- Kako to radi
- Kako osigurati točne rezultate
- Što rezultat znači
- 1. Masna masa
- 2. mršava masa
- 3. Mišićna masa
- 4. Hidratacija
- 5. Gustoća kostiju
- 6. Visceralna mast
- 7. Bazalna stopa metabolizma
Bioimpedansa je ispit koji analizira sastav tijela, naznačavajući približnu količinu mišića, kostiju i masti. Ovaj se ispit široko koristi u teretanama i kao dodatak konzultacijama o prehrani za procjenu rezultata, na primjer, plana treninga ili prehrane, a može se provoditi svaka 3 ili 6 mjeseci radi usporedbe rezultata i provjere bilo kakvog razvoja tjelesnog sastava.
Ova vrsta ispitivanja vrši se na posebnim vagama, poput Tanita ili Omron, koje imaju metalne ploče koje provode slabu vrstu električne struje koja prolazi kroz cijelo tijelo.
Stoga, pored trenutne težine, ove vage pokazuju i količinu mišića, masti, vode, pa čak i kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom dana, prema spolu, dobi, visini i intenzitetu tjelesne aktivnosti, koje su podaci uneseni u bilancu.
Shvatite kako to funkcionira u našem zabavnom videu:
Kako to radi
Bioimpedanski uređaji mogu procijeniti postotak masti, mišića, kostiju i vode u tijelu jer električna struja prolazi kroz tijelo kroz metalne ploče. Ova struja lako putuje kroz vodu i, zato, visoko hidratizirana tkiva, poput mišića, puštaju struju da brzo prođe. Masnoća i kosti s druge strane imaju malo vode i, prema tome, struja ima veće poteškoće u prolasku.
Tako razlika između otpora masti, prepuštanja struje i brzine kojom ona prolazi kroz tkiva poput mišića, omogućuje uređaju da izračuna vrijednost koja označava količinu mršave mase, masti i voda.
Dakle, da biste znali sastav tijela, dovoljno je penjati se bosonogo i bez čarapa, na primjer, Tanitom ili držati u rukama metalne ploče drugog tipa manjeg uređaja. Najveća razlika između ove dvije bioimpedanske metode je u tome što su, na skali, rezultati precizniji za sastav donje polovice tijela, dok se na uređaju, koji se drži u rukama, rezultat odnosi na sastav prtljažnika, ruku i glava. Na taj je način najtačniji način spoznavanja sastava tijela korištenje ljestvice koja kombinira dvije metode.
Kako osigurati točne rezultate
Da bi ispit pokazao ispravne vrijednosti masne i mršave mase, potrebno je zajamčiti neke uvjete, kao što su:
- Izbjegavajte jesti, piti kavu ili vježbati u prethodna 4 sata; Pijte 2 do 4 čaše vode 2 sata prije ispita. Nemojte piti alkoholna pića u prethodna 24 sata; Nemojte nanositi kremu na noge ili ruke.
Osim toga, upotreba svjetla i sitnih dijelova pomaže u osiguravanju što je moguće točnijih rezultata.
Sva priprema je vrlo važna jer, na primjer, što se tiče vode, ako nema odgovarajuće hidratacije, tijelo ima manje vode za struju koja struji i, stoga, vrijednost mase masti može biti veća od stvaran.
Kada dođe do zadržavanja tekućine, također je važno uzimati ga što je prije moguće i obavijestiti tehničara, jer višak vode u tijelu može dovesti do povećanja količine mršave mase, što također ne odražava stvarnost.
Što rezultat znači
Pored mase i indeksa tjelesne mase (BMI), različite vrijednosti koje nude bioimpedanski uređaji ili vage su:
1. Masna masa
Količina masne mase može se dati u% ili kg, ovisno o vrsti uređaja. Preporučene vrijednosti masne mase variraju ovisno o spolu i dobi, kao što je prikazano u donjoj tablici:
| godine | ljudi | žene | ||||
| nizak | normalan | visok | nizak | normalan | visok | |
| 15 do 24 | <13.1 | 13.2 do 18.6 | > 18.7 | <22, 9 | 23 do 29.6 | > 29.7 |
| 25 do 34 | <15.2 | 15, 3 do 21, 8 | > 21.9 | <22, 8 | 22, 9 do 29, 7 | > 29.8 |
| 35 do 44 | <16, 1 | 16.2 do 23.1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 do 29, 8 | > 29.9 |
| 45 do 54 | <16, 5 | 16, 6 do 23, 7 | > 23.8 | <23, 3 | 23, 4 do 31, 9 | > 32.0 |
| 55 do 64 | <17.7 | 17, 8 do 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 do 35, 9 | > 36.0 |
| 65 do 74 | <19, 8 | 19, 9 do 27, 5 | > 27.6 | <31, 4 | 31, 5 do 39, 8 | > 39.9 |
| 75 do 84 | <21.1 | 21, 2 do 27, 9 | > 28.0 | <32, 8 | 32, 9 do 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25, 6 do 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31, 3 do 42, 4 | > 42.5 |
U idealnom slučaju vrijednost masnih masti bi trebala biti u granicama koje se nazivaju normalnim, jer kada je iznad ove vrijednosti znači da postoji puno nagomilane masnoće, što povećava rizik od raznih bolesti, poput pretilosti ili dijabetesa.
Sportaši, s druge strane, obično imaju nižu vrijednost masne masti od normalne, pogledajte u ovoj tablici koja je idealna masna masa za vašu visinu i težinu.
2. mršava masa
Vrijednost vitke mase označava količinu mišića i vode u tijelu, a neke modernije vage i uređaji već prave razliku između dvije vrijednosti. Za mršavu masu preporučene vrijednosti u kg su:
| godine | ljudi | žene | ||||
| nizak | normalan | visok | nizak | normalan | visok | |
| 15 do 24 | <54, 7 | 54, 8 do 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 do 44, 9 | > 45.0 |
| 24 do 34 | <56, 5 | 56, 6 do 63, 5 | > 63.6 | <39, 9 | 40, 0 do 45, 4 | > 45.5 |
| 35 do 44 | <56, 3 | 58, 4 do 63, 6 | > 63.7 | <40, 0 | 40, 1 do 45, 3 | > 45.4 |
| 45 do 54 | <55.3 | 55, 2 do 61, 5 | > 61.6 | <40.2 | 40, 3 do 45, 6 | > 45.7 |
| 55 do 64 | <54, 0 | 54, 1 do 61, 5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8 do 44, 7 | > 44.8 |
| 65 do 74 | <53, 2 | 53.3 do 61.2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5 do 45, 4 | > 45.5 |
| 75 do 84 | <50, 5 | 50, 6 do 58, 1 | > 58.2 | <36.2 | 36, 3 do 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 do 53, 2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7 do 39, 9 | > 40.0 |
Slično masnoj masi, mršava masa također bi trebala biti u rasponu vrijednosti definiranih kao normalne, međutim, sportaši uglavnom imaju veće vrijednosti zbog čestih treninga koji olakšavaju izgradnju mišića. Sjedeći ljudi ili oni koji ne vježbaju u teretani obično imaju nižu vrijednost.
Lean masa obično se koristi za procjenu rezultata trening-plana, na primjer, jer vam omogućuje procjenu dobivate li mišiće s tipom vježbanja.
3. Mišićna masa
Normalno, mišićna masa bi se trebala povećavati tijekom procjene bioimpedancije, što je veća količina mišića, veća je količina kalorija potrošenih na dan, što vam omogućava da lakše uklonite višak masnoće iz tijela i spriječite pojavu razne bolesti kardiovaskularnog sustava. Te informacije mogu se dati u kilogramima mišića ili postocima.
Količina mišićne mase pokazuje samo težinu mišića unutar mršave mase, na primjer, ne računajući vodu i ostala tjelesna tkiva. Ova vrsta mase uključuje i glatke mišiće nekih organa, poput želuca ili crijeva, kao i srčani mišić.
4. Hidratacija
Referentne vrijednosti za količinu vode kod muškaraca i žena su različite i opisane su u nastavku:
- Žene: 45% do 60%; Muškarac: 50% do 65%.
Ova je vrijednost vrlo važna da biste znali je li tijelo dobro hidrirano, što jamči zdravlje mišića, sprečava grčeve, puknuće i ozljede, što jamči progresivno poboljšanje rezultata i rezultata treninga.
Stoga, kada je vrijednost ispod referentnog raspona, poželjno je povećati unos vode dnevno, na oko 2 litre, kako se ne bi dehidrirala.
5. Gustoća kostiju
Vrijednost koštane gustoće ili težina kostiju mora biti konstantna tijekom vremena kako bi se osiguralo da su kosti zdrave i prate razvoj gustoće kostiju, zbog čega je vrlo važno procijeniti prednosti tjelesne aktivnosti kod starijih osoba ili osoba s osteopenijom ili osteoporoza, na primjer, jer redovita tjelovježba omogućuje jačanje kostiju i, mnogo puta, liječenje gubitka koštane gustoće.
Otkrijte i koje su najbolje vježbe za jačanje kostiju i poboljšanje gustoće kostiju na sljedećem ispitu za bioimpedansu.
6. Visceralna mast
Visceralna masnoća je količina masnoće koja se skladišti u trbušnoj regiji, oko vitalnih organa, kao što je srce. Vrijednost može varirati između 1 i 59, ako se podijeli u dvije skupine:
- Zdravo: 1 do 12; Štetno: 13 do 59.
Iako prisutnost visceralne masti pomaže u zaštiti organa, višak masnoće je štetan i može uzrokovati razne bolesti, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pa čak i zatajenja srca.
7. Bazalna stopa metabolizma
Bazalni metabolizam je količina kalorija koje tijelo koristi za funkcioniranje, a taj se broj izračunava na temelju dobi, spola i fizičke aktivnosti koji se unosi u skali.
Poznavanje ove vrijednosti vrlo je korisno da ljudi koji su na dijeti znaju koliko moraju jesti manje kako bi izgubili kilograme ili koliko više kalorija pojesti da bi dobili na težini.
Osim toga, uređaji također mogu prikazati dob metabolizma koja predstavlja dob za koju se preporučuje trenutna brzina metabolizma. Dakle, metabolička dob mora uvijek biti jednaka ili manja od trenutne dobi da bi to bilo pozitivno za zdravu osobu.
Da biste povećali brzinu metabolizma, treba povećati količinu mršave mase i time smanjiti masnu masu, jer su mišići aktivno tkivo i troše više kalorija nego masti, doprinoseći povećanju sagorijevanja kalorija iz prehrane. odnosno pohranjene tjelesne masti.
Ove vage s vremenom postaju sve jeftinije i jeftinije, iako je cijena ljestvice bioimpedancije još uvijek viša od uobičajene skale, vrlo je zanimljiv način da svoj oblik držite pod nadzorom, a koristi mogu nadmašiti utrošeni novac,
