Otečenost stopala i gležnjeva tijekom trudnoće je normalno i može početi nabubriti već oko 6 mjeseci gestacije, postajući intenzivnija i neugodnija, osobito na kraju trudnoće, kada je težina djeteta veća i veće zadržavanje tekućina.
Da biste izbjegli ovu situaciju, preporučljivo je poduzeti neke mjere opreza, poput pijenja puno vode, uzdignutih nogu, nošenja kompresijskih čarapa na nogama, povećanja potrošnje diuretske hrane, koja pomažu u uklanjanju nakupljene vode iz tijela, poput lubenice, krastavaca i celera, Osim toga, moguće je praviti prirodne sokove napravljene od diuretskog voća, a važno je smanjiti i konzumaciju soli, pržene hrane i prerađene hrane jer one doprinose povećanju oticanja tijela.
Neki savjeti koji vam mogu olakšati oticanje gležnjeva tijekom trudnoće jesu:
- Pijte 2 do 3 litre vode dnevno, jer dobro hidrirana smanjuje zadržavanje tekućine; Pre spavanja radije ležite na lijevoj strani kako biste olakšali povratak krvi u srce; Podržite noge na stolici kada trudnica sjedi. Ostale mogućnosti uključuju korištenje hrpe novina, časopisa ili knjiga, tako da su vaša stopala na istoj visini kao i bedra; Stavite noge na jedan ili dva jastuka, kada ležite, da pospješite cirkulaciju krvi; Izbjegavajte nošenje uskih cipela ili visokih potpetica; Nosite kompresijske čarape, ali samo uz vodstvo opstetričara kako bi se olakšao povratak krvi s nogu u srce; Vježbajte hodanje, hidromasažu ili vožnju biciklom najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno, kako biste poboljšali cirkulaciju nogu i stopala; Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite, jer otežava povratak krvi u srce; Izbjegavajte stajanje dulje vrijeme jer potiče nakupljanje tekućine u stopalima; Jedite, primjerice, diuretsku hranu poput lubenice, krastavca ili celera, koja pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine.
Ako trudnica ima posao ili obavlja neke aktivnosti koje zahtijevaju da dugo stojite ili sjedite, važno je koristiti oslonac za podizanje stopala i ne zaboravite ustati i hodati malo, barem svakih 60 minuta.
Osim toga, postoji tehnika poznata i kao kontrastna kupka, koja se također naziva "toplinski šok", a koja se također može koristiti kao strategija za ublažavanje otečenih stopala i gležnjeva tijekom trudnoće ili kod svakoga tko ima ovaj problem. Saznajte kako napraviti kontrastnu kupku u sljedećem videu:
Što jesti za smanjenje oteklina
Da biste smanjili oticanje, važno je povećati unos diuretičke hrane, poput vodene kreše, peršin, špinat, krastavac, repe, rajčice, češnjak, naranča, pasivno voće, lubenica, jagoda i limun. Osim toga, važno je izbjegavati konzumiranje hrane koja potiče zadržavanje tekućine, poput soli, šećera, pakiranih grickalica, pržene hrane, maslina, kobasica i konzerviranih ili smrznutih proizvoda.
Dakle, odličan recept za sok koji može pomoći smanjiti oticanje u stopalima i gležnju je sljedeći:
Recept za sok od diuretika
Ovaj sok pomaže smanjiti nakupljenu tekućinu u stopalima i gležnju i trebali biste piti 1 do 2 čaše dnevno.
sastojci:
- 1 srednja kriška dinje; 200 mL kokosove vode; 1 žlica nasjeckane metvice; 1 list kupusa.
Način pripreme
Sve sastojke umutite u blenderu, a zatim pijte sladoled.
Također je važno imati na umu da su mnogi čajevi s diuretičkim učinkom kontraindicirani tijekom trudnoće, poput čaja od peršina i konjskog repa. Pogledajte cijeli popis čajeva koje trudnica ne može uzeti.
Kada ići liječniku
Ako je oteklina jaka i utječe, osim na noge i stopala, ruke, ruke i lice ili ako se pojave trnci simptomi, prekomjerno nabacivanje kilograma, bol u vratu ili poteškoće s pomicanjem prstiju, - posjetite liječnika, jer ovi znakovi mogu ukazivati na prisutnost neke komplikacije trudnoće, poput visokog krvnog tlaka, gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije, što je komplikacija trudnoće koju karakteriziraju promjene u razvoju krvnih žila placente, što može smanjiti količinu krvi koja cirkulira u tijelu žene. Saznajte kako prepoznati preeklampsiju.
