Bulking je proces koji koriste mnogi ljudi koji sudjeluju u natjecanjima u bodybuildingu i sportašima visokih performansi, a čiji je cilj dobivanje na težini za stvaranje mišićne mase, smatrajući se prvom fazom hipertrofije. Kao posljedica ovog povećanja kilograma, postoji potreba da se višak kilograma koji se dobije dobije u mišićima izgubi i pretvori u ovo razdoblje, naziva se rezanjem. Dakle, skupljanje i rezanje su strategije čiji je krajnji cilj povećanje kilograma, zbog mišićne mase i gubitka masti.
Iako glomaznost izvode bodybuilderi s konačnim ciljem postizanja veće mišićne mase i veće definicije, mogu je izvoditi i ljudi koji pohađaju teretanu i koji se ne žele natjecati, ali koji žele hipertrofiju, pa se preporučuje da slijede upute nutricionista, tako da je plan prehrane adekvatan, kao i instruktor, tako da se trening također izvodi u skladu s ciljem i tako da dobitak masti nije toliko visok tijekom gomilanja.
Kako to učiniti
Skupljanje se obično događa u natjecateljskim sezonama izvan sezone , odnosno kada bodybuilderi nisu u natjecateljskoj sezoni i zbog toga mogu bez puno briga dobiti na težini. Ogromno se sastoji od konzumiranja više kalorija nego što se troši, jer je glavni cilj povećati težinu, pa se preporučuje slijediti visokokaloričnu dijetu, uz povećanu potrošnju ugljikohidrata, proteina i zdrave masti.
Važno je da se gomilanje vrši pod vodstvom nutricioniste i profesionalaca tjelesnog odgoja, jer je moguće da se debljanje dogodi na zdrav način, da se preporučuje pravilna količina kalorija koje treba konzumirati i da se razdoblje gomilanja uspostavlja se i da se obuka provodi u skladu s ciljem i razdobljem kroz koje osoba prolazi. Tijekom tog razdoblja preporučuje se obavljanje fizičkih aktivnosti visokog intenziteta, poput HIIT-a, na primjer, oko 15 minuta.
Uobičajeno je da kako dobivamo na težini, tako se povećava i količina masnoće u tijelu, stoga je važno savjetovati nutricionista i stručnjaka tjelesnog odgoja, kako bi porast masti bio minimalan u ovom razdoblju i kako bi razdoblje rezanja bilo učinkovitije. Dvije su glavne strategije spajanja s kojima treba razgovarati s instruktorom i nutricionistom, naime:
1. Očistite skupinu
Čista količina grozdja je ona u kojoj se osoba brine o tome što konzumira, dajući prednost zdravim i funkcionalnim namirnicama, iako je količina unesenih kalorija veća od onoga na što je navikla ili na što se svakodnevno troši. Kod ove vrste gomilanja bitno je slijediti nutricioniste jer je na taj način moguće način prehrane biti naznačen u skladu s karakteristikama i ciljem osobe, osim činjenice da je porast masti manji.
Uz to, nutricionist može navesti upotrebu dodataka prehrani ili lijekova koje osoba može upotrijebiti za pojačavanje nasipa i favorizirati sljedeću hipertrofiju, a to je rezanje.
Kod ove vrste zbrinjavanja porasta mišićne mase događa se na zdraviji način i polagano i postupno, no dijeta je ograničenija i može biti skuplja.
2. Bulking prljav
U prljavom grupiranju nema velike brige u onome što se pije svakodnevno, s većom potrošnjom ugljikohidrata i nezdravim mastima, što dovodi do povećanja ne samo težine, nego i masti.
Iako nije zdrav i proces rezanja je sporiji, porast mišićne mase je brži, a ovu strategiju sportaši više koriste.
Nabiranje i rezanje
Gomilanje odgovara procesu koji prethodi rezanju, tj. U glomaznom razdoblju osoba troši više kalorija nego što troši, jer je cilj dobiti težinu za stvaranje mišićne mase, a kad postigne cilj, prelazi na razdoblje rezanja, koje odgovara razdoblju u kojem je dijeta ograničena, a tjelesna aktivnost intenzivnija s ciljem gubitka masnoće i stjecanja mišićne definicije.
Skupljanje i rezanje su strategije koje se prihvaćaju zajedno i koje se moraju provoditi pod prehrambenim vodstvom kako bi imale očekivane koristi, a to su dobici u mišićnoj snazi, hipertrofiji i sagorijevanju masti. Osim toga, glomaziranjem i rezanjem moguće je dobiti veću vaskularnost, što se cijeni na natjecanjima u bodybuildingu, te veće koncentracije GH koji cirkuliraju u krvi, što je hormon rasta i koji je također povezan s dobivanjem mišićne mase.
Shvatite što je rezanje i kako se radi.
