- 6 vježbi za zaustavljanje hrkanja
- Kako prestati hrkati prirodno
- Kako djeluju strigovi s hrkanjem
- Glavni uzroci hrkanja
Hrkanje je poremećaj koji uzrokuje buku, zbog poteškoće prolaska zraka kroz dišne putove tijekom spavanja, a koji može završiti apnejom za vrijeme spavanja, koja je karakterizirana periodima od nekoliko sekundi ili minuta, tijekom kojih je osoba bez sna. disati. Saznajte više o tome što je apneja za vrijeme spavanja.
Ova poteškoća u prolazu zraka obično se događa zbog suženja dišnih putova i ždrijela, gdje zrak prolazi, ili opuštanjem mišića ove regije, posebno tijekom dubokog sna, zbog upotrebe tableta za spavanje ili konzumiranja pića alkoholičar.
Kako biste zaustavili hrkanje, mogu se raditi vježbe koje pomažu u jačanju mišića dišnih putova, osim stavova poput gubitka kilograma i izbjegavanja upotrebe tableta za spavanje. Ako je hrkanje uporno ili intenzivnije, također je važno vidjeti liječnika opće prakse ili pulmologa, otkriti uzroke i usmjeriti liječenje.
6 vježbi za zaustavljanje hrkanja
Postoje vježbe koje pomažu u jačanju mišića dišnih putova, što liječi ili smanjuje intenzitet hrkanja. Ove vježbe treba izvoditi sa zatvorenim ustima, izbjegavajući pomicati bradu ili druge dijelove lica, usredotočujući se na jezik i krov usta:
- Gurnite jezik uz krov usta i gurnite ga unatrag, kao da ga brišete, koliko god možete 20 puta; Sisajte vrh jezika i pritisnite ga na krov usta, kao da je zalijepljen, i držite 5 sekundi, ponavljajući 20 puta; Spustite stražnji dio jezika, također 20 puta stežući grlo i uvulu; Podignite krov usta, ponavljajući "Ah" zvuk i pokušajte ga održati na 5 sekundi, 20 puta; Stavite prst između zuba i obraza, a prstom gurajte obraz sve dok ne dodirne zube, držeći ga ugovorenim u trajanju od 5 sekundi, i izmjenjujte strane; Napunite rođendanski balon, a obrazi ugovoreni. Kad crtate u zraku, morate napuniti trbuh, prilikom puhanja u zraku osjetite mišiće u grču.
Da biste mogli dobro izvoditi pokrete, treba vam malo vremena za trening. Ako postoje poteškoće, preporučuje se zatražiti logopeda koji će procijeniti rade li vježbe pravilno.
Kako prestati hrkati prirodno
Osim vježbi, postoje stavovi koji pomažu osobi da prestane hrkati prirodno, poput spavanja uvijek ležećeg na boku, izbjegavanja pušenja, izbjegavanja konzumiranja alkohola, gubitka kilograma i korištenja uređaja koji pomažu u zaustavljanju hrkanja, poput zaštitnika usta koji može propisati stomatolog. Saznajte više savjeta što učiniti da se više ne hrka.
Zapravo, čini se da je postupak mršavljenja vrlo važan u liječenju hrkanja i apneje u snu, ne samo zato što smanjuje pritisak na dah, već i zato što se, prema nedavnoj studiji, čini da smanjuje količinu masti na jeziku, što olakšava prolazak zraka tijekom spavanja, sprječavajući hrkanje.
Ako je hrkanje vrlo neugodno ili se s tim mjerama ne poboljšava, važno je potražiti liječnika opće prakse ili pulmologa koji će pomoći u utvrđivanju uzroka i voditi odgovarajući tretman.
U slučaju jačeg hrkanja ili povezanog s apnejom za vrijeme spavanja, kada nema poboljšanja s tim mjerama, liječenje bi trebao voditi pulmolog, napravljen primjenom kisikove maske zvane CPAP ili s operacijom ispravljanja deformacija dišnih putova. koji uzrokuju hrkanje. Saznajte više o mogućnostima liječenja za apneju za vrijeme spavanja.
Kako djeluju strigovi s hrkanjem
Trake protiv hrkanja postavljaju se preko nosnica i pomažu u smanjenju intenziteta hrkanja, jer više otvaraju nosnice tijekom spavanja, omogućujući ulazak više zraka. Tako se smanjuje potreba za disanjem kroz usta, što je jedno od glavnih odgovornih za hrkanje.
Da biste koristili traku, mora biti zalijepljen vodoravno preko nosnica, pričvršćujući vrhove na krilima nosa i prelazeći preko mosta nosa.
Iako može biti olakšanje za veliku većinu slučajeva, postoje ljudi koji ne dobivaju nikakvu korist, pogotovo ako je hrkanje uzrokovano problemima poput upale nosa ili promjena u strukturi nosa.
Glavni uzroci hrkanja
Hrkanje se javlja tijekom spavanja jer u ovom trenutku dolazi do opuštanja mišića grla i jezika, koji su postavljeni malo dalje, što otežava prolazak zraka.
Ljudi koji najvjerojatnije razvijaju ovaj poremećaj su oni koji imaju anatomske promjene koje sužavaju prolaz zraka, kao što su:
- Lebdenje mišića grla; začepljenje nosa uzrokovano viškom sluzi ili sluzi; kronični rinitis, koji je upala sluznice nosa; sinusitis, koji je upala sinusa; nosni polipi; adenoidne žlijezde i povećani krajnici; povučena brada.
Uz to, neke životne navike, poput pušenja, pretilosti, uzimanja tableta za spavanje, spavanja na leđima i zlouporabe konzumiranja alkohola, vjerovatnije će hrkati.
Hrkanje može postojati izolirano ili može biti simptom bolesti zvane sindrom apneje u snu, koja narušava disanje i kvalitetu sna, uzrokujući različite simptome, poput dnevne pospanosti, razdražljivosti i poteškoća u koncentraciji.
