana koju treba izbjegavati u PMS-u
Namirnice koje bi trebalo izbjegavati u PMS-u uključuju kobasice i drugu hranu bogatu solju i mastima, poput mesa i konzerviranih juha, kao i masnu hranu, posebno prženu hranu. Osim toga, također je važno ne piti kofeinske napitke, poput guarane ili alkohola.
Sve ove namirnice pogoršavaju simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tekućine i nelagodu u trbuhu.
Hrana bogata šećerom također nije naznačena tijekom PMS-a, ali kako je relativno uobičajeno da žene osjećaju povećanu potrebu konzumiranja slatkiša, nakon glavnih obroka dopušteno je jesti 1 kvadrat tamne čokolade (70% kakaa).
Pogledajte videozapis za više savjeta o kontroli simptoma PMS-a:
