Prednosti omega 3 za majku i dijete

Konzumiranje omega 3 dnevno tijekom trudnoće odabirom namirnica poput lososa, tune ili sardine, koje su bogate ovim hranjivim sastojkom, ili čak uzimanjem omega 3 kapsula, može učiniti vaše dijete pametnijim, u budućnosti će imati bolje rezultate u školi.

To je zato što moždanu tkivu treba omega 3 da bi se potpuno razvio i dostigao maksimalni kapacitet. No, koristi nisu samo za bebu, jer ova konzumacija štiti i buduću majku, poboljšavajući njezino blagostanje.

Glavne prednosti konzumiranja omega 3 tijekom trudnoće su:

Učinite dijete pametnijim: jer je ova masna kiselina temeljni element u formiranju djetetovog mozga i živčanog sustava; Smanjite rizik od astme kod djeteta: posebno je indiciran za žene koje u obitelji imaju ovu vrstu alergije; Smanjite rizik od postporođajne depresije: jer majke prenose velike količine tih esencijalnih masnih kiselina na dijete koje tijelo ne proizvodi i koje ih trebaju unositi u prehranu. A niska razina njih može povećati sklonost depresiji ili neispravnosti u mozgu.

Pogledajte ove pogodnosti u sljedećem videozapisu:

Da biste postigli sve ove prednosti, preporučuje se svakodnevno konzumiranje hrane bogate omega 3, ali druga je mogućnost uzimanje omega 3 kapsula koje može odrediti liječnik ili nutricionist. No kako se bebin mozak nastavlja razvijati i nakon rođenja, ova je briga važna i tijekom dojenja.

Kada uzimati dodatak omega 3 u trudnoći

Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani omega 3 kada ih preporuči liječnik ili nutricionist, ali sve trudnice mogu imati koristi. Neki primjeri omega 3 kapsula koje se mogu navesti su Ogestan i Proepa Gesta, jer sadrže upravo dozu potrebnu trudnici.

Ovaj dodatak treba uzimati prema uputama stručnjaka koji je naznačio njegovu uporabu, ali obično se sastoji od uzimanja 1 ili 2 kapsule omega 3 tijekom trudnoće, a također i tijekom dojenja.

Maksimalna količina omega 3 koja se može konzumirati dnevno je 3 g dnevno jer iznad toga može biti štetno za zdravlje. Zato je važno voditi računa o količini koju dobijete hranom i dodacima.

Gdje pronaći omega 3 i kako ga konzumirati

Dobri izvori omega 3 su ulja iz ribe hladne vode, Krill i laneno ulje ili ulje noćurka. Stoga bi od prvog tromjesečja trudnoće i tijekom faze dojenja majčina prehrana trebala imati u svojoj dnevnoj prehrani najmanje 300 mg DHA, što odgovara 2 žlice lanenog ulja dnevno ili 200 grama riba hladne vode. Pogledajte više primjera hrane bogate omega 3 ovdje.

Za bebe koje nisu dojene i hrane se isključivo bočicama, možda bi bila dobra alternativa koristiti mliječne formule s EPA, DHA i ALA koje su vrste omega 3.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ribu koja je bogata omega 3:

Dijeta bogata omega 3

Evo primjera trodnevnog jelovnika kojeg trudnica može slijediti kako bi osigurala da može unositi količinu potrebnu za smanjenje rizika od postporođajne depresije, povećanje inteligencije i smanjenje rizika od alergija kod djeteta:

	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	1 čaša soka od naranče 1 crepioca sa chia sjemenkama i minas sirom 1 naranča	1 jogurt sa lanenim sjemenkama 1 tapioka sa sirom i mljevenim poom 1/2 pire od avokada	Sok od 1 mrkve 30 g orašastih plodova 1 integralni kruh poput sezama i maslaca 1 banana
Jutarnja grickalica	1 kruška 2 kolača krek krekera	Kupusov sok s limunom	1 mandarina 2 kukuruzna škroba
Ručak ili večera	Kuhani fusili s 1 komadom nasjeckanog lososa i maslinama salata, zelena salata, rajčica i krastavci 1 rukav	2 palačinke napunjene limenkom tune s umakom od rajčice, lukom i paprom Zelena salata 5 jagoda	2 pečene srdele 2 žlice riže 1 zrno graha Kupus za rudarstvo 2 kriške ananasa
Popodnevni zalogaj	1 zdjela zobene kaše s 2 oraha	1 čaša smoothieja od banane + 2 žlice zobi	1 jogurt 1 integralni kruh sa sirom
večera	1 šaka cjelovitih žitarica	2 žlice suhog voća	3 cijela kolačića