6 najboljih namirnica za suzbijanje gladi

Biti gladan cijelo vrijeme relativno je čest problem koji obično nije znak zdravstvenog problema, jer je povezan samo s lošim prehrambenim navikama koje na kraju pridonose debljanju.

Iz tog razloga postoje namirnice koje se mogu koristiti u prehrani kako bi se pokušao smanjiti osjećaj gladi i kontrolirati osjećaj da ste gladni cijelo vrijeme. Ta je hrana uglavnom ona bogata vlaknima, poput povrća, voća ili cjelovitih žitarica, jer kada dođu do želuca, formiraju neku vrstu gela koji odgađa probavu, zbog čega se potreba za jelom pojavljuje kasnije.

Međutim, čak i ako prilagodite ove promjene u prehrani, želja za jedenjem i dalje se vrlo često ponavlja, trebalo bi se posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom opće prakse kako bi se utvrdilo postoji li neki zdravstveni problem koji uzrokuje tu želju. Pogledajte koji su 5 glavnih problema koji mogu prouzrokovati glad koja ne prolazi.

6 najboljih namirnica za suzbijanje gladi

Neki dobri primjeri praktične hrane za one koji su cijelo vrijeme gladni:

1. Zobena kaša

Poriluk potiče sitost i može se jesti za doručak ili međuobroke. Za one koji ne vole kašu, izvrsna je opcija dodavanje zobi u drugu hranu, na primjer, jogurt.

Evo jednostavnog recepta za pravljenje ukusne kaše od zobene kaše.

2. Smeđi kruh s jajetom

Jaje ima bjelančevine koje zahtijevaju sporiju probavu, a smeđi kruh oduzima više gladi od bijelog kruha, jer je bogatiji vlaknima koje treba duže probaviti.

Ovo je sjajna opcija koju treba pojesti za doručak ili popodnevni međuobrok.

3. Smeđa riža s purećim dojkama

Ovo je vrlo zadovoljavajuće rješenje za večeru ili ručak. Smeđa riža sadrži više vlakana nego bijela riža, a pureća prsa vrlo su bogata proteinima koji potraju duže.

Ovom receptu može se dodati i komad bijelog sira, poput minas sira, koji osim što je ukusan, sadrži malo masti i dobru količinu proteina.

4. Kuhana bundeva

Bundeva je vrlo ukusna namirnica koja sadrži malo kalorija, kao i jako bogata vlaknima. Iz tih je razloga odlična opcija dodavati se toplim ili hladnim jelima, pečenim ili kuhanim, u bilo koji obrok.

5. Banana

Bogata pektinom, banana je prehlada koja prekriva želudac i potiče osjećaj blagostanja. Budući da je mali i lako se transportira, idealan je za užinu, ali ne možete pretjerati jer u prosjeku svaki ima 90 kalorija.

Saznajte više o kalorijskim količinama različitog voća.

6. Limunada

Iako je manje konvencionalna opcija za smanjenje gladi, limunada oduzima želju za jesti slatkiše i liječi glad. Ali za to se ne smije zasladiti šećerom, stevija je bolje rješenje.